Uma placa colorida acrescenta mais do que apenas nutrição – fornece uma abundância de sabor e apelo visual! Aqui estão dez idéias saudáveis para o almoço escolar para crianças que gostam e parecem ótimas. Além disso, incluí algumas das minhas dicas e truques favoritos para o almoço escolar.
É a época do ano em que crianças e pais estão entrando no novo ano letivo. Você está procurando uma nova inspiração para o ano letivo? Na esperança de iniciar a jornada de saúde de sua família? As idéias de almoço escolar dessas crianças são um lugar fácil de começar!
Dicas rápidas para idéias de almoço para a escola
Todos nós comemos com nossos olhos primeiro, especialmente crianças. Portanto, fazer almoços lotados atraentes pode incentivar seu filho a comer mais dos alimentos nutritivos que você envia com eles! Ficar intencional sobre como você organiza e embala os almoços de seu filho também pode ajudar.
Construa as idéias abaixo com estas dicas e estratégias extras:
- Use embalagens divertidas. A embalagem divertida atrai as crianças. Compre recipientes reutilizáveis divertidos para colocar frutas, vegetais e mergulhar na hora do almoço.
- Adicionar palitos de dente reutilizáveis em forma de animal divertidos. Se os palitos são apropriados para o seu filho, adicione-os ao almoço para usar com frutas cortadas ou frutas enlatadas em seu próprio suco.
- Sempre sugira uma opção de frutas ou vegetais primeiro Ao ajudar seu filho a decidir sobre uma opção de comida para embalar.
- Mix de trilhas ou 100% de rolos de frutas são uma ótima maneira de adicionar frutas e nozes secas à dieta do seu filho!
- Pequenos recipientes pré-embalados de frutas Embalado em seu próprio suco, faça um lanche rápido e nutritivo ou opção lateral.
- Aumente os vegetais com uma porção de cenoura, pimentão vermelho fatiado, tomate uva ou pepino fatiado. Sirva um mergulho como hummus, molho de iogurte grego ou seu curativo favorito ao lado.
Básico para segurança alimentar
Garantir que seus almoços embalados fiquem seguros é uma parte importante da promoção da saúde para você e seu filho! Os alimentos perecíveis devem permanecer frios em uma lancheira isolada.
Como alternativa, leve os alimentos que não estragam facilmente se você não tiver acesso a lancheiras isoladas e pacotes de gelo. Se você precisar de mais informações sobre segurança alimentar, faça um mergulho mais profundo em Manter alimentos ensacados comida segura.
10 idéias de almoço escolar da criança fáceis
Essas idéias saudáveis para o almoço escolar para crianças podem ser feitas com antecedência para facilitar a máxima! A maioria pode ficar fria e mantida fria. Mas se a escola do seu filho tiver um microondas, você terá ainda mais opções! Não importa que tipo de almoço você esteja embalando, faça o reino de cores!
A inclusão da diversidade em suas escolhas alimentares torna os alimentos divertidos e oferece uma variedade maior de vitaminas, minerais e fitoquímicos. Cada um deles oferece benefícios à saúde! Esteja você servindo essas refeições quentes ou frias, mantenha -as na geladeira até enviar seu filho para a escola. Em seguida, envie -os para a escola em uma lancheira isolada com um pacote de gelo!
1. Rolinhos primavera vegetarianos
Os rolinhos primavera são uma maneira divertida de incluir um arco -íris de cores e sabores na lancheira do seu filho! Eles são uma ideia fácil, personalizável e deliciosa do almoço escolar infantil. Além disso, eles são repletos de vegetais coloridos, e o molho de amendoim fornece uma porção de gordura saudável!
Veja a receita completa para Rolinhos de primavera frescos.
2. Sushi
Fazer sushi é uma atividade familiar divertida que também pode servir como um ótimo almoço. Ele pode conter qualquer vegetais que você quiser, e peixes como salmão defumado é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, que suporta um cérebro saudável. Ou faça uma versão vegetariana e sirva com um lado de Edamame.
Saiba mais sobre as etapas para fazer Sushi para crianças!
3. Enrolador de vegetais de grão integral
Um envoltório é uma maneira fácil de enviar uma ideia de almoço rápida, nutritiva e deliciosa para a escola! Uso envoltórios de grãos inteiros e os carrego com meus vegetais favoritos, proteínas magras e espalhados.
Um dos meus favoritos é usar o hummus ou o spread de feijão preto. Isso fornece uma porção de legumes e aumenta a fibra para apoiar um intestino saudável!
4. Salada fresca e colorida
Tente misturar e combinar as frutas, vegetais, feijões, proteínas e grãos integrais favoritos de sua família para fazer uma salada saborosa e enchida!
Um dos meus favoritos é um Salada de quinoa mediterrânea. Você pode mantê -lo vegetariano ou cubra com sua proteína magra favorita. A quinoa é uma proteína vegetariana completa, por isso adiciona um verdadeiro impulso a esta salada!
5. Paleta de almoço arco -íris
Desafie -se a ver quantas cores você pode colocar em um almoço lotado. Você pode obter todas as cores do arco -íris? Por exemplo, arroz vermelho, pimentão laranja, milho amarelo, salsa verde, mirtilos e feijão preto fazem um almoço de arco -íris! Ou basta misturar e combinar alguns alimentos coloridos em uma caixa de bento.
Tente combinar suas frutas, legumes e grãos integrais favoritos para fazer um almoço bonito e saudável!
6. caçarolas cheias de nutrientes
Tornar um saudável caçarola de frango com uma variedade de 3 tipos de diferentes vegetais congelados coloridos. Este prato saboroso dá um soco de fitonutriente dos vegetais. Além disso, ele manterá seu filho satisfeito até o final da escola, graças à proteína no frango.
Além disso, esta é uma refeição fácil de comer duas vezes: faça -a para o jantar e, em seguida, sirva sobras para o almoço mais tarde!
7. Spaghetti vegetariano
Tente adicionar cenouras raladas finamente ao seu molho de espaguete favorito. Isso acrescenta uma dose de vitamina A e um sabor doce que a maioria das crianças certamente amará.
Adicione frango moído, peru ou seu tofu firme favorito minimamente processado. Esta adição de proteínas fará desta uma refeição completa e satisfatória!
8. Salada de feijão
Combine feijão preto, ervilhas de olhos pretos, milho e suas frutas e vegetais favoritos para fazer uma salada de feijão saudável e enchida! Os grãos fornecem fibras saudáveis e proteínas à base de plantas a partir do feijão. Isso combinado com os vegetais coloridos fornece uma refeição saborosa e satisfatória.
Cubra com frango grelhado para proteína ou abacate para gordura saudável, ou misture -a como quiser!
9. Salada de “frango” de grão de bico
Você já ouviu falar de salada de frango, agora prepare -se para a salada de grão de bico! Simplesmente misture uma lata de grão de bico com um garfo. Substitua isso pelo frango na sua receita favorita de salada de frango. Assim, você tem uma refeição vegetariana saborosa!
Os grão de bico oferecem ótimas fibras, fitonutrientes e proteínas à base de plantas. Você pode aumentar o valor nutricional desta refeição, servindo -a com legumes e pão integral ou biscoitos.
10. Questadilla de feijão preto e batata -doce
Esta é uma refeição rápida e saborosa que tem um fitonutriente inesperado e o impulso da vitamina A da batata -doce. Amasse ou rasgue uma batata doce cozida. Espalhe cerca de 2 colheres de sopa em uma tortilla inteira de trigo e adicione um pouco de feijão preto e seu queijo preferido.
Se isso parece uma combinação estranha, tente, já que esta receita transformou alguns odiadores de batata -doce que conheço em amantes de batata -doce!
Adições fáceis coloridas para se preparar com antecedência
Se você está procurando lados fáceis e repetíveis para adicionar às idéias do almoço acima, eu tenho você coberto. As idéias abaixo podem ser preparadas a granel.
- Batatas fritas de legumes de raízes: Asse uma mistura de vegetais de raiz, como batata -doce, cenoura e beterraba com azeite e ervas frescas. Em seguida, sirva de lado para a refeição principal do almoço.
- Vegetais de purê: Vegetais para purê em todos os tipos de alimentos! Experimente sopas, salsas e outros alimentos comprados na loja-assista isso Vídeo sobre o aumento dos vegetais para aprender como.
Como esses itens são deixados quentes, separe -os em pequenos tupperware para que esfriem rapidamente. Em seguida, guarde -os na geladeira! Mantenha -os frios na escola com uma lancheira isolada e um pacote de gelo e depois reaqueça até cozinhar quente.
Idéias de almoço escolar fácil para crianças: pensamentos finais
Espero que minhas idéias de almoço escolar para crianças possam fornecer um ano letivo saudável! Se você precisar de mais apoio, fornecendo refeições saudáveis para um comedor ou criança exigente com alergias alimentares graves, Livro de aconselhamento de nutrição pediátrica hoje.
Juntos, encontramos soluções fáceis para construir uma base mais saudável ao longo do tempo. Assuma o controle da saúde de sua família e inicie alguns resultados nas primeiras seis semanas.