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Ansiedade, depressão e estresse – são as emoções que experimentamos de tempos em tempos. Isso traz o sentimento de medo, pânico repentino ou uma preocupação incômoda constante em nossas mentes. Técnicas de iogue como meditação, mudras e pranayama trabalham nas mesmas raízes das quais todas essas emoções surgiram.
Alguns lamas simples de ioga à mão, quando praticadas com respiração rítmica e meditação em certos centros de energia (Chakras), tenha o poder de alterar o padrão de pensamento em andamento de uma pessoa. Esses mudras de mão podem se tornar uma ferramenta poderosa para sair dos momentos ansiosos no dia -a -dia.
Qual Mudra é melhor para ansiedade e por quê?
Com centenas de Mudras em Yogaescolher o certo para momentos de estresse e ansiedade depende do envolvimento específico dos dedos no mudra. Cada dedo representa um dos Cinco elementos vitais (Panch Tatva) que constituem nosso corpo e mente. Ao praticar mudras durante situações estressantes, podemos regular esses elementos e suas glândulas correspondentes através dos cinco Prana Vayus.
- Quando você está ansioso, sentindo dificuldade em respirar, ou congestão no coração, Mudra como Apana Vayu Funciona melhor para aliviar essa condição. Esse MUDRA equilibra a circulação sanguínea que lhe dá controle consciente para lidar com a condição.
- Em condições depressivas quando você é pego por raiva, frustração, irritação e emoções negativas, fazendo Mushti Mudra (apertando as mãos em um punho) libera essas emoções suprimidas. Controla o excesso do elemento de fogo.
- Em outras condições estressantes, quando muitos pensamentos desnecessários estão zumbindo em sua mente, um Mana Mudra chamou Shanmukhi com respiração de abelha O exercício pode limpar todos esses pensamentos desnecessários.
Além desses mudras regulares, abaixo estão 5 Mudras poderosas para ansiedadedepressão e estresse;
Kalesvara é chamado para ‘O Senhor do Tempo’. Praticando este mudra Ajuda no erradicação de preocupações sobre o tempo (passado, presente e futuro).
Também reduz o vício específico devido ao qual ansiedade e estresse estão continuando prosperando. No entanto, os dedos do polegar esticados de costas combinados para tocar o coração, introduz um sentimento de auto-aceitação e outros benefícios.
Como fazer
- Sente -se em qualquer postura confortável Padmasana (pose de lótus), Sukhasana (pose simples)
- Toque na ponta do dedo médio, prenda a parte do meio do dedo indicador e a ponta do polegar.
- Tente fazer o coração aqui e manter o resto do dedo para dentro.
Bem, não há critérios específicos para fazer esse mudra. Pode -se praticá -lo em qualquer lugar e em qualquer posição. Uma ‘vontade’ de se ver melhor do que antes é o ingrediente essencial aqui.
Neste mudra, tocar o polegar no esterno o abençoará com o benefício do Chakra do coração.
Benefícios
- Ajuda a superar o vício.
- Acalma o sistema nervoso.
- Isso esfria a mente também.
- Introduz um sentimento de felicidade.
Prithvi Mudra é o selo de ‘estabilidade e ness de terra’. Praticando este mudra supera a ansiedade desenvolver -se devido ao medo da expectativa excessiva. Ele cria um senso de humildade em relação a si mesmo em não realizar a tarefa, além ou desafiar o limite de alguém.
No entanto, também aumenta o elemento terrestre no corpo que fortalece ainda mais a imunidade, estabilizando o sistema nervoso. Então, Prithvi Mudra desmonta o efeito da ansiedade de várias maneiras, para uma pessoa, levar uma vida feliz.
Como fazer
- Comece sentado na postura Padmasana (pose de lótus).
- Dobre o dedo anelar e toque a ponta do dedo do polegar. O restante dos dedos permanece esticado reto.
- Mantenha a postura e respire suavemente.
Além disso, pode ser praticado facilmente mentindo ou em posição sentada. A eficácia pode ser aprimorada aumentando a conscientização e realizando Prithvi Mudra.
A meditação do chakra pode ser considerada reunindo consciência do chakra de Muladhara. Assim, um asana meditativo (Padmasana, Sukhasana) e asana mentiros (shavasana) podem ser considerados.
Benefícios
- Fortalece vários tecidos do corpo (cabelos, pregos, etc.)
- Útil na perda de peso e fadiga crônica.
- Benéfico no crescimento do cabelo.
- Erradicar Kapha Dosha.
Uttarabodhi mudra é o Mudra do Iluminismo pois limpa o medo desnecessário, causando ansiedade. Além disso, tranqüiliza a mente e muitas vezes traz positividade ao comportamento do praticante.
Uma mente agitada pode ser harmonizada pela prática regular deste mudra. Como diz o Buda,
A mente é como água. Quando é turbulento, é difícil ver. Quando está calmo, tudo fica claro.
– Buda
Como fazer
- Padmasana (pose de lótus), Sukhasana (pose simples) são ótimas opções para realizar esse mudra.
- Atravesse os dedos deixando seu índice e polegar. Toque na ponta do polegar e do dedo indicador.
- Tente estender o dedo do polegar anexado e deixar tocar o naval. Mantenha e respire suavemente.
Ao tocar o naval através de polegares estendidos na meditação, Manipura Chakra se junta ao processo. Isso cultiva os benefícios dos mudras, chakras e meditação, completamente.
Benefícios
- Produzir calma na mente e no corpo.
- Promove o crescimento espiritualista.
- Remova a sensação de medo.
- Melhorar a confiança.
Chinmaya Mudra também é conhecido como ‘Mudra da consciência’. Sendo uma série de ansiedade, é comum perder o controle da vida normal. Este mudra consome a consciência para si que guia o praticante sobre o que é importante e o que não é.
Praticar Chinmaya Mudra durante a meditação acalma a mente e o corpo. Ele abre os canais de positividade através do alinhamento da força vital no nível sutil. Por fim, torna um entusiasta individual na vida.
Como fazer
- Entre em qualquer postura confortável de sentar sukhasana (pose simples), Siddhasana (pose realizada).
- Faça um punho e libere o polegar e o dedo indicador. Toque na ponta do índice para o polegar ou vice-versa.
- Mantenha a postura e a prática por alguns minutos.
Para ampliar a eficácia de Chinmaya Mudra, isso pode ser feito junto com o Pranayama como Kapalbhati, Anulom Vilom, etc.
Benefícios
- Energiza a região torácica.
- Superar a insônia.
- Aumente o funcionamento nervoso.
- Ajuda na digestão.
Também conhecido como Chin Mudra, este mudra é um ‘SEAL DE CONHECIMENTO‘, pois é a crença de que os iogues antigos costumavam sentar e meditar neste mudra. A ansiedade pode ser devida ao ‘Agyan ou não ao conhecimento’, como percebemos as coisas de maneira diferente, do que elas realmente são!
A meditação em Gyan Mudra enche o praticante de luz (divina) que limpa a escuridão dentro. O elemento de ar garante o melhor funcionamento do sistema nervoso. Portanto, esse mudra imunou a mente e o corpo também.
Como fazer
- Comece em qualquer postura sentada Padmasana (pose de lótus).
- Agora, toque na ponta do índice e do dedo do polegar um para o outro.
- Endireitar os dedos restantes. Mantenha e pratique -o por algumas respirações.
Pode -se praticá -lo junto com a meditação para torná -la mais benéfica para atingir o alvo necessário. No entanto, o praticante também pode experimentá -lo com outros asanas simples.
Benefícios
- Ajuda na estimulação do chakra raiz.
- Aprofunda a concentração e melhora a memória.
- Incorpora calma na personalidade.
- Promove um melhor funcionamento da glândula pituitária.
Integração de mudras em sua rotina diária
Para maximizar os benefícios do Mudras, considere incorporá -los à sua rotina diária. Aqui estão algumas dicas:
- A consistência é chave: Pratique Mudras regularmente, idealmente ao mesmo tempo todos os dias. As sessões da manhã e da noite podem ser particularmente eficazes.
- Combine com a meditação: Aumente os efeitos dos mudras, combinando -os com práticas de meditação ou atenção plena. Concentre -se na respiração e nas sensações em suas mãos.
- Ser paciente: Como qualquer prática, os benefícios dos mudras podem levar tempo para se manifestar. Seja paciente e persistente em sua prática.
- Ouça seu corpo: Se você sentir desconforto ou tensão enquanto pratica um mudra, pare e ajuste a posição da mão. Mudras deve ser confortável e relaxante.
Conclusão
A ansiedade é algo que amplia a imagem, que na verdade não é, no mundo real. Devido ao qual as pessoas sofrem ataques de pânico, batimentos cardíacos crescentes e respiração. Todas essas atividades fazem do nosso sistema de órgãos trabalhar em hiper -condição e, finalmente, danificar o corpo.
Mudras são o selo ou você pode dizer que nossas palmas das mãos carregam pontos de pressão, que, ao pressionar sob a respiração direita e a postura iogue, cura a condição de ansiedade.