A maioria das pessoas pensa que a saúde é sobre o que você faz de vez em quando. Não é. É o que você faz todos os dias que molda sua energia, resiliência e longevidade.
Estes são os meus não-negociáveis diários-os que eu grude, por mais agitado que a vida fique.
1. Por que o óxido nítrico é um mudança de jogo (e como impulsioná-lo naturalmente)
O óxido nítrico (NO) é essencial para o fluxo sanguíneo, a função cerebral e a entrega de oxigênio. Regula a circulação, os níveis de oxigênio e até a produção de energia mitocondrial.
Mas aqui está o problema: aos 40 anos, sua produção de óxido nítrico já caiu 50% – derrubando a capacidade do seu corpo de entregar oxigênio, se recuperar de exercícios e pensar claramente.
Isso significa que, na meia -idade, você já está operando com metade do seu potencial quando se trata de cognição, resistência e função cardiovascular – sem perceber.
Como eu mantenho meus níveis de óxido nítrico alto:
✅ Boca de boca à noite (forças da respiração nasal, o que aumenta não)
✅ Nunca usando o enxaguatório bucal (mata as bactérias que produzem não)
✅ escova com fygg (prebióticos + nano-hap para prevenção de cavidade amigável por microbioma oral-código ATD15 economiza 15%)
✅ Comer alimentos sem aumento (beterraba, rúcula, espinafre, chocolate escuro)
✅ Esfraçar a língua todas as manhãs (mantém as bactérias orais sem produção saudáveis)
✅ Movimento diário e exercícioSE (comprovado para aumentar os níveis)
O óxido nítrico é um jogador -chave em circulação, oxigenação e até função imunológica. Se você não está otimizando, está deixando energia e longevidade em cima da mesa.
2. Como eu otimizo o sono
Obter 8 horas não é a métrica certa para passar – a qualidade da sua quantidade com a qual devemos nos preocupar, porque, se suas vias aéreas não estiverem abertas, você está sufocando à noite.
Aqui está o que eu faço todas as noites para Garantir melhor sono:
✅ Grapa da boca (me mantém respiração nasal = mais oxigênio, melhor óxido nítrico)
✅ Dispositivo de Avanço Mandibular (MAD) (Stops Airway Collapse e Raiz Causa do Bruxismo noturno)
✅ Avanço de magnésio Antes de dormir (sono profundo e relaxamento)
✅ Sem telas 60 minutos antes de dormir (Blocks Blue Light & Preserva a melatonina)
✅ 21:45 hora de dormir (consistência = ritmo circadiano mais forte)
A maioria das pessoas pensa que o exercício melhora a apneia do sono devido à perda de peso. Isso não é verdade. Um estudo descobriu que o exercício apenas melhorava a apneia do sono – mesmo quando as pessoas não perderam peso.
Acredito que isso pode estar acontecendo porque o movimento fortalece os músculos das vias aéreas, melhora a mecânica da respiração e aumenta a produção de óxido nítrico – todos ajudam a evitar o colapso das vias aéreas à noite.
🔗 Aqui está o estudo: “Efeitos do treinamento físico na apneia do sono”
Isso é enorme – porque significa que eu posso contar aos meus pacientes:
👉 Você não precisa perder peso para respirar melhor à noite. Apenas mova -se. O exercício em si é a terapia. E isso é incrivelmente motivador.
3. Meus suplementos diários
Acredito em obter nutrientes de alimentos reais primeiro, mas o estresse moderno, o solo esgotado e o envelhecimento significam que às vezes precisamos de apoio extra.
Aqui está o que eu tomo diariamente:
- Avanço de magnésio (para dormir, recuperação muscular e estresse – o código AskThedentist salva 10%)
- Fatty15 (Para saúde mitocondrial e controle de inflamação-o código AskThedentist economiza 15% de desconto no kit inicial de 90 dias)
- Vitamina D + K2 (essencial para ossos, coração e saúde imunológica)
- Cápsulas de fígado de carne (multivitamínica da natureza – rica em B12, ferro e cobre)
- Creatina (para função cerebral, saúde muscular e longevidade)
- Vitamina C (3x por dia-porque é solúvel em água)
- Primeadine (para reparo celular e suporte de autofagia)
Esse pilha Mantém meu cérebro afiado, meu sono profundo e meus níveis de energia altos.
4. As duas coisas que eu nunca pulo
Eu não apenas “malho”. Eu bicicleta, esqui, caminhada e levanto. Porque as pessoas mais saudáveis do mundo não apenas se exercitam – elas brincam.
✅ Mountain Biking & Skiing me mantém em estado de fluxo – famente engajado, sem distrações
✅ caminhadas diárias melhoram o açúcar no sangue e a função cerebral
✅ O treinamento de força é o seguro de longevidade – o muscle é protetor à medida que você envelhece
O objetivo não é treinar mais – é melhor se mover para a vida toda.
Um dos hábitos mais simples e poderosos que eu construí é caminhar depois do jantar – toda noite, sem desculpas. Não é apenas o controle de açúcar no sangue (que a caminhada diária melhora significativamente). É também a melhor hora do dia para se reconectar com minha esposa.
Por que eu nunca pulo:
✅ reduz o açúcar no sangue e os picos de insulina (reduz a lentidão pós-refeição)
✅ Aumenta a digestão e o metabolismo (ajuda a evitar ganho de peso)
✅ fortalece meu casamento (um momento diário para falar sem distrações)
Esse hábito de 20 minutos causa um impacto maior do que você imagina.
Quais são seus não negociáveis?
Eu adoraria ouvir de você –Quais hábitos diários mudaram sua vida? Responder e me avise! Eu li todas as respostas.
Até a próxima vez,
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PS Experimente minha salada favorita de oxidado nítrico
Se você deseja uma maneira deliciosa de apoiar a produção de óxido nítrico e seu microbioma oral, você deve experimentar minha salada tricolore – italiana para três cores. Tem complexidade, textura, um ótimo sabor e o tempo todo você está aumentando seu microbioma oral.
Aqui está como eu faço:
🔹 Os verdes – partes iguais Radicchio, rúcula bebê e endívia. Compre o menor radicchio que você pode encontrar, corte o caule e desfie-o em pedaços pequenos. Misture tudo em uma bolsa Ziploc com bastante azeite e massagem – uso o azeite do espectro porque é delicioso, não possui microplásticos e vem em uma ótima garrafa. Deixe marinar na geladeira por pelo menos 10 minutos, ou até uma hora.
🔹 O queijo – sempre encontro o melhor gorgonzola ou queijo azul que eu posso. Sem material pré-embalado-apenas queijo de alta qualidade com apenas dois ou três ingredientes.
🔹 As nozes – é isso que torna a salada irresistível. Caramelizo um lote inteiro de nozes com frutas de monge, azeite e manteiga (e se estou me sentindo indulgente, um pouco de xarope de bordo). Eu as assato em papel de cera não PFA e depois os guardo em um frasco hermético que me dura por várias semanas. Se você assar duas vezes puxando -os para fora do forno, deixando -os esfriar e depois assando -os novamente, você terá uma crise extra.
Quando os verdes estiverem relaxados e marinados levemente, jogue -os em uma grande tigela de madeira, desmoronize no queijo, adicione as nozes e tempere levemente. É isso.
É crocante, saboroso e embalado com nutrientes sem aumento. Experimente – eu prometo que não decepcionará!