Ambos os meus pais morreram de Alzheimer, então a saúde do cérebro não é apenas algo que eu pesquiso – é pessoal. Passei décadas mergulhando na ciência da função cognitiva, longevidade e prevenção.
E quando me deparei com este estudo de 2023, ele mudou completamente a maneira como penso em magnésio.
👉 Estudo: Alateeq, Khawlah, Erin I. Walsh e Nicolas Cherbuin. A ingestão de magnésio na dieta está relacionada a volumes cerebrais maiores e lesões de substância branca mais baixas com notáveis diferenças sexuais. European Journal of Nutrition (2023)
Este estudo do European Journal of Nutrition descobriu que maior ingestão de magnésio estava associada a Volume cerebral maiorparticularmente em regiões responsáveis pelo aprendizado e memória.
Os pesquisadores descobriram que pessoas com níveis mais altos de magnésio tinham cérebros que apareceram quase um ano mais novo por meia -idade.
Ainda mais impressionante?
As mulheres viram benefícios ainda maiores que os homens.
Uma explicação possível é que as mulheres tendem a ter níveis mais baixos de magnésio basal, tornando -as mais vulneráveis à deficiência.
Além disso, as flutuações hormonais – especialmente durante a menopausa – podem impactar a absorção e a utilização do magnésio, tornando a ingestão consistente ainda mais crítica para a saúde do cérebro.
Tradução: se você deseja proteger seu cérebro, Obtenha seu magnésio sob controle.
Os pesquisadores rastrearam a ingestão de magnésio ao longo do tempo em homens (à esquerda) e mulheres (à direita).
Observe o grupo azul (“Baixo aumento”) começou com baixo magnésio, mas aumentou sua ingestão ao longo do tempo – e eles eram o grupo que apresentava maiores volumes cerebrais e menos lesões da substância branca ao longo do tempo, ambos os sinais de melhor saúde do cérebro.
🔎 Big Takeaways:
1) Aumentar sua ingestão de magnésio agora pode ajudar a proteger seu cérebro nos próximos anos – especialmente para as mulheres, que, como discutimos acima, viram os maiores benefícios do estudo.
2) pessoas no estudo que tiveram maior ingestão de magnésio tendia a ter Volumes cerebrais maiores e Menos lesões de substância branca (que estão ligados ao envelhecimento cerebral).
3) pessoas com baixa ingestão de magnésio também tendia a ter pressão arterial mais altaenquanto aqueles que aumentaram o magnésio tiveram melhores resultados.
O estudo também mostrou que o aumento da ingestão de magnésio mais cedo Na vida, pode configurá -lo para uma melhor saúde do cérebro no caminho.
A melhor hora para começar? Ontem. O segundo melhor tempo? Hoje.
Por que o magnésio protege o cérebro?
O magnésio desempenha um papel crucial em…
- Neuroplasticidade – a capacidade do cérebro de se adaptar e crescer
- Reduzindo a inflamação – A inflamação crônica acelera o envelhecimento cerebral
- Prevenindo o encolhimento do hipocampo – O hipocampo é fundamental para a memória e aprendizado
- Regulando neurotransmissores – Magnésio ajuda a equilibrar GABA (calmante) e glutamato (excitatório), prevenindo a neurotoxicidade
- Apoiar a resiliência ao estresse -O magnésio ajuda a regular o cortisol e evita o envelhecimento cerebral induzido pelo estresse
🔎 Você tem baixo teor de magnésio?
Sinais de deficiência de magnésio que aparecem na boca …
- Lábios secos e rachados
- Sensação de queimação na língua
- Enoker feridas na língua e bochechas internas
- Manchas brancas na língua
- Gomas inflamadas e inchadas
- Dificuldade em engolir
- Mau hálito
- Brotos do paladar que se sentem “fora”
Se você disse sim a um desses, você pode ter pouca magnésio.
🥦 Melhores fontes de magnésio
Eu sempre recomendo conseguir tanto quanto possível da Whole Foods primeiro:
- Sementes de abóbora (Eu amo esses como um lanche e adicionar às saladas)
- Chocolate escuro (Sim, realmente!)
- Folhas verdes (espinafre, couve, acelga)
- Abacates
- Amêndoas e caju
Mas nosso solo é muito mais esgotado do que costumava serdificultando a obtenção de magnésio suficiente da dieta sozinha.
Dica: as nozes e sementes de imersão reduz o ácido fítico, o que pode melhorar a absorção de magnésio. O ácido fítico é um anti-nutriente Isso pode se ligar a minerais como magnésio, cálcio e zinco, tornando -os mais difíceis para o corpo absorver. Também é melhor para seus dentes! Ácido fítico pode interferir com Remineralização de denteque é o processo natural do seu corpo para reparar o esmalte.
Qual é o magnésio certo para tomar?
Eu entendo muito essa pergunta. Aqui está o meu pensamento … se eu vou passar pela despesa e o problema de tomar um suplemento todos os dias, é melhor ser bom! Por que limitar apenas um ou dois tipos de magnésio quando é um mineral tão crítico para mais de 600 processos no corpo?
Se você for suplementar, verifique se ele contém vários formulários, não apenas um ou dois.
Cada tipo tem benefícios diferentes…
✅ Glicinato – Função cerebral, relaxamento
✅ Tauring – Saúde do coração
✅ Orotate – Energia e Performance
✅ Malato – dor crônica e recuperação muscular
✅ Citrato – Digestão e metabolismo
✅ quelato – recuperação muscular
✅ Sucrossomial – Saúde óssea e função imunológica
Considere verificar seu suplemento de magnésio agora para verificar…
Debrute que contém mais de uma ou duas formas?
A empresa investe em testes de terceiros para pureza e potência?
❓ Você está recebendo glicinato, o formulário ligado à saúde do cérebro no estudo de 2023 acima?
A maioria das pessoas ainda é deficiente, mesmo ao suplementar, porque está perdendo as principais formas. Quando você obtém o completo Espectro, é quando a mágica acontece – sono mais forte, cognição mais forte, saúde cardíaca melhorada e muito mais.
⏩ Pegue minha recomendação pessoal AQUI. O código AskThedEntist terá 10% de desconto. Eles são patrocinadores de boletim, mas eu tomaria esse suplemento todos os dias, independentemente; É o apenas Um que eu encontrei que inclui todas as sete formas críticas de magnésio (além de uma oitava forma apenas na versão em pó de limonada, que meus netos tomam, pois são jovens demais para pílulas – role o link acima ou clique no link acima e pesquise na página por “limonada” e você o verá.)
Como sempre, adoro ouvir de você. Em qual estudo ou tópico devo mergulhar profundo a seguir?
PS Você notou uma diferença no seu sono ou função cognitiva desde que tomou magnésio? Acerte a resposta e me avise!