Se você quiser saber quais são as melhores vitaminas para os atletas, ajuda a saber o que torna um mais importante para o desempenho atlético do que outro. Porque, por mais que tenha a ver com a função de vitamina, também tem a ver com:
- Como o exercício afeta o suprimento do corpo.
- Quão difícil é a vitamina em uma dieta normal.
- Como a ingestão diária recomendada é decidida.
Esse terceiro fator destaca a diferença entre a quantidade de uma vitamina necessária para evitar a deficiência e a quantidade necessária para otimizar o desempenho atlético.
“Os níveis recomendados de vitaminas e minerais devem atender às necessidades de toda a população”, diz Paul Falcone, cientista principal do BODI. “No entanto, pessoas diferentes – especialmente atletas – têm necessidades diferentes, e a pesquisa mostrou segurança e eficácia ao consumir certas vitaminas em níveis muito mais altos do que o recomendado”.
Portanto, não é simplesmente uma questão de deficiência – embora mesmo um marginal possa levar a uma diminuição na produção e desempenho de energia do seu corpo.
Para atletas e outros que se exercitam com frequência, pesquisas indicam que existem algumas vitaminas e minerais que são 1. Importante para o desempenho, 2. Esquecidos e/ou 3. Utilizado desproporcionalmente durante intensa atividade atlética. Vamos analisá -los.
Magnésio
Magnésio é um mineral essencial que ajuda com centenas de funções importantes, incluindo síntese de proteínas, condução nervosa e contração muscular. Mas a pesquisa sugere Quase metade de nós não recebe o suficienteo que é apenas uma razão para adicionar mais à sua dieta.
Menos divulgado entre os muitos deveres do magnésio, no entanto, é seu papel na saúde óssea.
“O magnésio é essencial para ossos fortes, pois realmente ajuda a fornecer estrutura”, diz Falcone. “No entanto, os ossos também servem como armazenamento de magnésio para outras partes do corpo. Portanto, o consumo de magnésio é importante para atender às necessidades de todo o corpo e apoiar a densidade mineral óssea, que é a medida da força óssea. ”*
Quando se trata de exercício de desempenho, um Revisão da pesquisa descobriram que a necessidade de magnésio aumenta a atividade mais física que você executa. Existem várias razões para isso:
- Ele desempenha um papel fundamental na estabilização do ATP (a fonte de energia do corpo) no corpo, bem como na recuperação muscular e na prevenção da cãibra muscular.
- Está perdido no suor. Como nos coeletrólitos sódio, potássio e cálcio, magnésio é expulso quando o corpo transpira.
- É encontrado nos alimentos que as pessoas comem menos. Ao contrário de sódio, potássio e cálcio, que estão mais prontamente disponíveis na dieta americana, o magnésio existe em suas maiores concentrações em alimentos mais obscuros, como Brasil Nuts e Sementes de abóbora. É por isso Desempenho de Beachbody Hidrato tem uma quantidade maior de magnésio do que outros produtos concorrentes.
Ferro
Reduzir aptidão aeróbica à sua definição mais simples e é a eficiência com que o corpo oferece oxigênio aos tecidos de trabalho. Esse oxigênio viaja via hemoglobina, uma proteína de transporte que contém um local de ligação chamado “heme”, no centro de que é ferro.
Deficiência de ferro – embora confinada desproporcionalmente a certa fêmea e étnico populações e aqueles com distúrbios específicos – é o deficiência nutricional mais prevalente nos EUA
Além disso, o ferro é mais difícil do que muitos outros minerais para obter na dietaespecialmente para veganos e vegetarianos, uma vez que a forma mais biodisponível é encontrada em carne vermelha, aves e frutos do mar.
“O ferro da dieta vem em diferentes formas, com o tipo encontrado nos alimentos vegetais mais difíceis de absorver”, diz Falcone, observando que “a vitamina C pode ajudar a melhorar a capacidade do corpo de absorver ferro dos alimentos vegetais”.
Portanto, é importante não apenas garantir que você consuma ferro suficiente, mas também considera suas fontes e se o suficiente está sendo absorvido.
Vitamina d
Dados sugerem que a maioria dos americanos tem níveis abaixo do ideal de vitamina d Muitas vezes, porque é difícil obter comida. (Boas fontes incluem peixe como salmão, atum e sardinha, cogumelos e alimentos fortificados, como leite, suco de laranja e cereais.)
“Enquanto a luz solar é uma ótima maneira de obter vitamina D, a exposição ao sol pode ser mínima durante certas épocas do ano e também depende da latitude ”, diz Falcone. “A suplementação pode fornecer uma maneira fácil de garantir que você esteja recebendo quantidades suficientes de vitamina D o ano todo, não importa onde você mora.”
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver e manter os níveis sanguíneos adequados de cálcio. Mais importante ainda, níveis suficientes de vitamina D estão ligados a Função cardiovascularsaúde cognitiva e saúde imunológica.*
Outras vitaminas de alto desempenho
Acima estão as principais vitaminas e minerais que seu corpo precisa se você treina regularmente, mas também existem várias outras vitaminas que você deve priorizar, incluindo:
- Vitaminas B-1 a B-3 desempenhar um papel central na conversão de alimentos em energia no corpo.*
- Vitaminas B-6 e B-12 Ajude seu corpo a fazer células vermelhas e promover a função nervosa adequada.*
- Biotina desempenha um papel fundamental no metabolismo, além de apoiar a pele e o cabelo saudáveis.*
- Folato (ácido fólico) é essencial para a produção de DNA.*
*Essas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.