Sua rotina matinal inclui um ritual de movimento? Seja uma caminhada matinal, correr no parque, algumas rodadas de saudações do sol ou uma aula on -line, fazer o corpo se mover de manhã é algo que nos beneficiamos física, mental e energeticamente.
Há uma abundância de pesquisas crescentes confirmando o que as tradições antigas como ayurveda e a medicina chinesa sabem há centenas de anos; Quando nos movemos com os ritmos do dia – sendo ativos de manhã e descansando à noite – nosso bem -estar aumenta. Em todo o mundo, as culturas têm tradições de avançar ao acordar. Dos cinco ritos tibetanos, a Qigong, o Surya Namaskar Sequências de Yoga, a rotina de exercícios da manhã japonesa de Rajio-Taiso, E até o seu parque local, é evidente que se mover de manhã é algo que os humanos tendem a fazer.
A luz do sol desempenha um papel importante em nos ajudar a nos sentir energizados pela manhã; A luz do lado de fora entre o nascer do sol e o meio -dia contém mais ondas de luz ‘azul’. Quando expomos nossos olhos e pele para esta manhã, ela sinaliza para um receptor leve no cérebro conhecido como o núcleo supraquiasmático (ou SCN para abreviar) que é dia e hora de acordar. Sair da manhã é uma maneira natural e poderosa de nos ajudar a sentir mais vibrante, aumentar a digestão e o poder do cérebro e refazer nossos ritmos circadianos, o que contribui extremamente para uma boa noite de sono também. Assim como nesta manhã a exposição à luz, ajuda a adicionar um toque de perfume edificante ao seu difusor e movimentos simples que podemos adotar para aumentar a circulação e a função cognitiva, beneficiar o sistema linfático e tornar a manhã um pouco mais brilhante. Continue lendo para cinco movimentos super simples que você pode adicionar à sua prática de ioga ou passar por conta própria:
1. Alongamento do corpo inteiro
Os benefícios: Textos iogues reconhecem esse movimento como Urvha Hastasana ou ‘mãos levantadas posam’, bem como Talasana ou ‘pose de palmeira’. Parece quase muito simples, mas literalmente levantar os braços no ar e tomar um alongamento do corpo inteiro pode ajudar a melhorar o fluxo de sangue e nutrientes ao redor do corpo, além de esticar as aderências no fáscia. A fáscia é um tecido conjuntivo semelhante à web que tece seu caminho para todo o corpo, cobrindo músculos e órgãos, e literalmente conecta todas as partes de nós. O aperto ou a desidratação na fáscia pode contribuir para se sentir rígido pela manhã e simplesmente esticá -lo e subir a hidratos e alonga -o. Além de um trecho matinal, a auto-massagem à noite pode ajudar a manter a fáscia e os músculos flexíveis. Use um óleo ou um rolo de massagem para acalmar a dor.
Como: Levante as mãos no ar e aperte -as juntas. Estique os braços para cima o mais alto que puder enquanto inspira e relaxe os braços para baixo enquanto expira.
2. Jumping ou Bounting de calcanhar
Os benefícios: Qualquer coisa parecida com recuperação, salto, salto ou salto é ótimo para circulação, mas também para o sistema linfático. O sistema linfático serve para filtrar o fluido que foi drenado dos tecidos através de ‘linfonodos’, removendo bactérias e micróbios, células que podem potencialmente transportar doenças e células mortas que o corpo não precisa mais. Este sistema é uma parte incrivelmente importante do sistema imunológico, portanto, cuidar de ele é fundamental. Além de escovar o corpo e consumir alimentos ricos em antioxidantes e anti-inflamatórios, podemos melhorar a saúde do sistema linfático saltando ou pulando no local, pois os vasos linfáticos dependem desse tipo de movimento para ‘bombear’ a linfa através do corpo. Os bezerros, em particular, atuam como uma grande ‘bomba’ para a linfa e também o coração, e é por isso que o ‘salto no salto’ é tão benéfico.
Como: De pé em um local, levante os calcanhares para cima e para baixo rapidamente, para que pareça um pouco como você está pulando, mas com as bolas dos pés permanecendo no chão.
3. Cruzada cruzada
Os benefícios: Nosso cérebro responde à maneira como nos movemos, e qualquer ação que inclua oposição como caminhar com os braços balançando, nadando e rastejando, todos podem ajudar a melhorar a atividade cerebral. Terapeuticamente, a rastreamento cruzado é qualquer atividade na qual os membros estão cruzando sobre a linha média do corpo, aumentando efetivamente a comunicação entre os hemisférios do cérebro esquerdo e direito, permitindo que os sinais elétricos passem com eficiência entre eles. Rastrear durante toda a infância estimula o cérebro a começar a fazer essas conexões, incentivando o desenvolvimento mais complexo do cérebro e do sistema nervoso e é uma parte importante do nosso desenvolvimento humano geral. Movimentos regulares como esse ajudam na manutenção de coordenação, aprendizado, leitura, autoconsciência encorajando e podem preparar o cérebro por um dia agitado pela frente.
Como: Comece a marchar no local e use as mãos para tocar no joelho oposto à medida que ele se eleva, para que seus braços estejam cruzando a linha média do corpo à medida que você se move. Esse movimento também pode ser feito de quatro.
4. ‘Body bate’ ou ‘balançando os braços’
Os benefícios: Derivado de Qigong, essa ação é ótima para impulsionar o Prana, Qi e a ‘energia da força da vida’, bem como a circulação física. A coluna também se beneficia desse movimento suave de torção, que pode ajudar a liberar a tensão na fáscia e nos músculos. Permitir que suas mãos tocem ou “batem” seu corpo enquanto você torce também pode ajudá -lo a se sentir mais energizado e acordado pela manhã. Tente despertar ainda mais seu cérebro iluminando uma vela e escolha aromas à base de cítricos para elevar.
Como: De pé em um só lugar, pegue os pés um pouco mais que os quadris e torça a parte superior do corpo de um lado para o outro. Deixe seus braços relaxarem e balançarem à medida que você se move, permitindo que suas mãos tocassem seu corpo a cada reviravolta de um lado para o outro, sem pensar muito sobre o movimento.
5. Apertando
Os benefícios: Todos os animais (incluindo nós!) Têm uma capacidade inata de abalar o estresse e a tensão. Após uma situação estressante de ‘luta ou fuga’, os animais se agitam intuitivamente, o que ajuda a dispersar energia nervosa, adrenalina, cortisol, e auxilia na transição de um estado assustado, para um modo mais calmo e equilibrado. Ao longo de milhares de anos, subconscientemente nos “treinamos” para não nos divertirmos em tempos de estresse, por medo de ser inaceitável socialmente e como uma maneira de esconder como realmente nos sentimos. Métodos como TRE (exercícios de liberação de trauma) reintroduziram a consciência de como o tremor é benéfico, mas você não precisa estar em um estado de estresse para se beneficiar dele. Apertar seu corpo pode ajudá -lo a se lembrar de relaxar e deixar ir, e nos encoraja a liberar tensão antes de começar o dia. Além da multidão de benefícios mentais e emocionais, é claro que também ajuda a aumentar a circulação.
Como: começar sacudindo as pernas enquanto apoia suas costas em um reforço. Ou simplesmente, sem pensar ou planejá -lo, agite seu corpo!
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