🦷 Você não está envelhecendo – você está atualizando (se fizer isso)

Quando eu era mais jovem, a longevidade significava adicionar anos.

Hoje, isso significaadicionando vidapara esses anos.

Este mês, completei 66 anos. E, em vez de desacelerar, estou dobrando – em minha saúde, minha energia e minha força.

Minha esposa e eu ainda esquiam. Nós bicicletas de montanha. Perseguimos nossos netos pela casa. Não estou tentando sobreviver aos meus anos 90 – eu queroflorescerUma vez que eu estou lá.

Porque eu vi o outro lado. Meus pais tinham Alzheimer. Meus sogros moravam nos anos 90, mas eram frágeis, dependentes e mal capazes de se mover. Isso não está envelhecendo. Isso é lento.

Meu objetivo? Para quadrar a curva da vida. Para me sentir mais saudável nos meus 60 anos do que nos meus 30 anos.

Ciência da longevidade em 9 sucessos rápidos

1. O risco de coração salta quando as gengivas sangraram.
   41 Revisões sistemáticas Encontre periodontite aumenta o risco de doenças cardiovasculares de 19 a 36 %, dependendo da gravidade. (Biomed Central)
2. A perda de dente raspa os anos do cérebro saudável.
   2024 A metanálise vincula pouca saúde periodontal a uma chance 34 % maior de comprometimento cognitivo. (Springerlink)
3. Mais dentes = mais vida.
   Os adultos que mantêm ≥20 dentes a 70 desfrutam de uma expectativa de vida livre de incapacidade mais longa do que aqueles com ≤19. (A lancet)
4. A inflamação cai quando você trata as gengivas.
   Escala intensiva + Azitromicina CRP e TNF -α por seis meses em pessoas com síndrome metabólica. (Fronteiras)
5. Os resultados da gravidez dependem do controle da placa materna.
   A periodontite aumenta o risco pré -eclâmpsia 2,17 × e o risco de baixo peso 1,65 ×. (Fundação Fetal Medicine)
6. A ajuda de pressão do sangue começa na sua língua.
   As bactérias orais da redução de nitrato restauram o óxido nítrico quando a NOS diminui com a idade, apoiando a saúde vascular. (Fronteiras)
7. A apneia do sono atinge a cognição – especialmente em mulheres.
   A coorte de dez anos de 18.815 adultos liga a apneia obstrutiva do sono a uma incidência de demência 4,7 % maior em mulheres em 80. (Saúde) Forma das vias aéreas, postura da língua e inflamação oral influenciam o risco de AOS.
8. Pares de higiene oral ruim com maior mortalidade por todas as taxas.
   Dados da coorte da linha frontal: adultos edentados mostram a queda de sobrevivência mais íngreme. (Fronteiras)
9. A imprensa popular está se recuperando.
   Até o Business Insider agora encabeça o microbioma oral como uma ferramenta de longevidade. (Business Insider)

O que significa quadrar a curva da vida?

“Squaring the Curve” não significa apenas viver mais – significa permanecer saudávelAté o fim.

Em vez de um longo e lento declínio em doenças e incapacidade, o objetivo é comprimir a doença na janela mais curta possível antes da morte. Imagine um gráfico de saúde ao longo do tempo: em vez de uma inclinação gradual para baixo, a curva ideal permanece plana – alta função, alta qualidade de vida – depois cai acentuadamente no final. Não se trata de adicionar anosparaSua vida, mas a vidaparaseus anos.

Porque qual é o sentido de viver mais se você não estiver vivendo bem?

A maioria das pessoas envelhece assim: um declínio lento e constante nos músculos, energia e poder cerebral. Mais prescrições, mais quedas, menos autonomia.

Mas não precisa ir assim.

Quando você se encaixa na curva da vida, você fica afiado e móvelAté o fim. Você não apenas prolonga a vida útil – você se estendeHealthspan.

As mudanças no cérebro que levam ao Alzheimer aos 75 anos? Eles começam aos 40 anos.

A força que você precisará para sair do chão aos 85 anos? Você está construindo – ou perdendo – isso hoje.

Aqui está o que estou fazendo agora para ficar na “praça”.

1. Eu priorizo ​​minhas mitocôndrias – porque elasSãoo relógio envelhecido

Se suas mitocôndrias quebram, o seu cérebro, seu coração, suas gengivas – tudo.

Aqui está o meu protocolo atual:

• C15: 0 (ácido pentadecanóico): uma gordura saturada de cadeia ímpar que você provavelmente não Recebendo da sua dieta. Apoiado por dados humanos fortes. Suporta a função mitocondrial e diminui a inflamação. Esse é o que eu tomo.
• CoQ10: Crucial para a energia celular e a saúde do coração do cérebro, especialmente se você estiver em estatinas. Esse é o que eu tomo.
• Magnésio: para energia, função cerebral e sono profundo. Esse é o que eu tomo.

2. Eu protege meu cérebro – começando com a minha boca

Ambos os meus pais tinham Alzheimer. Passei mais de 40 anos conectando os pontos entre a saúde bucal e a saúde do cérebro.

Suas gengivas são tecidos cerebrais. A corrente sanguínea e as vias inflamatórias garantem isso.

Então, todos os dias, eu:

• Fita de boca para garantir um sono nasal profundo
• Rastreie o sono com o meu anel de onda – e otimize semanalmente
• Mantenha a inflamação baixa através de cuidados bucais, dieta limpa e movimento
• Trate minhas gengivas como meu cérebro depende delas (porque isso acontece)

3. Eu treino para a vida que quero aos 85

Eu não levanto pesos para “ficar em forma”. Eu treino para que eu possa:

• Esqui e bicicleta de montanha em altitude com meus netos
• Cair e volte
• Mantenha-se independente, móvel e claro até meus últimos dias

Meu ritmo semanal:

• Elevador 3x/semana
• Caminhe 10k+ etapas/dia
• Comer 30-40g de proteína por refeição
• Pilates 1x/semana

A maioria das pessoas não percebe: as quedas são a principal causa de morte relacionada a lesões em adultos mais velhos. Força é o seu seguro de longevidade!

4. Levo a saúde bucal mais a sério do que nunca

Esta é a parte mais esquecida do envelhecimento – e a que passei minha vida tentando ajudar as pessoas a entender.

Má impulsos de saúde bucal:

• Doença cardiovascular
• Alzheimer
• Baixo peso ao nascer
• Inflamação sistêmica

Meus não negociáveis ​​diários:

• Fio dental (nos últimos dez anos, eu mudei para Floss sem Teflon e PFAS)
• Pasta de dente prebiótica com nano-hidroxiapatita (use Código ATD15 para tentar fygg)
• Raspagem da língua – nunca sempre enxaguatório bucal (mesmo os tipos “naturais” que contêm óleos essenciais de microbioma oral)

Envelhecer bem é uma escolha que você fazAgora

Você não precisa fazer tudo. Mas você precisa começar.

Você também é:

✅ Capacidade de construção de força, memória e independência
❌ ou se preparando para um declínio lento e doloroso

Não estou aqui para viver para sempre. Mas se eu estiver por perto, quero torná -lo bom. Isso é o que eu quero para você também.

– Dr. Mark Burhenne

PS Você está trabalhando no seu Healthspan ou apenas esperando o melhor? Bata a resposta – eu adoraria ouvir como você está planejando para mais de 80 anos.

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