Peso. Perda. Erros…
A maioria das pessoas quer Perca peso rápido. Além disso, muitos estão após uma solução rápida para perda de peso. Mas este é o primeiro erro que você pode cometer ao tentar perder peso.
A rota para bem -sucedida e de longo prazo perda de peso É onde a estrada é saudável, sustentável e que se encaixa em sua vida. É por isso que nosso Mamãe saudável A filosofia é sobre alimentação saudável e sustentabilidade a longo prazo.
Abaixo estão os erros de perda de peso mais comuns que tantas pessoas cometem. Dê uma olhada se você os estiver fazendo E não se preocupe se você for – eles são fáceis de corrigir para que você possa voltar aos trilhos.
12 principais erros para perda de peso
Aqui estão os 12 principais erros de perda de peso para que você possa ver o que não fazer e sempre aconselhamos Trabalhando seu BMR Então você sabe quantas calorias você precisa todos os dias!
1. Pensando que o peso vai cair
Não vai. A perda de peso requer comprometimento e a perda de peso saudável deve ser feita durante um período sensato de tempo, com o objetivo de perder 500g-1kg por semana.
O foco deve estar em uma alimentação saudável, cortando junk food e se exercitando. Você pode perder uma grande quantidade de peso comendo as calorias necessárias e não indicando demais.
Estar focado em correções rápidas ou na ideia de que isso acontecerá da noite para o dia pode levar a decepção e desistir antes de ver resultados reais.
Nosso desafio de perda de peso de 28 dias pode ajudá -lo a perder peso de maneira saudável. Você pode aprender mais sobre o nosso desafio aqui.
2. Não comendo proteína suficiente
A proteína é crítica na perda de peso. Ajuda a mantê -lo mais cheio, construir músculos magros e ajuda a aumentar o metabolismo.
Você deve buscar alguma proteína toda vez que comer, mas ela sempre deve ser combinada com carboidratos, frutas ou vegetais complexos para garantir que seu corpo esteja obtendo um bom equilíbrio de nutrientes que funcionam bem juntos e ajudem a absorção e digestão.
Confira isso 4 jantares embalados de proteínas usando apenas 5 ingredientes principais ou membro saudável da comunidade de múmias Cassie’s Salada de frango assado e arroz marrom.
3. Comer muitos carboidratos
Carboidratos na forma de vegetais e macarrão integrais, arroz e pão são bons (evite pão e macarrão branco e processado), mas você deve observar o tamanho da sua porção. Então eu sugiro isso saudável Receita de macarrão.
Mantenha 1/4 do tamanho da sua placa em carboidratos e 1/4 de proteína e 1/2 vegetais. Se você consumir demais, estará consumindo muitas calorias.
Hannah Pech perdeu 38 kg usando o Desafios de perda de peso de 28 dias o que a ajudou a comer bons carboidratos T9 perder peso
4. Não recebendo fibra suficiente
A fibra e cuidar de sua saúde interior são fundamentais para ajudar a perder a gordura do estômago e garantir a absorção adequada de nutrientes.
A fibra ajuda seu corpo a desintoxicar e se livrar das toxinas Plus ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo.
5. Não bebendo água suficiente
A água é fundamental para ajudar a livrar o corpo de resíduos e toxinas e a sede pode ser confundida com a fome, então sempre beba água nos primeiros sinais de fome. Confira isso 5 maneiras de aumentar sua ingestão de água!
6. Comer com pouca frequência
Para que o metabolismo funcione de maneira eficaz, ele precisa ser reabastecido a cada poucas horas. Portanto, verifique se você sempre tem alguns lanches saudáveis à mão para fazer um lanche e não pule as refeições.
Veja muito Idéias de lanches saudáveis aqui.
7. Não se exercitando o suficiente
A perda de peso é de 80% da dieta, mas é importante ainda fazer exercícios.
O exercício aumentará seu metabolismo, a liberação se sente boas endorfinas, ajudará você a tonificar e aumentar a perda de peso. Vire uma caminhada rápida de 30 minutos todos os dias e incorpore exercícios que usam grupos musculares maiores para aumentar o metabolismo, como agachamentos, mini flexões ou pesos leves
8. Não sendo motivado o suficiente
Você precisa ser realmente honesto consigo mesmo e escrever por que você quer perder peso. Realmente pense sobre isso e mantenha seus motivos próximos, portanto, quando você se sentir desmotivado, olha para trás e continua.
Confira isso 7 dicas mamãe jura para ficar motivado e voltar ao seu corpo pré-bebê!
9. Tamanho da parte incorreta
Você não deve ter o mesmo tamanho de parte que seu parceiro! Sua placa deve ser dividida em 1/4 de carboidratos integrais, 1/4 de proteína magra e 1/2 vegetais. Se você observar o tamanho da sua porção, terá seu peso sob controle
10. Mantenha junk food fora de casa
Você precisa jogar fora toda a comida lixo como se você o mantivesse em casa, haverá momentos de fraqueza e você fará compulsão. Chuck tudo fora!
11. Não comendo o suficiente
Muitas mães acham que comer muito pouco é a chave para a perda de peso. Isso intacto pode interferir no seu metabolismo, enviar seu corpo para o modo de fome e, na verdade, impedir que você perca peso.
É importante comer o número certo de calorias para o seu corpo – Leia mais sobre isso aqui.
12. Colocando muita pressão sobre si mesmo e não está no estado de espírito certo
Certifique -se de estar no estado de espírito certo antes de tentar perder peso e, quando estiver pronto, certifique -se de definir metas realistas.
Então, se você está cometendo algum desses erros de perda de peso – é hora de detê -los agora! O que é mais é que nosso Desafio de perda de peso de 28 dias pode ajudar.
A múmia saudável existe para ajudar mães cansadas e ocupadas como você mudar o peso e atingir o peso da sua meta.
Você está pronto para se tornar uma múmia saudável?