Descubra 10 receitas de café da manhã vegana de alta proteína deliciosa e nutritiva que o ajudarão a começar seu dia com energia. De tocadores de tofu a tigelas de smoothie embaladas com proteínas, essas refeições à base de plantas são perfeitas para comedores de saúde baseados em plantas.
10 receitas de café da manhã vegana de alta proteína para alimentar sua manhã
Começar o seu dia com um café da manhã de alta proteína é essencial para manter os níveis de energia, apoiar a recuperação muscular e permanecer cheio até sua próxima refeição. Se você está buscando mais uma alimentação à base de plantas, encontrar opções satisfatórias de café da manhã ricas em proteínas e deliciosas às vezes pode ser um desafio. Mas não se preocupe – eu tenho você coberto! Estou compartilhando 10 receitas fáceis e criativas de café da manhã vegano de alta proteína direto da minha cozinha! Essas receitas estão repletas de nutrientes essenciais para iniciar sua manhã. Se você está desejando uma escavação saborosa de tofu, uma tigela cremosa de smoothie de proteínas ou um envoltório vegetariano ou hash densos em nutrientes, essas receitas ajudarão você a permanecer energizado e satisfeito o dia inteiro.
Eu recomendo que você inclua uma superestrela de proteína vegetal, como tofuAssim, TempehAssim, feijõesAssim, nozese sementes Em cada refeição e lanche. Isso inclui café da manhã. Saiba mais sobre como atender às suas necessidades de proteína em uma dieta baseada em plantas aqui. E confira meu livro A dieta movida a plantasque é a Bíblia para aprender a equilibrar sua alimentação à base de plantas. Muitas vezes, o café da manhã pode ser pesado e excluir essa porção muito importante de proteínas. É por isso que estou compartilhando meus 10 melhores cafés da manhã ricos em plantas hoje. Cada receita fornece 13-26 gramas de proteína por porção. Vamos mergulhar nessas saborosas idéias de café da manhã com plantas!
5 café da manhã à base de plantas rico em proteínas
Panquecas de trigo sarraceno de amêndoa com pêssegos com gengibre
Esta receita de panqueca possui 13 gramas de proteína por 2 panquecas, tornando -a uma ótima e saborosa maneira de começar o seu dia. Maçã nas panquecas e a cobertura de pêssego torna este café da manhã naturalmente doce, sem os açúcares adicionados. Além disso, um toque de trigo sarraceno e amêndoas ajuda a aumentar a proteína.
Aveia salgada com espinafre, cogumelos e tofu
A aveia cortada em aço é o cenário perfeito e nutritivo para uma combinação saborosa de tofu, espinafre, tomate e cogumelos. Sirva isso para um café da manhã satisfatório que alimentará seu dia ocupado e ativo. Uma porção tem 26 gramas de proteína!
Café da manhã inglês vegetariano: tomate assado com feijão e muffin inglês
Toda vez que estou na Inglaterra, estou apaixonada pelo café da manhã tradicional em inglês, que normalmente inclui feijão assado em molho de tomate, metade de tomate assado, cogumelos, salsicha e torrada. Minha variedade de café da manhã inglesa vegetariana troca a salsicha por uma vegetação-sausage. Fiz uma versão da Califórnia com fatias de abacate e a servi com um muffin inglês. Este café da manhã saudável e à base de plantas é muito satisfatório e tem 17 gramas de proteína por porção!
Açafrão Tofu luta com verduras
Um dos meus pratos favoritos de todos os tempos é este tofu de açafrão mexido com cogumelos e verduras. De fato, você encontrará este prato clássico como um item básico entre o conjunto de plantas, e diferentes versões de ele existem em restaurantes baseados em vegetais em todo o país. Este prato rico e salgado de açafrão mexido satisfazer todos os paladares. E está repleto de poder nutricional, incluindo 14 gramas de proteína.
Adoro a tendência do Power Bowl: você apenas começa com um grão inteiro e uma camada em coberturas ricas em nutrientes e você tem uma refeição saborosa em uma. Você pode preparar esta tigela completamente vegana e sem glúten em minutos-ainda mais rápida se você usar a quinoa sobras que cozinhou no dia anterior. Com apenas 8 ingredientes, esta receita saudável fornece 13 gramas. Então, volte para esta receita saudável para o café da manhã em qualquer dia da semana!
Faça o seu próprio bacon vegano esfumaçado, gostoso e nutritivo, tempeh, da maneira mais fácil! Basta misturar esta marinada de 6 ingredientes, corte o tempeh, marine-a e depois frite as tiras salgadas na delícia de dourada marrom-dourada. Contém 22 gramas de proteína por porção!
Frigideira de salsicha de batata de milho rústica
Esta frigideira de salsicha de batata vegana de milho rústica fácil, uma pan, é embalada com sabor e textura-e proteína, fornecendo 18 gramas por porção. Uma refeição saudável e à base de plantas com salsicha vegana esfumaçada, batatas crocantes e milho doce-perfeito para noites de semana movimentadas ou preparação para refeições!
Agricultores comercializam tempeh hash
Este hash de tempeh do mercado de agricultores veganos e veganos está cheio de produtos frescos da fazenda, incluindo abobrinha, cebola, batata-doce, alho, cogumelo e coentro. Além disso, fornece 16 gramas de proteína por porção.
Dill Veggie Scramble Breakfast
Este sapro de café da manhã com scramble vegetariano de endro está cheio dos ricos sabores de tofu com infusão de açafrão, pimentão, endro e tomate seco ao sol-você pode fazer quatro envoltórios em menos de 25 minutos. Além disso, você também vai embalar em 19 gramas de proteína.
Banana e tigela de smoothie de manteiga de amendoim
O emparelhamento perfeito de manteiga de amendoim e bananas alimenta esta tigela de smoothie super fácil, saudável e deliciosa de banana e manteiga de amendoim. Sem açúcares, óleos ou sais adicionados, esta tigela vegana sem glúten pode ser preparada em apenas 10 minutos com 8 ingredientes – e fornece 20 gramas de proteína por porção.
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