Essas doces receitas de café da manhã saudáveis terão sua manhã de partida deliciosa!
Eu terminei 100 receitas de aveia No meu blog, então você sabe que o café da manhã tem um lugar especial no meu coração. Na verdade, tomar um café da manhã satisfatório pode fazer tanta diferença no seu humor, energia e foco pelo resto do dia.
Mas, para um café da manhã ser satisfatório, não pode ser nutritivo, também deve ser delicioso! Afinal, este é o começo do seu dia, e ninguém quer começar o dia, forçando -se a comer algo em nome da “saúde” que pode ser sacia, mas não apetitoso. Eu sei que existem aqueles que lutam vegetais em café da manhã saboroso com molho picante e posso confirmar que temos o paladar oposto! Mas me dê todos os smoothies verdes.
Hoje, para aqueles de vocês com brotos doces como eu, vou compartilhar alguns saudáveis e Doces receitas que você ficará animado para acordar e comer! Eles saciarão esses desejos de açúcar, mantendo suas macros equilibradas e seu corpo abastecido.
13 receitas de café da manhã doce saudáveis
Para que algo seja saudável, não precisa ser vazio de açúcar em todas as formas. O objetivo é sempre encontrar opções reais de alimentos que abrangem uma variedade de suas necessidades nutricionais diárias. Vamos entrar nos detalhes de como comer um café da manhã doce de uma maneira saudável:
O café da manhã doce é saudável?
Claro! Só porque algo é doce não significa que não é saudável. Como nutricionista nutricionista registrada, não sou fã da moda “Zero açúcar”, onde você omita açúcares em todas as formas. Enquanto você estiver ciente dos adoçantes e das coisas que você come, têm uma quantidade razoável ou natural de açúcar, vá em frente! Nossos corpos precisam de açúcar para obter energia, não é o inimigo, desde que você o equilibre com muitos outros nutrientes.
As receitas que estou compartilhando com você hoje são exatamente isso: opções de café da manhã cuidadosamente doces com muitas vitaminas, fibras e outros nutrientes essenciais! Então, se você é alguém que quer um café da manhã saudável, mas tem um pouco de guloso, essas receitas o ajudarão a se entregar sem culpa.
Quais são as melhores idéias de café da manhã doce e saudável?
Cinnamon Raisin Baked Oatmeal Muffin Cups
Aveia assada é subestimada! Essas copos de muffin de aveia assados em passas de canela são um café da manhã doce saudável que você pode fazer antes do tempo. Basta armazená -los no freezer e reaquecer na torradeira ou no microondas! Eles são macios e mastigáveis, com um pouco de crocância do açúcar mascavo por cima. Você pode até adicionar purênas de purê ou um pouco manteiga de amêndoa (meu favorito!).
Chia Pudding Breakfast Bowl
As sementes de chia são um dos meus ingredientes saudáveis favoritos de todos os tempos. Eles são uma ótima fonte de proteína e fibra, o que ajudará a mantê -lo cheio até o almoço. Você pode adicioná -los a muitas coisas como smoothies, bagels, aveia durante a noite e muito mais.
Eu amo uma tigela de café da manhã chia pudim. Você apenas mistura sementes de chia e seu leite preferido e, em seguida, adiciona coberturas e mixagens como mel, baunilha, iogurte simples e suas frutas favoritas. Armazene -o em um Recipiente de vidro ou Mason JAr E está pronto para a manhã.
Smoothies de superalimentos
Adoro nutrição que se concentra no que você deve comer, não no que não deveria. “Superalimentos” são alimentos particularmente densos em vitaminas, minerais, antioxidantes poderosos e outros nutrientes essenciais para aumentar imune. Basicamente, eles são alimentos que você pode se sentir muito bem em comer e este smoothie está cheio deles, incluindo mirtilos, iogurte grego, espinafre, canela e linho e granola de chia!
Iogurte grego com bagas e granola caseira
Você pode ficar tentado a pegar granola na loja quando as compras, mas uma ótima maneira de priorizar a comer alimentos reais é fazer as coisas você mesmo quando possível. Esta é uma das minhas receitas favoritas de granola. É feito com aveia enrolada, nozes e sementes secas, açúcar mascavo, xarope de bordo, canela e frutas secas. Misture com algum iogurte grego e frutas frescas para o café da manhã doce e saudável perfeito.
Tigela de smoothie
Se você quiser outra maneira de ter um smoothie e apreciar sua granola caseira, faça uma tigela de smoothie (estilo de sopa!) Em vez da xícara tradicional. Para mim, faz com que a experiência de ter um smoothie pareça mais gratificante se eu estiver mastigando em vez de apenas beber. Então, faça seu smoothie favorito e depois seja criativo com seus mix-ins; Granola, frutas frescas, sementes de chia e amendoim ou manteiga de amêndoa é todas boas opções.
Manteiga de amendoim e bagel de banana
Os bagels são uma escolha favorita para o café da manhã por muitas razões. Principalmente, eles são convenientes, versáteis e deliciosos (e os dois meninos os amam, então sempre os temos no freezer)! Obviamente, você pode completá -los com todos os tipos de combinações malucas, mas uma das minhas opções de café da manhã favoritas e doces favoritas é um pacote de manteiga de amendoim e banana. É simplesmente uma camada generosa de manteiga de amendoim em um bagel torrado coberto com banana fatiada e um pouco de mel. Para torná -lo ainda mais saudável, polvilhe com sementes de chia ou sementes de cânhamo para um impulso da manhã adicional!
Biscoitos de café da manhã com maçã com garoa de manteiga de amendoim
Esses biscoitos de muffin macios são feitos com maçãs, mel, nozes, especiarias de abóbora, aveia e manteiga de amendoim! Eles são fáceis de fazer e permanecerem super úmidos quando armazenados em um recipiente hermético por alguns dias, tornando-os outra boa opção de fazer. Quando estiver pronto para comer, coloque o biscoito no microondas e coma como está, ou adicione algumas maçãs picadas e um pouco de manteiga de amendoim derretida.
Torta de café da manhã com manjericão de morango
Aqui está uma receita de café da manhã mais antiga que é doce e refrescante, perfeita para o verão. É aveia, açúcar mascavo, morangos, iogurte grego, coco e manjericão. Este é bom se você não gosta de coisas que são também doce. O iogurte picante, frutas azedas e manjericão de hortelã definitivamente adicionam profundidade de sabor a esta torta de café da manhã.
Panquecas de folha
Panquecas podem ser tediosas para fazer quando você está alimentando a casa inteira, para que não sejam minha primeira escolha nas manhãs movimentadas da semana. Mas isso mudou quando encontrei esta receita de panqueca de folha que permite fazer todas as suas panquecas de uma só vez em uma panela! O mesmo sabor doce com metade do trabalho.
Essas panquecas são feitas com farinha de pastelaria de trigo integral e podem ser cobertas com muitas coberturas doces, como bagas, bananas, abóbora, lascas de chocolate, flocos de coco, pb & j, canela de maçã e/ou xarope de bordo (é claro). As panquecas quadradas podem levar um pouco a se acostumar, mas todos na família farão a adesão quando provarem essa alternativa de folha macia a um clássico de café da manhã.
Aveia de canela de maçã
Falando em clássicos do café da manhã, o que é um café da manhã mais tradicional do que a aveia de maçã? No entanto, você não precisa buscá -lo na loja. Tente fazer você mesmo com canela moída, maçãs frescas, aveia enrolada, nozes e xarope de bordo puro. É uma receita de comida real que oferece um café da manhã doce e cremoso em minutos.
Banana Smash Toast
Eu amo a textura de bananas esmagadas e manteiga de amendoim cremosa em cima de um pedaço de torrada de trigo integral! É simples e doce, mas também saudável e saudável! Para tornar a sua torrada da manhã “Smash” ainda mais saudável, você pode completar com granola (talvez aquela granola caseira de antes!), Flocos de coco ou sementes como cânhamo, linho ou chia!
Torta de café da manhã de aveia
Não é um, mas duas tortas de café da manhã nesta lista. Esta é uma mistura tradicional de aveia com aveia, nozes, sementes de girassol, lascas de chocolate escuro, passas, canela e baunilha. Mas fique à vontade para personalizá -lo com suas preferências de sabor pessoal! Esta torta de café da manhã foi inspirada por Barras de lanches de aveia assadosentão se você quiser uma opção em movimento, confira essa receita também.
Mini muffins de mirtilo de trigo integral
Para este último café da manhã saudável e doce, estou compartilhando minha receita de mini muffin de mirtilo. Você pode fazê -los com mirtilos frescos ou congelados, para que você possa tê -los em qualquer época do ano, e seu tamanho pequeno os torna perfeitos para pequenas mãos.
Você descobrirá que esta receita tem ingredientes básicos bastante padrão, mas também inclui maçãs! Não é apenas uma alternativa mais saudável à manteiga, óleo e adoçantes, mas também torna os muffins deliciosamente úmidos. Yum! Aqui estão mais do meu Idéias de café da manhã mais saudável para criançasse você precisar de mais para o seu planejamento semanal de refeições.
Experimente um desses café da manhã de comida de verdade para satisfazer todos os seus doces desejos matinais!
O café da manhã pode ser descaradamente doce, desde que você esteja recebendo muitos nutrientes além do conteúdo razoável de açúcar. Experimente essas receitas e deixe -me saber qual você está adicionando à sua rotação!
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