5 maneiras de prevenir e remediar naturalmente – blog

Antes de mergulharmos no blog de hoje, é importante observar que o que se segue não é um conselho médico. Se você estiver lutando com sintomas de esgotamento ou disfunção adrenal, fale com seu profissional de saúde.

Você já ouviu o termo ‘esgotamento’ antes? Provavelmente, você provavelmente tem, porque no ano passado, os relatos de esgotamento aumentaram em todo o mundo. Hoje, 84% dos millennials (que são pessoas nascidas entre o início dos anos 80 e o final dos anos 90) dizem que sofreram burnout em seu emprego atual, enquanto se pensa que 38% das pessoas em geral estão esgotadas. Se muitos de nós estão sentindo a queimadura, é provável que você ou alguém que você conhece esteja lutando, mas o que ‘esgotamento’ realmente significa?

O que é burnout?

‘Burnout’ é definido pelo OMS como ‘Sentimentos de esgotamento de energia; ou exaustão; aumento da distância mental do trabalho de alguém, ou sentimentos de negatividade ou cinismo em relação ao trabalho de alguém; e redução da eficácia profissional reduzida ‘. Embora estivesse sendo queimado era de fato originalmente um termo usado para descrever os desafios do local de trabalho, é importante saber que não é apenas o seu trabalho que pode fazer você se sentir esgotado, exausto e mentalmente distanciado. No mundo de hoje, nossos corpos e mentes nunca foram expostos a tantas demandas, o que facilita para todos nós nos sentirmos queimados, não importa a causa. Paternidade, finanças, relacionamentos, uma agenda social movimentada, acompanhando os prazos, gastando muito tempo rolando nas mídias sociais ou inúmeras horas na academia podem somar rapidamente um caso exaustivo de esgotamento.

Burnout e disfunção adrenal

Se você são Sentindo os sintomas de esgotamento, reserve um momento para fazer uma pausa antes de mergulhar profundamente em um buraco de pesquisa no Google … o esgotamento tem muitos sintomas diferentes e muitos níveis diferentes. Todos nós também temos uma tolerância completamente diferente ao estresse, o que significa que alguns de nós podem exibir sintomas de esgotamento mais rápido que outros. Se você gastar por tempo suficiente pesquisando esgotamento, provavelmente encontrará o termo ‘fadiga adrenal’ ou ‘disfunção adrenal’ também. A disfunção adrenal é um termo amplo usado para descrever estados profundos de esgotamento e exaustão que podem ocorrer após estados prolongados de estresse, e você pode estar sentindo isso se também se sentir queimado. Aqui está o que as supra -renais fazem e como elas se esgotam:

Suas supra-renais são duas glândulas em forma de triangular, sentadas acima de seus rins. Eles produzem hormônios como adrenalina e cortisol, que precisamos quando estamos sob estresse. A disfunção adrenal pode ocorrer quando solicitamos que nossas supra -renais produzam muito cortisol por muito tempo, após o que podem se tornar um pouco dessensibilizadas e incapazes de produzir cortisol suficientes no momento certo. Aqui estão alguns dos principais sintomas da disfunção adrenal, que são semelhantes ao esgotamento:

• Sentindo -se oprimido
• Sentindo -se cansado, apesar do sono adequado
• Problema adormecer ou ficar dormindo
• Dependência da cafeína
• Desejos de açúcar
• Nevoeiro cerebral
• Falta de prazer na vida
• Sentindo -se desmotivado
• Exaustão
• Diminuição da tolerância ao estresse
• Produtividade reduzida
• Baixo açúcar no sangue
• Sentindo -se levemente deprimido

Se você ressoar com três ou mais dessas declarações, é importante não ver isso como um diagnóstico médico, mas como um sinal de que algo pode não estar certo. Você está estressado cronicamente? Você assumiu muito na vida ou no trabalho? Você perdeu sua faísca? Nesse caso, talvez seja hora de implementar essas 5 maneiras naturais de prevenir e remediar o esgotamento:

Ilumine sua carga

Isso pode parecer uma das soluções mais desafiadoras, mas tirar estressores excessivos do seu prato é vital se você estiver se sentindo queimado. O diário é uma ferramenta poderosa para começar a dar uma olhada nas áreas da sua vida que estão simplesmente ocupando muita energia, as peças que estão causando muito estresse e as peças que você pode se beneficiar de deixar de lado. Use um diário para ajudar a lhe trazer a paz interior que você deseja e merece. Entenda as áreas que estão causando estresse; É um relacionamento específico? É a quantidade de trabalho profissional que você realizou? Está cuidando de muitas demandas familiares? Escrevendo seus estressores na frente de você pode ajudá -lo a reconhecer o quanto você tem em seus ombros, tornando mais claro onde você pode aliviar sua carga para obter maior equilíbrio na vida e, como a vida é sobre equilíbrio, você pode usar o diário para anotar o que você fazer quero trazer para sua vida. O que te traz alegria? O que te enche de energia?

Use os ABCs

A especialista em tireóide e adrenal, Dr. Izabella Wentz, a usa o protocolo ABC experimentado e testado ao lidar com o esgotamento, que inclui adaptógenos, vitaminas B e vitamina C. Muitos adaptógenos como ashwagandha, Rhodiola e ginseng são usados ​​para milhares de anos para aumentar a resiliência e eles funcionarem, impulsionando a maneira como o corpo reagindo. Forrage é uma deliciosa mistura de chai latte adaptogênica para apoiá -lo durante o estresse a longo prazo e reabastecer você depois. Fortificado com ashwagandha e a aveia para acalmar um sistema nervoso sobrecarregado e construir resiliência, a mistura também é calorosamente temperada com cardamomo e noz -moscada reconfortantes. Adicione uma colher de chá ao mingau ou um smoothie ou crie um chai adicionando leite quente.

Restaure seu sistema nervoso

Muitos de nós vivem grandes porções da vida no ‘lutar ou fugir ‘ Ramo do sistema nervoso, criando estresse e tensão em todo o corpo. Se você está se sentindo queimado e exausto, uma prática regular de ioga restauradora pode ajudar a acalmar e reequilibrar o sistema nervoso, colocando você de volta ao ‘Descanse e digerir’ Estado, e nutrir profundamente suas supra -renais. Use o Iogumatters hemp retangular -trigo de trigo Para apoiar seu corpo no profundamente relaxante Viparita Karani ou ‘pernas na parede’ pose e, para uma pose de uma criança suave. Kit -se com o Yogamatters Hemp Restorative Yoga Kit, incluindo cobertor, travesseiro, travesseiro para os olhos e tijolo de cortiça, para que você possa praticar relaxantes abertadores de coração e um importante Savasana também. Para relaxar ainda mais, encontre uma postura restauradora em que você possa afundar por um tempo e praticar um pouco de ioga nidra. Yoga nidra significa literalmente ‘ioga sono’, mas, em essência, é um despertar para o coração meditativo do yoga, um estado de ser fácil de ser que convida você a voltar para casa. No estado de Yoga Nidra, o corpo físico repousa, restaura e revitaliza, enquanto a consciência mental é orientada pela primeira vez e depois se liberta para acessar níveis profundos de cura e paz.

Equilibre seu açúcar no sangue

Garantir que seus níveis de açúcar no sangue estejam equilibrados é uma maneira vital de ajudar a sair do esgotamento e esgotamento, e voltar a um estado de alegria e prosperidade. Quando os níveis de açúcar no sangue travam, isso envia uma onda de estresse através do corpo, porque o cérebro e o corpo proveniente de combustível é glicose (açúcar) e, quando os níveis caem muito baixos, significa problemas. Quando neste estado de baixo estresse de glicose, as supra -renais bombeam o excesso de adrenalina e o cortisol, o que pode fazer com que o estresse e a sobrecarga se sintam muito piores e podem causar estados ainda mais profundos de esgotamento. O açúcar no sangue costuma travar se não comermos refeições equilibradas; Se fizermos muito exercício sem abastecer adequadamente; Ou se comermos um lanche açucarado sem gorduras ou proteínas para equilibrá -lo. Algumas pessoas são mais sensíveis às mudanças no açúcar no sangue que outras, mas se você perceber que está desejando açúcar, sentindo -se trêmula antes de uma refeição ou você está irritado quando estiver com fome, tente adotar essas dicas de balanceamento de açúcar no sangue:

• Tomar um café da manhã alto em proteína dentro de 1 hora após a vigília
• Verifique se seus lanches estão equilibrados com quantidades iguais de carboidratos, proteínas e gordura
• Ouça suas dicas de fome – se você estiver com fome, coma!
• Pule os alimentos processados ​​e consome alimentos reais e integrais pelo menos 80% das vezes
• Encontre swaps mais saudáveis ​​para lanches e bebidas com alto teor de açúcar
• Certifique -se de abastecer antes de se exercitar, especialmente antes de exercícios vigorosos ou aulas fortes e de ioga quentes.

Para mais receitas saudáveis, saudáveis ​​e amigáveis ​​ao açúcar no sangue, aprofundar-se em O livro de receitas da imunidade Por Kate Llwellyn-Watersou A cozinha de Ayurveda por Anne Heighamcom mais de 80 receitas perfeitamente equilibradas.

Otimize seu sono

O sono é inegavelmente uma pedra angular na cura e reequilíbrio do sistema nervoso. Quando dormimos, o corpo está extremamente ocupado limpando os danos, limpando as toxinas, consolidando memórias e geralmente nos ajudando a se refazer antes de outro dia. Se você está pensando em um sono de boa qualidade, este pode ser o lugar para começar. Dê uma olhada nas coisas óbvias que podem impedir que você descanse uma boa noite; Você rola pelo telefone na cama? Você está tentando terminar muitas tarefas tarde da noite? Você bebe quantidades excessivas de café? Ou você está comendo uma refeição grande antes de dormir? Todas essas coisas podem interromper o sono e impedir que você colhe os benefícios que o sono tem a oferecer. Melhore seu sono para ajudar a prevenir e remediar o desgaste com estas dicas naturais:

• Verifique se sua última refeição é de 3 a 4 horas antes de dormir. Se você sabe que luta com problemas de açúcar no sangue, um lanche de meia -hora de meia banana e manteiga de amêndoa pode ser uma ótima maneira de ajudar a relaxar o sistema nervoso e mantê -lo dormindo por mais tempo durante a noite.
• Pare de trabalhar ou se envolver em atividades estressantes ou conversas pelo menos 2 horas antes de dormir.
• Desligue as luzes brilhantes e as telas 1 hora antes de dormir. Em vez de um programa de TV estimulante, opte por um livro perspicaz como Como encontrar quietude dentro Por Colin Dunsmuire tente usar lâmpadas em vez de luzes aéreas, o que pode fazer com que nossos corpos pensem que ainda é o dia, impedindo que os hormônios do sono sejam liberados.
• Considere um banho de suporte ao sono com o PELEGRIMS SALTOS ANTIOXIDANTESAssim, Para acalmar e relaxar os músculos.
• Mantenha seu telefone fora do quarto. Se você usar seu telefone como um alarme, mantenha -o do outro lado da sala para que você não fique tentado a olhar para ele antes de dormir.
• Faça do seu quarto um santuário de sono com o Olverum repousante na névoa de travesseiro do sonoAssim, e um ritual noturno de Meditações do sono Por Danielle North.
• Mantenha uma rotina consistente de vigília do sono. O corpo adora ritmo, e quanto mais você pode se ater a um cronograma consistente, mais fácil se tornará adormecer e acordar nas vezes que deseja.

Agora você sabe mais sobre o esgotamento e como evitá -lo e remediar naturalmente, quais dicas você usará primeiro para ajudar a reequilibrar, revitalizar e se reabastecer?