Não há nada pior do que aparecer no futebol voraz. Seu corpo precisa de combustível para chutar esses objetivos vencedores. Em vez de pegar um pacote de batatas fritas ou uma barra de chocolate em uma noite de corrida para clubes, coloque suas luvas em um desses lanches pelos quais seu corpo agradecerá.
Manteiga de maçã e amendoim
Simples, mas eficaz. Corte uma maçã em pedaços e combine -a com uma manteiga de amendoim favorita dos fãs. Cerca de 2 colheres de chá ou 30-35g é um ótimo tamanho de porção para fazer você se sentir satisfeito e cheio, mantendo as calorias no lado inferior. Cuidado, porém, a manteiga de amendoim pode ter adicionado açúcar, sal e óleo, então escolha sua marca com cuidado e vá para uma que seja puramente amendoim.
Benefícios nutricionais:
- Tick 1 dos seus 5 por dia
- Fonte de fibra e proteína para mantê -lo se sentindo cheio
- Fonte de gordura monoinsaturada – o tipo bom de gordura que precisamos em pequenas quantidades
Banana no torrada
O que não gosta? Banana … boa. Trua … pegajosa! Pegue uma banana de tamanho médio, pique -a e espalhe -a sobre uma fatia de torrada. Uma banana média e uma fatia de torrada mantêm as calorias baixas, mas novamente é voltado para ajudá -lo a se sentir coberto. Quer uma opção saudável de novo? Aponte para o pão integral.
Benefícios nutricionais:
- Tick 1 dos seus 5 por dia
- Fonte de fibra (para plenitude)
- Fonte de potássio (para energia e resistência)
Amêndoas
Cerca de 20 amêndoas contam como uma porção. Snack perfeito para ter em movimento e vale a pena considerar os benefícios à saúde.
Benefícios nutricionais:
- Embalado com magnésio (melhora o desempenho do exercício) e o potássio (energia e resistência)
- Fonte de gordura monoinsaturada (boas gorduras)
Hummus com…
Ok, vamos levar um segundo para confessar nosso amor eterno pelo hummus. É tão versátil. A escolha é sua. Coloque -o com paus de cenoura, pepino ou pimenta. Pontos de bônus concedidos por um pouco de cada um. Corte um de cada um e coloque o resto em Tupperware para fazer um lanche amanhã. Sly refeição preparando você está entrando lá. Win Win.
Benefícios nutricionais:
- Fonte de proteína (ótima para a construção muscular)
- Fonte de gordura (dando a você energia em abundância)
- 1 (ou mais) dos seus 5 por dia
Shakes/barras de proteína
Proteínas e exercícios andam de mãos dadas, com boas razões. Ajuda você a construir músculos e mantém o lobo a partir da porta e você está se sentindo cheio. Você pode obter proteína de muitas fontes, mas barras e shakes são convenientes e podem ser saborosos. Certifique -se de verificar os rótulos, pois as barras em particular podem ser mais altas em açúcar e calorias do que você esperaria. Aqui estão alguns dos nossos favoritos e como eles se comparam.
-
Barra clif Proteína de soro de leite e sabor de caju caramelo salgado. 1 bar contém 250 calorias, 11g de gordura, 25g de carboidratos e proteínas 14g. Legal.
-
Rxbar Sabor do sal marinho de chocolate. 1 bar contém 210 calorias, 9g de gordura, carboidratos 24g e proteína 12g. Limpo.
-
MyProtein Proteína Latte. Uma bebida quente com alta proteína feita com café para realmente aumentar sua energia antes do jogo. 1 A porção contém 79 cals, 0,3g de gordura, 4,8 g de carboidratos e 15g de proteína.
É claro que o que é delicioso para um cara é nojento de outro, então experimente até encontrar uma combinação de lanches que você ama e que o preparará para a ação.