por Caitlin H,
20 de agosto de 2024
Você é uma daquelas pessoas que acham que sua mente começa a correr no momento em que você se deita para dormir, por mais exausto que seja?
Você certamente não está sozinho. O Centros de Relatórios de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) Que cerca de 15% dos adultos relatam ter problemas para adormecer, com as mulheres compensando a maioria. De acordo com um estudo Publicado em Saúde do Sono, mais e mais americanos lutam para adormecer e permanecem dormindo.
Aqui está a coisa: dormir de qualidade é essencial ao atingir suas metas de perda de peso. O Institutos Nacionais de Saúde (NIH) mostra vários estudos Mostrando que os distúrbios do sono e a falta de sono aumentam o risco de obesidade devido a uma associação com comer demais, comer alimentos de alta caloria/baixa nutrição e diminuir a energia. A falta de sono também está associada a um mau controle de impulso, o que desempenha um papel significativo nos vícios alimentares.
Tudo isso é bom, mas você pode fazer qualquer coisa para ajudar a calar seu corpo a dormir – principalmente quando sua mente está correndo?
Abaixo está uma lista de cinco hacks do sono, você pode tentar chegar ao sonho o mais rápido possível, mesmo quando seus pensamentos giratórios se recusam a calar a boca.
1) Levante o ar condicionado.
Todos sabemos o quão bom é o “lado legal do travesseiro”. Acontece que ter uma sala fria com uma temperatura de cerca de 60 a 65 graus pode ajudar muito a ajudá-lo a cair (e ficar!) Adormecendo. Isso ocorre porque seu corpo derrama calor quando você está deitado e, quanto menor a temperatura do corpo, melhor você provavelmente dormirá.
2) Faça a técnica de respiração 4-7-8.
Enraizada no Yoga e desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, o método de respiração 4-7-8 é uma prática cíclica que muitos usam para adormecer rapidamente. Para fazer isso:
- Toque sua língua nos dentes da frente.
- Expire com a boca aberta, fazendo um “whoosh parecer” como você faz.
- Feche a boca e inspire pelo nariz por 4 segundos.
- Prenda a respiração por 7 segundos.
- Expire completamente sua boca por 8 segundos.
- Repita até adormecer.
3) Experimente o método militar.
Os membros militares geralmente têm que trabalhar horas e turnos estranhos, adormecendo às vezes bem fora do habitual às 10h às 6 horas, muitos de nós seguem. O método militar é uma prática testada e comprovada que muitos deles juram para adormecer a qualquer hora do dia. Fazer isso envolve deliberadamente relaxar cada parte do seu corpo:
- Entre em uma posição confortável para dormir, relaxe o rosto, coloque os braços ao seu lado e deixe soltar os ombros.
- Respire fundo e sai para relaxar o peito e o tronco.
- Relaxe as pernas e de pé.
- Traga uma visão pacífica à mente, como uma praia tranquila ou um belo caminho da floresta. Se você estiver experimentando pensamentos intrusivos, reconheça -os pelo que são e conscientemente retorne sua mente a uma visão pacífica.
4) Guie sua mente através de belas imagens.
Como no método militar, focar em uma visão ou memória pacífica é outra boa maneira de adormecer. Ao trazer a memória para a vanguarda de sua mente, imagina mentalmente empurrando o estresse do seu corpo. Então, respire fundo enquanto trabalha para se lembrar de todos os elementos da visão ou memória pacífica: como você se sentiu, o que viu e cheirou – a experiência sensorial completa.
5) Tome banho ou chuveiro.
Se você tentou várias técnicas e ainda está lutando para adormecer, talvez seja hora de tomar um banho ou chuveiro quente. Um Análise publicada no ScienceDirect descobriram que a água morna antes de dormir pode ajudá -lo a adormecer mais rapidamente. Como manter o seu quarto fresco, sair da água quente choca seu corpo, sinalizando que ele precisa descansar e potencialmente facilitar a entrada da terra dos sonhos.
A linha inferior
A ansiedade que vem da incapacidade de adormecer rapidamente pode ser incapacitante. Interrompe -o com qualquer um desses hacks naturais do sono para obter o resto necessário para o dia e alcançar melhor suas metas de perda de peso.
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Autor: Caitlin h
Gerente da comunidade de dieta para ir
Caitlin é o gerente da comunidade da dieta e um corredor ávido. Ela é apaixonada por se envolver com outras pessoas on -line e manter um estilo de vida saudável e ativo. Ela acredita que a moderação é fundamental e as pessoas terão mais sucesso na perda de peso se se envolverem em uma alimentação e fitness saudáveis de senso comum.