6 exercícios para perda de gordura e ganho muscular que você pode fazer em casa
Você quer queimar gordura e ficar em forma, mas não tem tempo suficiente para ir à academia? Confira este artigo para obter os melhores exercícios que você pode fazer em casa como uma maneira de queimar gordura sem academia ou personal trainer!
Você sabe como vai. Você inicia uma nova dieta e está tudo empolgado com o que pode perder e como transformará todo o seu corpo. Você vai para a academia para o seu primeiro treino, mas depois de duas semanas, essa emoção se transforma em tédio e frustração. Ir à academia consome muito do seu tempo precioso e, como a maioria das pessoas, você provavelmente não tem horas todos os dias para passar na academia. Tudo bem – você ainda pode ficar em ótima forma se exercitando em casa. Alguns exercícios fantásticos ajudarão você a alcançar suas metas de perda de gordura sem pisar em uma academia. Portanto, se você está procurando uma maneira conveniente de queimar o maior número possível de calorias e começar a perder peso, continue lendo os melhores exercícios para perda de gordura em casa! Nesta postagem do blog, você encontrará:
- As razões pelas quais nosso corpo precisa de exercícios
- Seis exercícios para perder peso
- O melhor momento para fazer exercícios para perda de peso
Pule em frente para encontrar:
Por que precisamos nos exercitar?
O exercício regular tem inúmeros benefícios para o corpo humano, incluindo queima de calorias, perder peso, melhorar a saúde cardiovascular, ajudar a construir músculos e diminuir o risco de doenças crônicas. No entanto, um dos benefícios essenciais do exercício é que ele ajuda a manter e construir massa muscular. À medida que envelhecemos, nosso corpo perde a massa muscular naturalmente, diminuindo a força e a mobilidade. Exercícios como os abaixo ajudam a neutralizar esse processo, promovendo o crescimento de novos tecidos musculares. Além disso, o exercício regular pode ajudar a prevenir lesões, tornando os músculos e articulações mais flexíveis. Como resultado, o exercício é essencial para preservar a massa muscular e prevenir declínios relacionados à idade na função física.
Seis exercícios de queima de gordura
O derramamento de peso corporal e a queima de gordura pode ser um processo difícil. Mas com esses seis exercícios, você pode fazê -los nos quatro cantos da sua casa e ver resultados em pouco tempo!
1) Treino HIIT
O HIIT, comumente conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, é um tipo de cardio que alterna entre atividades intensas e períodos de descanso. Este exercício é muito eficaz para a perda de gordura, pois ajuda a aumentar seu metabolismo e a queimar mais calorias rapidamente. Estudos mostraram que o HIIT pode ajudá -lo a queimar calorias em menos tempo do que outros tipos de exercício. Para fazer o HIIT, você precisará alternar entre períodos de atividade de alta intensidade e atividade de baixa intensidade. Por exemplo, você pode correr por meio minuto e depois caminhar por 60 segundos.
2) sprints
A corrida é uma ótima maneira de se exercitar para queimar calorias. Este exercício intensivo é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e faz você suar.
A corrida por apenas 30 segundos pode queimar até 200 calorias. Os sprints funcionam transformando seu corpo em uma máquina de queima de calorias e são perfeitos para quando você não tem muito tempo de sobra.
Como correr:
- Encontre um trecho plano de solo.
- Sprint tão rápido por 30 segundos.
- 60 segundos de descanso
- Repita 4-5 vezes
3) Jacs de salto
Este exercício é um movimento cardio clássico que pode aumentar sua frequência cardíaca. Eles não apenas ajudam a queimar gordura, mas também tonificando seus braços, pernas e núcleo. Se você é novo no treinamento de força, saltar é um ótimo lugar para começar. Para fazer jacarés de salto:
- Fique firme com os pés e os braços ao seu lado.
- Salte, espalhe as pernas largas e traga os braços acima da cabeça.
- Volte para a posição inicial e repita por 30 segundos.
4) Burpees
Isso é considerado um dos mais eficazes Exercícios de corpo inteiro em volta. Esse exercício intenso constrói força muscular, melhora a aptidão cardiovascular e aumenta a flexibilidade. Como tal, é um exercício ideal para as pessoas que desejam melhorar seu nível geral de saúde e condicionamento físico. Além disso, eles são fáceis de fazer em qualquer lugar – não é necessário equipamento!
Fazer burpees:
- Seus pés devem estar afastados na largura dos ombros quando você se levanta pela primeira vez.
- Ambas as mãos devem estar no chão diante de você enquanto agachavam -se.
- Imediatamente depois de chutar os pés de volta na posição de agachamento, você deve voltar para a posição de pressão e ficar de pé.
- Repita por 30 segundos.
5) Alpinistas de montanhas
Os alpinistas das montanhas são um ótimo exercício corporal total que pode ser feito em qualquer lugar. Eles são especialmente benéficos para os músculos do núcleo, pois devem trabalhar duro para estabilizar o corpo durante o exercício. Além disso, os escaladores de montanhas podem ser feitos em velocidades diferentes para torná -los mais ou menos desafiadores.
Fazer alpinistas de montanha:
- Comece na posição de flexão, a distância dos pés à distância, ambas as mãos na largura dos ombros.
- Mantenha a outra perna atrás de você e leve um joelho ao seu peito.
- Pense em correr no lugar com uma flexão adicional!
- Voltar para a posição inicial
- Pernas alternativas por 30 segundos seguidos.
6) joelhos altos
O joelho alto é um movimento que parece simples, mas é bastante desafiador – e eficaz! Funciona aumentando sua frequência cardíaca enquanto tonificando os músculos da parte inferior do corpo (incluindo aquelas coxas incômodas).
Para fazer joelhos altos:
- Fique com os pés à largura do quadril e traga um joelho em direção ao seu peito enquanto leva o braço oposto para a frente (pense em dar um soco em alguém!).
- Volte à posição inicial e alterne as pernas o mais rápido possível por 30 segundos seguidos.
O número de calorias queimadas em vários exercícios
Aqui está um breve guia para o número de calorias que você pode queimar com esses exercícios simples. Observação: Esteja ciente de que essas são apenas estimativas e sua perda real dependerá de uma variedade de variáveis como seu peso, idade, grau de aptidão, intensidade do treino e duração de cada exercício.
Quando é o momento perfeito para se exercitar?
O melhor momento para realizar sua rotina diária de exercícios para ajudá -lo a queimar mais calorias pode estar no manhã. Isso se deve principalmente ao fato de que o exercício e o jejum são os tempos ideais para queimar gordura armazenada. Embora você possa encontrar os primeiros despertadores incômodos no começo, você se acostumará a utilizá -los. Considere acordar todos os dias às sete da manhã. Seu relógio biológico avança mais cedo como resultado, o que deixa você sonolento à noite ou à noite. É mais simples aderir ao cronograma como resultado. Estudos mostraram, no entanto, que o exercício à noite pode ser preferível porque nosso corpo consome menos oxigênio naquele momento, o que pode melhorar o desempenho se você quiser aparar a gordura corporal. Embora os estudos sejam muito pequenos, a maioria dos pesquisadores sugere exercitar -se de manhã para perder peso.
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