10 alimentos de outono para perda rápida de peso

À medida que o outono chega, adotamos dias mais curtos, clima mais frio e abundância de ingredientes frescos em supermercados e mercados de agricultores. Esta é uma notícia fantástica para indivíduos em uma jornada de perda de peso, pois oferece uma seleção mais ampla de alimentos deliciosos e nutritivos de outono em comparação com qualquer outra estação.

Para ajudá -lo a alcançar suas metas de perda de peso, selecionamos uma lista de compras com nossos alimentos de outono favoritos. Isso não apenas aprimora suas refeições sazonais, mas também se encaixam perfeitamente no Plano de nutrisystem. Também incluímos sugestões tentadoras sobre como saborear essas deltas deliciosos!

Descubra as alegrias do outono com nossa seleção abundante de ingredientes e receitas sazonais, ajudando você a permanecer no caminho certo enquanto saboreia os sabores da temporada.

1. Abóbora

Por que: As abóboras parecem estar em toda parte no outono, mas elas realmente merecem um lugar no seu prato quando você está tentando perder peso. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma xícara de abóbora cozida tem impressionantes sete gramas de fibra, o que deixa você se sentindo cheio por horas depois de comer. Melhor ainda, as sementes de abóbora são ricas em magnésio, um mineral que se diz ajudar a prevenir e gerenciar o diabetes tipo 2, diz a Fundação Derrote Diabetes.

Tentar: Passe a torta de abóbora com gordura e açúcar e, em vez disso, prepare um lote de nosso Powerhouse Pumpkin Hummus! É carregado de sabor e fibra e faz um delicioso molho para vegetais frescos.

2. Couve de Bruxelas

Por que: Os couves de Bruxelas são uma fonte especialmente rica de vitamina K – os níveis de baixo número desse nutriente estão ligados a um aumento da gordura corporal em adultos mais velhos, de acordo com um estudo, publicado em O Journal of Nutrition.

Tentar: O clima frio traz à tona a doçura nesses membros pequenos da família de repolho. Quando assados, os couves de Bruxelas ficam ainda mais saborosos e desenvolvem uma crise satisfatória. Adoramos fazer uma porção de vegetais não-estrelados com Crocos de Bruxelas Cascas com alho aioli.

3. Batata -doce

Por que: Os vegetais de raiz são alguns dos nossos alimentos de outono favoritos! As caçarolas de batata -doce clássicas cobertas com marshmallows podem não ser uma escolha saudável quando você está tentando perder peso. No entanto, apenas as batatas de laranja são um Smartcarb que você pode desfrutar nesta época do ano. De acordo com LiveStong.com, a batata -doce é de cerca de 80 % de água e é rica em fibras alimentares. Ambos os fatores podem ajudá -lo a ficar cheio enquanto você perde peso.

Tentar: Torrada de batata doce mexicana Combina os sabores picantes da cozinha do sudoeste e os açúcares naturais de batata -doce para fazer uma refeição saudável que o mantenha satisfeito por horas.

4. Squash de espaguete

Por que: Quando assado, esta abóbora amarela de casca dura pode ser retirada em fios longos e finos que você pode comer como macarrão. De acordo com o USDA, uma xícara de abóbora de espaguete cozida tem apenas 42 calorias e mais de dois gramas de fibra. Compare isso com a mesma quantidade de macarrão cozido padrão, que possui 157 calorias e menos de dois gramas de fibra. Essa substituição saudável é o que faz com que o Spaghetti squash um dos nossos alimentos de outono favoritos.

Tentar: Reformamos um prato italiano clássico com abóbora de espaguete e peru em nosso Panela lenta de panela bolonhesa com massas de abóbora de espaguete. Sua família vai adorar tanto quanto sua cintura.

5. Canela

Por que: A canela não apenas dá doçura natural à comida sem adicionar calorias, mas também foi encontrada para ajudar a controlar o açúcar no sangue, diz um relatório, publicado no diário Pesquisa em nutrição. A canela é a Comida grátis No seu, para que você possa desfrutar o máximo que quiser.

Tentar: Nosso Receita de bolo de caneca de proteína de canela é carregado com sabor e proteína que aumenta a energia, mas com baixa calorias e açúcar. Além disso, é tão rápido e fácil de fazer – não é necessário habilidades de panificação.

6. Cogumelos

Por que: “A prática de consumo regular de cogumelos é eficaz no tratamento da síndrome metabólica, incluindo a obesidade”, de acordo com uma revisão, publicada na revista Moléculas. Um estudo descobriu que os participantes que comeram cogumelos experimentaram um índice de massa corporal inferior (IMC), diminuição da circunferência da barriga e um aumento na saciedade.

Tentar: Para festas ou lanches cotidianos, Cogumelos recheados simples Traga a você os benefícios dos cogumelos com os sabores zingy de molho marinara e alho e as texturas cremosas dos queijos de ricota e mussarela.

7. Ostras

Por que: O outono é a estação de pico para ostras, os frutos do mar simples, mas saborosos, carregados com proteína e com pouca gordura. De acordo com o Escritório Nacional de Suplementos Dietéticos dos Institutos de Saúde, os ostras são uma fonte saudável de cromo, um mineral que ajuda seu corpo a gerenciar a insulina e o uso de proteínas, carboidratos e gordura.

Tentar: Muitas pessoas comem ostras cruas, mas rapidamente os grelham ou assam seu sabor e dão à carne macia uma textura suave e semelhante a creme. No entanto, você prepara ostras, você pode apreciá -las com todo o molho picante (um sistema nutricional Comida grátis!) que o seu paladar deseje.

8. Figs

Por que: Figs frescos são abundantes no outono. Se você nunca os experimentou, verá que eles são bem diferentes da versão de cookies com a qual a maioria de nós está familiarizada. Os figos são um SmartCarb, por isso são altos em fibras, o que mantém você se sentindo cheio e sua digestão funcionando sem problemas. As muitas sementes minúsculas nos figos também ajudam a absorver gorduras no trato digestivo antes que seu corpo as armazene, diz o centro de pesquisa metabólica.

Tentar: Quando seu dia estiver ocupado e você precisar de um lanche que você possa aproveitar, tente nosso Maple Figure Energy Bitesque incluem outro grande sabor de outono – xarope de bordo.

9. Açafrão

Por que: O tempero amarelo que dá a mostarda sua cor brilhante contém curcumina, um composto que possui propriedades antivirais naturais, que todos podemos usar hoje em dia. Um estudo, publicado em Fronteiras em farmacologiadescobriram que pacientes com síndrome metabólica e distúrbios relacionados que sofreram curcumina experimentaram uma “redução significativa” no índice de massa corporal (IMC), peso, níveis de circunda-circunda (CC) e leptina.

Tentar: Toda a sua família vai amar Mordidas de frango de gengibre de alho desossadofeitos em uma fritadeira de ar para que eles sejam carregados com sabor, mas com menor gordura. Juntamente com o açafrão, eles são aromatizados com duas outras especiarias super saudáveis: alho e gengibre.

10. Apples

Por que: A fruta mais popular da América está disponível em mais variedades no outono do que em qualquer outra época do ano. Em muitas partes dos Estados Unidos, você pode comprá -los diretamente dos pomares no outono, para que os coma quando estiverem mais frescos possível. As maçãs são carregadas com fibra e um grupo de nutrientes chamados “polifenóis”, que parecem reduzir o ganho de peso e o risco de obesidade, diz um relatório, publicado no Jornal do American College of Nutrition. “Existem muitos documentos e estudos que mostram que os polifenóis de frutas provavelmente promovem efeitos anti-obesidade e exercem seus efeitos benéficos por meio de eliminação de radicais livres, regulando a expressão gênica e alterando a transdução de sinal em células e tecidos alvo, especialmente tecidos gordos”, diz os pesquisadores.

Tentar: É difícil superar a simples satisfação de morder uma maçã de outono nítida, mas nosso remake do clássico Apple de caramelo de chocolate Só pode se tornar um novo favorito.

Para obter alimentos sazonais de outono mais saudáveis ​​para desfrutar em seu plano de perda de peso, confira alguns dos nossos favoritos Receitas coloridas de outono!