O que vem à mente quando você ouve a palavra ‘meditação’? Talvez alguém sentado em um Algodão natural de algodão Em Lotus posam com os olhos fechados, cercados por incenso perfumado; Talvez você imagine um cenário sereno, música suave ou o tipo de Equipamento necessário para uma prática de meditação? Quaisquer que sejam seus preconceitos sobre meditação, você tem permissão total para jogá -las pela janela, porque a meditação pode e parece diferente para todos. Seja você um meditador experiente ou está se perguntando quais podem ser os benefícios da meditação para você, reunimos três técnicas de meditação que mostrarão como a meditação pode ser feita em praticamente qualquer lugar, por qualquer pessoa. Ao abordarmos o Dia Mundial da Meditação no dia 21 de maio, este blog pode ajudá-lo a aprender os benefícios da meditação, como se preparar para uma prática de mediação em casa e como meditar mesmo quando você está em movimento.
O que significa a palavra ‘meditação’?
Os primeiros registros que mencionam a meditação datam de cerca de 1500 aC, mas os especialistas sugerem que ela pode ser atribuída a 3000 aC, e é provável que as pessoas de todo o mundo estejam meditando de alguma forma por muito mais tempo do que isso. A palavra meditação vem da palavra raiz Meditatumum termo latino que significa ‘para ponderar’ e, curiosamente, as palavras ‘meditação’ e ‘medicina’ também compartilham outra palavra raiz; ‘Medere’, significando ‘fazendo todo’. Na linguagem sânscrita antiga (a linguagem muitos textos iogues antigos foram escritos), a palavra para meditação é Dhyanaque é o precursor de um estado conhecido como ‘samadhi’, no qual o praticante muda para um profundo estado de unidade, paz e realização. Ao explorar o significado da meditação, podemos entender que os seres humanos praticam isso há milhares de anos para alcançar um estado de calma, paz e conexão – se essa ‘conexão’ é para si mesmo, natureza ou compreensão de um deus.
Os benefícios da meditação
Apesar de existir à meditação por tantos anos, os benefícios dela só começaram a ser estudados na década de 1960, quando um pesquisador na Índia chamado BK Anand encontrou iogues que poderiam “Medite -se em transes tão profundos que eles não conseguiram reagir quando os tubos de teste a quente foram pressionados contra seus braços” (E não, não recomendamos tentar em casa!). Quando os pioneiros Jack Kornfield, Sharon Salzberg e Joseph Goldstein fundaram a Insight Meditation Society no Ocidente em 1975, práticas como a meditação da atenção plena se tornaram mais populares, ajudando a espalhar os benefícios da meditação em todo o mundo.
Hoje, a meditação é amplamente estudada e a atenção plena é recomendada pelo NHS por sua capacidade de tratar tipos de ansiedade e depressão. Se você ainda está se perguntando se a meditação é para você, aqui estão apenas alguns dos benefícios que você pode experimentar:
o estresse reduzido
o sono melhorado
Ó humor mais brilhante
o Capacidade de pensar mais claramente
o criatividade aprimorada
o Tolerância e paciência aprimoradas
o mais autoconsciência
o pressão arterial reduzida
o Ansiedade reduzida
o aumento da vida útil
o potencial para evitar perda de memória relacionada à idade
o Comportamento viciante reduzido
o dor reduzida
o Maior sensação de compaixão e bondade
o e muitos mais!
Com tantos benefícios, vale a pena investir a meditação, porque mesmo alguns minutos por dia podem proporcionar grandes benefícios. É importante entender que, quando começamos uma prática de meditação, a mente geralmente está mais alta do que nunca, e tudo bem. Os pensamentos podem parecer girar ao redor da mente, podemos nos distrair ou até irritados, e isso faz parte do processo. A jornada de uma prática de meditação pode durar a vida inteira e, ao longo do caminho, aprenderemos muito sobre nós mesmos – sim, sentindo mais pacíficos e obtendo os benefícios da meditação listados acima pode acontecer, mas um dos aspectos mais importantes de iniciar uma prática de meditação é o fato de que você está se comprometendo a mais de se formar em mais uma base. Então, seja você o tipo de meditador que se prepara com todos os adereços, ou mal tem tempo para se sentar, nós o abordamos com essas três técnicas de meditação.
Meditação da atenção plena para qualquer situação
A atenção plena é a arte de observar, sem se apegar. Com uma prática de meditação da atenção plena, trazemos nossa consciência para o momento presente, sem nublá -la com nossas opiniões, julgamentos ou percepções – simplesmente o observamos e estamos com ela. Esse tipo de meditação pode nos ajudar a aceitar mais a nós mesmos e aos outros, desenvolver mais compaixão e presença, além de nos ajudar a reconhecer que nossas próprias percepções da vida nem sempre são verdadeiras e que não precisamos nos envolver em nossos pensamentos ou emoções.
Encontre uma posição confortável sentada ou deite -se se desejar
Comece observando como seu corpo se sente hoje sem nenhum julgamento
Observe quaisquer sensações que surgirem
Deixe -os estar e deixe -os ir
Observe sua respiração hoje sem apego
Deixe ser, e deixe ir
Agora, leve sua atenção aos sons ao seu redor
O que você pode ouvir?
Se surgirem pensamentos ou julgamentos, simplesmente deixe -os e deixe -os ir, enquanto você ouve os sons
Agora, traga sua consciência para o que você pode ver, sem julgar ou perceber, simplesmente observe o seu entorno. Observe as formas, cores, texturas,
e deixe -os estar.
Ao se permitir, simplesmente note o mundo ao seu redor sem julgá-lo ou pensar demais, observe sua mente e quaisquer pensamentos que surjam.
Da mesma maneira, não seja pego nos pensamentos; Deixe -os estar e deixe -os ir.
Meditação da varredura corporal
Para se preparar para esta meditação, recomendamos usar o Kit de meditação de cânhamo de iogudatescom uma almofada de meditação em tamanho real, cobertor, travesseiro ocular e almofada de piso de Zabuton para obter ainda mais conforto. Se você deseja tornar a meditação um hábito regular, a pesquisa mostra que ter um espaço dedicado com adereços que você gosta de usar pode facilitar muito o comprometimento da prática. Depois de configurar, comece a meditação do corpo para ajudar a relaxar profundamente:
Deite -se em uma posição confortável
Torne -se ciente do seu corpo e como ele se sente hoje
Observe quaisquer áreas de tensão, observe quaisquer áreas que se sintam livres e relaxadas
Agora, traga sua consciência para as partes do seu corpo que estão conectadas ao solo:
Observe seus pés, bezerros, costas das coxas, quadris, mãos, braços, costas, costas dos ombros e a parte de trás da cabeça no chão.
Sinta seu corpo afundar no chão enquanto relaxa mais fundo agora
Comece a mover sua consciência para baixo pelo seu corpo, permitindo que ele relaxe:
Relaxando a testa, os olhos, a mandíbula, o pescoço, os ombros, o peito, os braços, as mãos, o estômago, as costas, os quadris, as pernas e os pés.
Sinta todo o seu corpo relaxado e apoiado no chão, mantido pela terra
Fique aqui pelo tempo que quiser
Meditação a pé
Caminhar e meditar já compartilham benefícios como estresse reduzido e criatividade aprimorada; portanto, adicionar uma meditação a pé ao seu dia pode ajudá -lo a sentir os benefícios em um grau ainda maior. Encontre um lugar seguro que você goste de caminhar e, em seguida, comece a meditação:
Comece a andar devagar
Enquanto você caminha, sinta seus pés se conectando à terra
Observe o calcanhar do seu pé tocando o chão e depois a bola do seu pé, tornando -se mais consciente de cada passo que você dá
À medida que você continua a andar devagar, observe os sons que você pode ouvir mais longe de você, depois os mais próximos de você
Traga sua consciência para as cores e formas ao seu redor – o que você pode ver?
Enquanto você continua a andar, observe todos os pensamentos que surgirem. Se esses pensamentos não o servem, traga sua consciência de volta ao seu ambiente e concentre sua atenção lá, deixando de lado os pensamentos.
Torne -se ciente da sensação de uma brisa leve, o sol na sua pele ou até mesmo gotas de chuva – como elas se sentem?
Enquanto você continua a andar, perceba o que você pode cheirar ao seu redor, talvez inalando o perfume de flores que você passa.
Continue a andar com essa consciência consciente pelo tempo que quiser.
