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Erro #1: Cuing “Drop Your Belly” em gato/vaca
Gato/vaca é um item básico em muitas aulas de ioga, mas ao ensinar estudantes grávidas, a sugestão para solte a barriga pode ser problemático. A coluna grávida já está mais apta a ter um exagerado Lordose (Oconfiação da região lombar), tão aprofundando essa curva pode levar a desconforto e tensão na região lombar, ombros e pescoço – especialmente quando combinados com a sugestão comum para olhe para cima.
✅ Em vez de: Concentre -se em manter a região lombar neutra e mudar a ênfase para a abertura através do parte superior das costas e peito. Incentive os alunos a se mover suavemente e evitar arqueados excessivos na coluna lombar.
Erro #2: ensinando demais poses rotacionadas externamente
Muitos poses de ioga se concentram na rotação externa do quadril, e é comum os professores enfatizar abridores de quadril em ioga pré -natal. No entanto, apenas focar na rotação externa pode Aperte o piriforme e crie desequilíbrios pélvicospotencialmente levando ao desconforto ou desalinhamento na pélvis.
✅ Em vez de: Incentivar o movimento todas as seis direções dos quadris– Não apenas rotação externa! A rotação interna, em particular, é excelente para mobilidade e equilíbrio pélvicos, ajudando a criar mais estabilidade e facilidade durante a gravidez e o nascimento.
Erro nº 3: muitas curvas para frente e estripamento dos tendões
Para muitas pessoas grávidas, seus corpos naturalmente caem em um inclinação pélvica anterior (A inclinação para a frente da pelve), que alonga os tendões. Muitos professores ainda enfatizam as curvas para a frente e o alongamento do tendão, o que pode forçar os ligamentos e tendões já amolecidos, em vez de fornecer um verdadeiro alongamento muscular.
✅ Em vez de: Focar em isquiotibiais e fortalecimento do glúteo para combater os efeitos da inclinação pélvica anterior. O fortalecimento dessas áreas ajuda a proporcionar uma melhor estabilidade pélvica e reduz o desconforto à medida que o corpo muda durante a gravidez.
Se você está cometendo esses erros, não se preocupe – você não está sozinho! A boa notícia é que, com pequenos ajustes, você pode oferecer orientações mais seguras e eficazes para seus alunos grávidas. No PYC, priorizamos o movimento funcional inteligente para apoiar o corpo grávida e o processo de nascimento.
Confira esses podcasts sobre como preparar seu corpo e mente para o próximo nascimento!
No centro de ioga pré -natal, mantemos os dois pessoalmente e on-line Aulas para pessoas expectantes e pós -parto. Para visualizar nossa lista de classes para ioga pré -natal e pós -natal, clique no botão abaixo.
Perguntas frequentes
Tudo bem se eu nunca pratiquei ioga antes?
Sim.
Você descobrirá que o yoga beneficia a mente e o corpo em qualquer momento da vida.
A classe foi projetada para honrar as necessidades e limitações da gravidez. Todas as posturas podem ser modificadas no nível do aluno.
Tudo bem começar o yoga no meio da minha gravidez?
Sim.
Se você leva o yoga durante todos os nove meses de gravidez ou apenas no terceiro trimestre, notará os benefícios antes, durante e após o nascimento.lk. No entanto, existem fórmulas maravilhosas e nutricionais se você escolher esta rota.
Quão longe minha gravidez posso praticar ioga?
Você pode continuar sua prática de ioga até o nascimento.