As novas Diretrizes Dietéticas para Americanos 2025-2030 estão aqui. Eles recomendaram que você comesse alimentos de verdade. Mas quando olhamos para a nova pirâmide invertida, vemos que o que realmente significam é que comemos carne vermelha, produtos lácteos integrais, ovos, queijo, algumas frutas e vegetais, alguns frutos secos e sementes, um pouco de cereais integrais e nada de cereais refinados ou açúcares. A parte da comida de verdade é excelente. Eliminar o lixo da dieta americana seria uma conquista estelar. Mas eu avisei anteriormente que essas recomendações poderiam ser apenas outra maneira de os americanos comerem mal.
Então, se a pirâmide invertida não estiver certa, o que precisamos comer? Então aqui está nossa lista de 12 alimentos poderosos que as novas diretrizes basicamente ignoram totalmente ou descartam como sem importância. São alimentos de verdade. Eles simplesmente não são produtos de origem animal. Há mais de uma maneira de obter alimentos de verdade na América.
Frutas (1 fruta média, 3 porções por dia)
As frutas são os limpadores do corpo e geralmente são uma ótima maneira de começar o dia. Eles são ricos em vitamina C para imunidade e saúde da pele, vitaminas B para saúde metabólica e antioxidantes para ajudar a extinguir a inflamação no corpo. Sua doçura natural fornece energia limpa para o corpo correr livre de doenças.
A fibra solúvel nas frutas melhora a saúde digestivaentão obtemos energia sem um grande aumento de açúcar no sangue.
Você não deve viver apenas de frutas, mas algumas porções do dia fornecem nutrientes vitais que complementam o que você obtém dos vegetais.
Bagas (1/2 xícara fresca ou congelada ou 1/4 xícara seca, 1 porção por dia)
Mesmo que você não possa comer outras frutas, não deve deixar passar uma pequena tigela de frutas vermelhas todos os dias. As frutas vermelhas são uma fonte de energia rica em nutrientes, repleta de antioxidantes, vitaminas e fitonutrientes. Eles geralmente têm muito baixo teor de açúcar para a quantidade de nutrientes que você obtém deles.
A pesquisa mostra que eles apoiam saúde do coraçãoajuda em controle de açúcar no sanguemelhorar função cerebrale diminuir o risco de uma variedade de condições relacionadas à idade.
Sementes de linhaça (1 colher de sopa, 2 porções por dia)
As sementes de linhaça são um dos superalimentos originais. Eles são uma parte vital da dieta do Aleluia por causa de seus ácidos graxos ômega-3, das fibras que contêm e das lignanas. Veja 10 motivos pelos quais você deve comer linhaça. Eles apoiam a saúde do coração, melhoram a digestão, reduzem a inflamação e podem ajudar a proteger contra o câncer e o diabetes. Eles são uma ótima fonte de minerais e proteínas. Eles ajudam a saciá-lo para que você não sinta tanta fome por um tempo, o que é ótimo para controlar o peso.
BarleyMax (1 colher de chá, 3 porções por dia)
Cevada Max é o nosso suco de grama de cevada orgânico em pó da mais alta qualidade. É apenas o suco cuidadosamente seco da grama de cevada orgânica recém-cortada, colhida no auge da nutrição.
O que há de tão especial no BarleyMax? Bem, seria necessário um pequeno livro para explicar tudo o que torna o BarleyMax especial. Mas está cheio de vitaminas, minerais, aminoácidos essenciais, clorofila, flavonóidesoligoelementos, antioxidantese enzimas vivas.
O que isso faz por você? Ajuda a promover a desintoxicação, aumenta os níveis de energia e fortalece o sistema imunológico. BarleyMax pode ajudá-lo perder peso. Pode ajudá-lo a melhorar sua digestão. E tem fatores especiais que ajudar a combater a inflamaçãoe ajude seu metabolismo a funcionar melhor.
Não é preciso muito BarleyMax para fazer uma grande diferença. Apenas três colheres de chá por dia fornecem os fatores únicos do BarleyMax que não aparecem em seus outros alimentos vegetais. Obtenha um impulso. Obtenha BarleyMax.
Suco de vegetais (8 onças, 2 porções por dia)
É difícil comer vegetais suficientes para fornecer tudo o que você pode obter deles. É por isso que recomendamos suco de vegetais com a Dieta Aleluia. O espremedor faz o trabalho árduo de moer os produtos, extrair o suco rico em nutrientes dos vegetais e separar as fibras, para que você possa beber o suco rico em nutrientes. (Ainda obtemos muita fibra com a Dieta do Aleluia, mas não queremos que os nutrientes dos nossos vegetais fiquem presos dentro da fibra; daí, o espremedor.)
O suco de vegetais fornece nutrientes de uma forma que maximiza a absorção, para que você obtenha todas as vitaminas, minerais e antioxidantes possíveis de seus caros produtos orgânicos. Suco vegetal ajuda a apoiar a saúde do coração e dos olhos, reduz a inflamação, aumenta a imunidade, melhora a cognição e ajuda a manter as doenças sob controle.
Beber suco de vegetais é uma das melhores maneiras de aumentar os níveis de carotenóides no sangue. Em um estudo com 1.551 mulheresdescobriu-se que as mulheres com os níveis mais elevados de concentrações plasmáticas de carotenóides tinham um risco significativamente menor (43% menos risco) de recorrência do cancro da mama.
Verduras (1 xícara de folhas verdes, 3 porções por dia)
Você precisa de pelo menos uma grande salada verde todos os dias, e as folhas verdes são a base dessa salada. As folhas verdes são compatíveis com todas as dietas, exceto a dieta carnívora.
As folhas verdes são ricas em vitaminas A (como beta-caroteno), vitamina C e vitamina K, minerais como cálcio, ferro, magnésio e potássio que ajudam a apoiar a imunidade, a saúde óssea, a digestão e todos os sistemas do corpo. As folhas verdes são uma nutrição fundamental. Eles ajudam a reduzir o risco de todas as doenças crônicas degenerativas, incluindo doenças cardíacas, câncer e diabetes. Eles ajudam a reduzir a inflamação no corpo e também podem reduzir o risco de doenças autoimunes. Eles fornecem nitrato dietéticoque relaxa o revestimento endotelial dos vasos sanguíneos e ajuda a normalizar a pressão arterial.
Outros vegetais crus (porção de 1/2 xícara, 5 porções por dia)
Junto com as folhas verdes, você também precisa de outros vegetais crus. Recomendamos cinco porções por dia, totalizando cerca de 2,5 xícaras de vegetais crus, além de folhas verdes.
Esses vegetais crus não fornecem muitas calorias, mas fornecem uma enorme quantidade de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes para aumentar a imunidade, apoiar a digestão, reduzir doenças cardíacas, ajudar a manter um peso corporal saudável e protegê-lo contra uma variedade de doenças crônicas degenerativas. Os vegetais são realmente a base do nosso programa.
Você maximiza a vitalidade que obtém desses vegetais ao comê-los crus em vez de cozido.
Legumes Cozidos (1/2 xícara de porção, 1 porção por dia)
Além dos vegetais crus, uma pequena quantidade de vegetais cozidos também ajuda. Alguns nutrientes são mais facilmente absorvidos pelos vegetais cozidos.
Por exemplo, carotenóides como o licopeno e o beta-caroteno são mais facilmente liberados da matriz alimentar dos vegetais cozidos. Molho de tomate, sopa de legumes e legumes salteados são uma ótima maneira de saborear alguns vegetais cozidos.
Abacate (1/2 porção de fruta, 1 porção por dia)
As gorduras saudáveis são benéficas para o corpo. A escolha de fontes alimentares de gorduras é importante, pois essas gorduras não vêm sozinhas, mas trazem consigo todos os nutrientes do alimento integral.
Os abacates são conhecidos por promover a saúde do coração, ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, melhorar a elasticidade e firmeza da pele e, em geral, ajudar a reduzir o risco de doenças crónicas. A pesquisa sobre abacates é um pouco escassa. No entanto, abacates promover saciedadepreenchendo uma lacuna que às vezes pode faltar nas dietas baseadas em vegetais.
Nozes e sementes (1/4 xícara ou 2 colheres de sopa de manteiga de nozes, 2 porções por dia)
Nozes e sementes são parte muito benéfica da dieta Aleluia. Eles fornecem excelentes proteínas, gorduras e micronutrientes. Pesquisa mostra que nozes e sementes apoiam a saúde do coração, reduzem a inflamação, ajudam a manter um peso corporal saudável e até diminuem o risco geral de morte precoce. As pessoas pensam que as nozes engordam, mas nozes cruas no contexto da dieta Aleluia fornecem nutrientes essenciais altamente benéficos.
Feijão (1/2 xícara cozida, 1/4 xícara de homus/molho de feijão ou 1 xícara de ervilhas frescas, 1 porção por dia)
Feijões e lentilhas são uma ótima fonte de proteínas e fibras vegetais para manter a energia ao longo do dia. O feijão é um ingrediente comum em todas as dietas da Zona Azul em todo o mundo. O perfil de aminoácidos das leguminosas é um complemento aos perfis de aminoácidos de todas as outras fontes de proteína vegetariana. Portanto, é importante consumir alguns feijões todos os dias.
Feijão ajuda a diminuir o colesterol, equilibrar os níveis de açúcar no sangueapoiar saúde do coração e saúde intestinal, ajuda na perda de peso e reduzir o risco de doenças crônico-degenerativas.
Grãos integrais orgânicos (1/2 xícara de cereal quente, arroz cozido, macarrão, 1 tortilha, 1/2 bagel ou 1 fatia de pão, 1 porção por dia)
Os grãos integrais orgânicos são uma ótima fonte de energia limpa para o corpo, fornecendo carboidratos complexos e nutrientes para alimentar o seu metabolismo. Grãos integrais orgânicos fornecem fibras, vitaminas e minerais, que podem ajudar a reduzir o colesterol, estabilizar o açúcar no sangue, o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Quando grãos inteiros intactos como quinoa, arroz selvagem, aveia cortada em aço e aveia em flocos são consumidos, eles ajudam a promover o controle de peso, proporcionando saciedade sustentada.
Bebidas (12 onças de líquido de alta qualidade, além de suco de vegetais e água nos alimentos, 8 porções por dia)
A água purificada é uma parte essencial da dieta de todos. A recomendação geral é cerca de meia onça por quilo de peso corporal. Beber água previne a desidratação, apoia o controle de peso e até melhora a função cognitiva e o humor.
Em vez de optar por bebidas açucaradas, que não ajudam a regular a ingestão de calorias, beba água.
Exercício (150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos vigorosos ou 30 minutos de HIIT por semana)
Toda a boa comida do mundo por si só não é suficiente para lhe proporcionar uma saúde excelente. Você também precisa mover seu corpo. É por isso que a atividade física é uma parte essencial da Dieta e do Estilo de Vida do Aleluia.
O exercício mantém você em forma para que você possa manter um peso corporal normal. Mantém os músculos em boa forma, os ossos fortes e os ligamentos e tendões em boa forma. O exercício diário ajuda a melhorar o seu humor e aumenta a sua capacidade de dormir bem à noite.
Manter o equilíbrio e a força muscular é especialmente importante à medida que envelhecemos. As quedas acontecem e o exercício regular aumenta a resiliência antecipadamente.
Concluindo
Então, essa é a nossa lista de 12 alimentos poderosos. Curioso para saber como tudo se encaixa? Dê uma olhada em nosso programação diária para obter um exemplo de como você pode encaixar tudo isso em sua programação diária. Claro, há mais de uma maneira de fazer isso.
Os 12 Alimentos Poderosos listam alimentos reais e as quantidades que você deve se esforçar para incluir para obter uma nutrição ideal à base de plantas.
Você está sentindo falta de algum desses alimentos? Pense em como você poderia incorporá-los à sua rotina diária e fazer escolhas mais saudáveis em 2026.