Fresco. Rápido. Cheio de proteína.
O verão não é a hora de refeições pesadas e complicadas, especialmente quando você está tentando sentir o seu melhor. Se você está alimentando através do Desafio de Formas de Verão Ou apenas querem abastecer seu corpo sem se sentir pesado, essas refeições oferecem tudo o que você precisa: alta proteína, baixo teor de açúcar e sabor delicioso que realmente se encaixa na sua programação diária.
Aqui estão três receitas de verão de alta proteína que você estará ansioso para comer repetindo.
Frigideira de abobrinha e ovo
Por que você vai adorar:
Leve, salgado e pronto em 10 minutos. Este café da manhã com uma panela parece aconchegante e limpo, com o equilíbrio certo de proteína e sabor fresco do verão.
Ingredientes:
Instruções:
1. Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio.
2. Adicione a abobrinha e cozinhe por 2 a 3 minutos até amolecer levemente.
3. Despeje as claras e o ovo inteiro.
4. Luta suavemente.
3. Cubra com queijo feta, manjericão e uma pitada de sal + pimenta.
Proteína: Cerca de 25g
Salada de pêssego e frango grelhado
Por que você vai adorar:
Esta salada é basicamente verão em uma tigela: doce, salgada e embalada com proteína magra. Os pêssegos grelhados adicionam sabor caramelizado que o leva ao próximo nível.
Ingredientes:
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Peito de frango grelhado de 6 onças, fatiado
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1 pêssego maduro, pela metade e grelhado
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2 xícaras de rúcula ou verduras mistas
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¼ xícara de queijo de cabra ou crumble livre de laticínios
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2 colheres de sopa de nozes picadas ou nozes
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1 colher de sopa de azeite
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1 colher de sopa de vinagre balsâmico
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Sal + pimenta a gosto
Instruções:
1. Grelhe as metades do pêssego de corte por 2 a 3 minutos até caramelizar.
2. Corte e misture com verduras, frango, queijo e nozes.
3. Bata o azeite e o vinagre balsâmico para um molho rápido.
4. Regue sobre a salada e tempere com sal + pimenta.
Proteína: Cerca de 37g
Smoothie de coco de morango
Por que você vai adorar:
Refrescante, cremoso e naturalmente doce, este smoothie está repleto de vibrações de verão e um grande golpe de proteína para mantê -lo cheio. Confira o vídeo da receita aqui!
Ingredientes (serve 1):
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1 colher Proteína vegetal de baunilha LSF
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¾ xícara de morangos frescos ou congelados
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½ xícara de água ou leite de amêndoa sem açúcar
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1 iogurte de coco de Siggi
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Punhado de gelo
Instruções:
1. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo e cremoso.
2. Despeje em um copo e cubra com coco extra ou morangos fatiados, se você estiver se sentindo chique.
Proteína: 35g
A alimentação saudável deve se sentir bem, especialmente no verão. Essas refeições são simples, satisfatórias e projetadas para ajudá -lo a se sentir forte, energizado e totalmente livre de inchaço.