Todos nós podemos ficar presos na mesma rotina de cozimento. Nossas despensas podem estar alinhadas com as latas habituais de tomate para a bolonhesa ou lasanha e geralmente mantivemos o que sabemos. Mas às vezes vale a pena agitar com os alimentos mais saudáveis que você pode encontrar!
Existem tantos alimentos excelentes por aí com status de superalimento e benefícios para a saúde para tentar incluir sua dieta equilibrada. Alguns são exóticos, outros são apenas coisas que você nunca pensaria em incluir em sua mercearia.
Quem sabe, você pode realmente ter mais energia e desfrutar de alguns benefícios à saúde ao adicionar alguns desses superalimentos de super degustação em seu dieta para perda de peso.
Nesta semana, certifique -se de colocar pelo menos alguns desses 16 superalimentos saudáveis na sua lista de compras. Alguns dos muitos benefícios à saúde podem surpreendê -lo!
1. Kefir
‘O que é kefir?’ Ouvimos você perguntar.
Está cheio de proteínas e cálcio, o kefir é uma bebida cremosa que é carregada com probióticos para ajudá -lo a manter um sistema digestivo saudável.
Pode ser usado no lugar de creme de leite em comida mexicana ou em cima do seu batata assada ou batata -doce ou como ingrediente em smoothies em vez de iogurte (que tem menos proteína e mais açúcar).
Também é um ótimo complemento para as marinadas e pode ser usado em molhos para salada no lugar de leitelho ou creme de leite.
2. Framboesas
Você já tinha ouvido falar de framboesas antes, mas os muitos benefícios à saúde dessa fruta geralmente são esquecidos!
Com mais fibra que os mirtilos e, na forma congelada, o dobro da vitamina C de seus colegas de cor azul, as framboesas são uma fonte superior de ácido elágico, que se pensa ajudar na atividade inibitória do câncer. Obtenha a receita para a nossa deliciosa fatia de cheesecake de framboesa congelada Na foto acima.
Ou tente estes Bombas de framboesa e Sem biscoitos de framboesa de assar.
3. Beterraba
Se você está grávida ou planeja engravidar, é hora de começar a amar os benefícios à saúde das beterrabas por seu valor nutricional e efeitos anti -inflamatórios.
Eles são uma ótima fonte de folato, que protege contra defeitos congênitos. As folhas verdes de beterraba, que podem ser cozidas como espinafre ou folhas verdes ou apenas jogadas em uma salada, também contêm luteína e zeaxantina, que são ótimas para sua visão.
Também acredita -se que eles reduzam a inflamação e ajudem a livrar seu corpo dos efeitos perigosos dos agentes cancerígenos. Para mais receitas de salada deliciosas, tente isso saudável receita de salada de beterraba e feta! e Beterraba assada e super salada de frango.
4. Sementes de chia
As sementes de chia têm mais ômega-3 saudáveis do coração e que aumentam a potência cerebral do que as sementes de linhaça!
Eles também ajudarão a reduzir a inflamação, reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas. E, assim como a linhaça, eles são um ótimo complemento para shakes e smoothies.
Aqui estão 8 receitas saudáveis de sementes de chia.
5. Feijão preto
O feijão preto está repleto de fibras e os benefícios de saúde incluem o combate ao diabetes e o magnésio, o que ajuda seu corpo a absorver cálcio e aumentar seu sistema imunológico.
Na verdade, eles têm 10 vezes a quantidade de propriedades antioxidantes como seu tomate comum. (Lembre -se, o Fresh é o melhor, mas se você usar feijão preto enlatado, enxágue -os primeiro).
Aqui está o nosso sabor de batata doce mexicana e um bando de feijão preto. Ou por que não testar estes Brownies de feijão preto de noz de alta proteína.
6. Pasta de trigo sarraceno
O trigo sarraceno é rico em fibras e, diferentemente da maioria dos carboidratos, é rico em proteínas vegetais. Assim, é ideal optar por essa massa sobre macarrão comum, se você deseja perder peso rapidamente.
Confira nossa receita para Risoto de frango e trigo sarraceno em apenas 30 minutos.
7. lentilhas
Sabe -se que as lentilhas são astocas, então as mães que procuram derramar a flacidez da barriga devem incluir lentilhas em sua dieta.
Consumir lentilhas ajuda a prevenir os picos de insulina ou açúcar no sangue que fazem com que seu corpo crie excesso de gordura, principalmente na área abdominal.
Tente estes hambúrgueres de lentilha ou Receita de Carne de Chilli Con Lentil.
8. Goji Berries
Essas bagas são excelentes e são mais eficazes do que outras frutas ou alimentos vegetais quando se trata de restringir os desejos. Eles são uma rica fonte de proteína vegetal com 18 aminoácidos.
Tente estes Deliciosamente saudável Chocolate e Goji Berry Muffins (foto acima)!
9. couve
A couve crua, um dos vegetais crucíferos é uma excelente fonte de nutrição e, como a maioria dos vegetais folhosos verdes, também é muito baixa em calorias. Um copo picado cru contém 34 calorias e cerca de 1,3 gramas de fibra, além de uma dose saudável de ferro e cálcio.
Nosso gostoso Salada de bacon, ovo e couve (foto acima) facilita uma refeição fácil com uma reviravolta no café da manhã como parte de sua dieta nutritiva.
10. Açaí
Os sul -americanos o comem há milhares de anos, e agora as frutas de açaí estão retornando épicas como parte de uma dieta nutritiva!
Esse superalimento da palmeira açaí é amplamente conhecido por suas propriedades de superalimentos. Não apenas diminui o colesterol, mas, entre muitos benefícios, também acelera a perda de peso e ajuda a artrite, desintoxicação e condições gerais de saúde, um titular digno de seu status de superalimento.
Aqui estão mais alguns benefícios do Açaí e como você pode incorporá -lo à sua dieta.
11. Açafrão
Açafrão contém um composto chamado curcumina, conhecido por suas potentes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Beneficia o corpo, reduzindo a inflamação, apoiando a saúde do cérebro, melhorando a digestão e melhorando a saúde da pele. Açafrão também pode ajudar a combater doenças crônicas como artrite, diabetes e certos tipos de câncer.
Experimente o nosso Receita de couve -flor assada | Sopa de açafrão ou um delicioso Boost de beleza de colágeno de banana de ouro smoothie.
12. Algas marinhas
As algas marinhas são uma excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes, incluindo iodo, ferro, cálcio e vitaminas A e C. A incorporação de algas marinhas em sua dieta pode apoiar a função da tireóide, aumentar a imunidade, auxiliar na desintoxicação e melhorar a saúde cardiovascular. Ele também contém um composto chamado alginato que pode ajudar a reduzir a absorção de gordura, ajudando assim no controle de peso.
Sushi é uma ótima maneira de incluir algas marinhas em sua dieta ou tentar isso Tigela de arroz ochazuke com cogumelos, cenoura e molho de soja
13. Abacate
Os abacates são embalados com gorduras monoinsaturadas saudáveis, fibras, vitaminas e minerais. Eles beneficiam o corpo, melhorando a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol, promovendo a pele e o cabelo saudáveis e apoiando o controle de peso. Os abacates também são ricos em antioxidantes como luteína e zeaxantina, essenciais para a saúde ocular.
Tentar abacate em seu smoothie ou preparar isso Salada de foguete fresco, abacate e amêndoa ou a Deliciosos frango, coentro, abacate e massas de limão.
Leia estes: Dicas inteligentes para manter seu abacate fresco mais 6 receitas saudáveis
14. Cacao
O cacau é a forma bruta do que conhecemos como cacau. A diferença é que os sólidos de cacau não foram separados da manteiga de cacau no cacau crua. Como ainda tem as gorduras naturais ainda associadas, significa que você não precisa de tanta manteiga ou gordura adicional ao cozinhá -la. Ele também possui uma alta densidade de nutrição associada a ela.
O cacau cru é rico em magnésio, ferro, potássio, cálcio, zinco, cobre e manganês e é uma fonte potente de anti-oxidantes.
Adicione um pouco a um Smoothie saudável da múmia para receber um chute de nutrição. Ou tente isso Tigela de smoothie de chocolate quente.
Faça isso 125 cacau calórica e biscoitos de lasca de manteiga de amendoim ou alguns Mini muffins de framboesa e cacau.
15. Quinoa
A quinoa é uma opção fabulosa sem glúten que pode ser usada como grão, mas na verdade é uma semente. Como é uma semente, é rico em proteínas, o que a torna um acompanhamento de preenchimento para o seu jantar. Experimente o nosso delicioso 5 Ingredientes Bola de proteína de quinoa de chocolate.
Frango marroquino de arco -íris saudável com quinoa ou a Aquecimento do mingau de quinoa cozido lento com maçã e canela.
16. Blueberries
Os mirtilos são a baga compactada antioxidante menos exótica, mas igualmente nutritiva e uma adição fácil a muitas receitas, como smoothies, iogurtes, café da manhã, bolos saudáveis ou simplesmente por si mesmos para chá da manhã.
Experimente a múmia saudável Panquecas de mirtilo e baunilha ou estes 4 receitas deliciosas e nutritivas com mirtilos.
Para mais idéias de receitas – participe do desafio de perda de peso de 28 dias hoje!
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