>> Baixe o Yoga Mudras grátis PDF!
Lutando com gasolina, inchaço ou digestão baixa? O Yoga Mudras oferece uma maneira simples e natural de melhorar sua saúde digestiva. Estes antigos gestos da mão Ajude a equilibrar a energia do corpo, estimular os órgãos digestivos e apoiar a digestão suave.
Praticar mudras específicas como Pushan, Surya e Pitta Kaarak pode ativar o fogo digestivo (Jatharagni), reduzir o excesso de ar (VATA) e aliviar sintomas como acidez, constipação e gás sem efeitos colaterais.
Neste guia, você encontrará 5 fáceis Mudras de ioga que ajudam na digestão e gás. Você aprenderá a fazê -los, quando praticá -los e como eles podem apoiar sua barriga de maneira natural.
1. Pushan Mudra
Em sânscrito, Pushan significa “alguém que nutre”. Pushan Mudra é conhecido como o Mudra de nutrição Porque suporta a digestão, aumentando o Jatharagni (Fogo digestivo).
Este mudra recebeu o nome do Deus hindu do sol, pushanque é visto como o nutridor e o dedo da vida de todos os seres.
Pushan Mudra é uma mistura de dois gestos manuais: Apana Mudra e Vyan Mudra. Quando você pratica, ajuda a equilibrar as energias sutis em seu corpo que controlam como você aceita alimentos, digere e elimina o desperdício. Essas três energias são:
Estes fazem parte dos cinco principais Prana Vayus (Energias de vida) no corpo.
Como fazer pushan mudra
- Sente -se em uma posição confortável como Padmasana (Lotus pose) ou Vajrasana (Pose do trovão).
- No seu mão esquerda: Toque nas dicas do seu dedos médios e anel para o gorjeta do seu polegar.
- No seu mão direita: Toque nas dicas do seu Índice e dedos médios para o gorjeta do seu polegar.
- Mantenha as mãos relaxadas e aplique leve pressão com os dedos.
- Feche os olhos e respire fundo lento.
- Pratique este mudra para 10 a 15 minutos.
Pushan Mudra direciona a energia do corpo em direção ao Chakra do plexo solarque apóia os órgãos envolvidos na digestão, como estômago, fígado, vesícula biliar e intestinos.
Ao ativar este centro de energia, Pushan Mudra ajuda a melhorar a digestão e alivia problemas comuns como gás, constipação e acidez. Isso aumenta o fogo digestivo e equilibra o fluxo natural do corpo, tornando -o especialmente útil para pessoas com digestão lenta ou inchaço frequente.
2. Shunya Mudra
Shunya significa ‘vazio’ ou ‘vazio’, que está ligado ao elemento espacial, conhecido como Akash Tattva. Quando o elemento espacial aumenta demais no corpo, causa desequilíbrio entre os outros elementos, o que pode afetar negativamente a digestão.
O Shunya Mudra ajuda a reduzir o excesso de elemento do espaço e suporta o equilíbrio de outros elementos no corpo.
Quando o elemento espacial é muito alto, bloqueia o fluxo de energia de outros elementos, causando o caos de energia dentro do corpo.
Em Shunya Mudra, o dedo médio (que representa o elemento espacial) é pressionado suavemente sob o polegar (que representa o elemento de fogo), reduzindo o elemento espacial. Por causa disso, o mudra também é chamado de Akash Shamak, onde Akash significa ‘espaço’ e Shamak significa ‘reduzir’ ou ‘acalmar.
Como fazer Shunya Mudra
- Comece entrando em qualquer postura confortável sentada Sukhasana (pose fácil), Vajrasana (pose Thunderbolt).
- Agora, coloque a mão nas coxas ou nos joelhos. Levante gradualmente a mão e tente dobrar o dedo médio sob o polegar. Segure a postura.
- Feche os olhos e concentre -se na respiração profunda. Pratique este Mudra por 30 a 40 minutos duas vezes por dia para obter o melhor resultado.
Shunya Mudra aumenta o elemento de fogo enquanto diminui o elemento espacial. A redução do elemento espacial estimula o fogo digestivo, o que ajuda ainda mais na digestão. Junto com isso, também equilibra ou supera os Doshas Vata, pois o elemento espacial está preocupado com o corpo da Vata.
3. Surya Mudra
Surya Mudra aumenta o elemento de fogo (AGNI) no corpo, que está intimamente ligado à digestão. Esse fogo digestivo, conhecido como Jatharagni, é responsável por quebrar os alimentos através do ácido estomacal, enzimas e bile no estômago e intestino delgado.
Praticando Surya Mudravocê estimula esse fogo digestivo, ajudando seu corpo a digerir os alimentos com mais eficiência. Isso pode reduzir problemas como gás, inchaço e digestão lenta. Surya Mudra também aumenta o metabolismo, o que suporta ainda mais a digestão saudável e ajuda a impedir o acúmulo de gás no sistema digestivo.
Como fazer Surya Mudra
- Comece com uma postura confortável sentada suásticana (pose de pernas cruzadas), Padmasana (pose de lótus).
- Agora, dobre o dedo anelar e toque -o na base do polegar e pressione sua superfície acima com a ponta do polegar.
- Feche os olhos e permaneça na postura enquanto se concentra na respiração profunda. Pratique este mudra duas vezes ou três vezes por dia durante 20 a 30 minutos.
Ao fazer Surya Mudra regularmente praticante supera vários distúrbios digestivos, como a indigestão, Refluxo ácidoconstipação, flatulência, gás, etc. Além disso, o metabolismo aprimorado em Surya Mudra também resulta em perda de pesoque diminui as chances de diabetes e condições cardíacas.
4. Varun Mudra
Varun Mudra ajuda a equilibrar o teor de água no corpo. A água e outros fluidos quebram os alimentos para que seu corpo possa absorver os nutrientes. Este mudra também ajuda a prevenir a constipação. Ele suaviza o banquinho.
Cada etapa do processo de digestão (ingestão, digestão, assimilação e excreção) é auxiliada pela água. Portanto, o problema (constipação, indigestão, etc.) em relação ao processo de digestão é natural na ausência de água. Da mesma forma, o suprimento inadequado de água ainda dá à luz questões digestivas crônicas. Todos esses problemas digestivos devido à falta de conteúdo de água podem ser curados por Varun Mudra.
Como fazer Varuna Mudra
- Comece com a postura básica da postura Sukhasana (pose fácil), Sawastikasana (pose de pernas cruzadas).
- Agora, tente tocar a ponta do dedo mindinho com a ponta do dedo do polegar. Pressione suavemente e mantenha o gesto.
- Feche os olhos e concentre -se na respiração profunda. Permaneça na postura e pratique Varun Mudra diariamente duas vezes ou três vezes por dia para obter melhores resultados.
Varun Mudra é um dos gestos eficazes da mão para superar os problemas da digestão. A água é o elemento fundamental de Kapha e Vata, portanto, equilibre o Kapha (lida com o fortalecimento do sistema imunológico e do crescimento muscular, etc.) e Vata (lida com espasmo muscular, medo, ansiedade, gás e insônia) no corpo.
5. Pitta Kaarak Mudra
Pitta Kaarak Mudra, também conhecido RIM MUDRApromove a formação de Pitta ou biliar no corpo. Quando Pitta está em equilíbrio, ajuda na digestão. Pitta equilibrado melhora a digestão quebrando as gorduras em ácidos graxos, que podem ser levados para o corpo pelo trato digestivo.
Água e fogo são os elementos constitutivos de Pitta Dosha. Devido à sua governança sobre o calor ou a temperatura do corpo, esse mudra regula a função do fogo digestivo. Portanto, melhora a digestão.
Como fazer Pitta Karak Mudra
- Entre em qualquer postura confortável sentada Padmasana (pose de lótus), Sukhasana (pose fácil).
- Agora, levante a mão diante do peito e dobre pouco e com dedo anulento para tocar a base do polegar.
- Pressione o polegar sobre a segunda falange de Little and Ring Dybing.
- Mantenha este gesto de mão por 5 minutos inicialmente.
- Feche os olhos e concentre -se na respiração.
Este mudra restaura o humor de Pitta e desencoraja o humor de Kapha. Portanto, também é conhecido como Kapha Nashak Mudra. Além disso, também ajuda no hipotireoidismo, perda de apetite e sonolência.
Conclusão
Mudras trabalha como uma ferramenta proeminente para resolver o problema dos problemas digestivos. Eles parecem silenciosos na aparência ou no desempenho, mas são tão dinâmicos quanto a eletricidade dentro dos círculos sutis de energia do corpo.
Todo problema maior ou menor pode estar ligado a qualquer um dos órgãos do corpo. Da mesma forma, os problemas digestivos são de uma ampla faixa. Eles não têm uma única fonte. Altar ou beber um hábito irregular, estresse, ansiedade, desequilíbrio doshas, etc. pode causar isso.
Mudras de mão trabalham para equilibrar energias sutis do corpo, melhorando assim a digestão. Pushan Mudra, Surya Mudra e Pitta Kaarak Mudra são alguns dos melhores mudras de mão que você pode fazer para melhor digestão e superar os problemas de digestão.
Mudras para perguntas frequentes sobre digestão
Geralmente, os mudras devem ser feitos depois de comer para uma melhor digestão. No caso de Surya Mudra, é preferido antes de 2 horas ou após 4 horas da refeição, pois gera imenso calor no corpo. A duração de cada mudra deve levar de 5 a 15 minutos para seu trabalho eficaz.
Sim, no entanto, neste caso, uma pessoa deve fazer Mudras moderadamente, pois para o calor interno da digestão é necessário e manter mudras por uma longa duração pode superaquecer o corpo internamente (o que não é uma boa condição para essas pessoas).
Vajrasana (Pose de trovão) é a pose ideal que adicionará uma borda extra ao processo de digestão junto com os lamas manuais. No entanto, pessoas com problemas no joelho podem simplesmente sentar em uma cadeira ou usar um travesseiro para descansar os joelhos em uma posição de pernas cruzadas.