Devido ao nosso estilo de vida acelerado, pouco saudável e estressante, nosso sistema imunológico sofreu um grande golpe. Quando o sistema imunológico enfraquece, o corpo fica vulnerável a diversas doenças. Problemas comuns como gripe, febre, resfriado e tosse podem ser facilmente evitados seguindo certos métodos para manter o sistema imunológico saudável.
A prática de Yoga ajuda-nos a manter a forma de forma holística e natural. Enquanto asanas e pranayama manter-nos fisicamente e mentalmente saudáveis, mudras também são parte integrante da prática de yoga.
Os mudras manuais ajudam a estimular vários pontos de pressão nos dedos e ativam cada um dos cinco elementos básicos: ar, água, fogo, espaço ou étere terra.
Portanto, se você sofre frequentemente de resfriados e tosses, listamos alguns dos melhores mudras para apoiar sua recuperação. Você pode praticar esses mudras durante a meditação ou a qualquer momento que se sentir confortável. Eles podem ser feitos por 10 a 15 minutos, três vezes ao dia, ou por 45 minutos de uma só vez.
Embora seja melhor se concentrar em um mudra que atenda à sua preocupação específica, praticar dois mudras por dia também é bom. No entanto, evite alternar entre mudras com muita frequência, pois isso pode impedir que você obtenha os resultados desejados.
Abaixo estão seis dos melhores mudras para aliviar o resfriado e a tosse. Você pode escolher um ou dois deles e praticar de forma consistente para obter resultados eficazes.
Bhramara mudra é um gesto simples com a mão que ajuda a reduzir reações alérgicas, como resfriado comum, coriza, amigdalite, febre do feno, erupções cutâneas, coceira e espirros.
Reduzir a congestão pulmonar e sinusal pode ajudar a aliviar os sintomas de distúrbios respiratórios, como bronquite e asma. Bhramara Mudra também ajuda a fortalecer e apoiar o sistema imunológico, que muitas vezes fica enfraquecido nessas condições.
Incluir este mudra em sua prática diária durante as mudanças sazonais, como no outono ou na primavera, pode ajudar a evitar reações alérgicas.
Passos para executar
- Sente-se em qualquer posição meditativa confortável, como padmasana ou sukhasanaou qualquer outra pose de sua escolha.
- Mantenha as costas retas e coloque o drishti em um ponto focal à sua frente para alinhar a cabeça com a coluna.
- Em ambas as mãos, enrole os dedos indicadores de forma que a ponta toque a base dos polegares.
- Junte as pontas do dedo médio e do polegar e mantenha os dedos restantes confortavelmente estendidos.
- Coloque as mãos nas coxas com as palmas voltadas para cima.
- Segure o mudra por no mínimo 7 minutos.
Acredita-se que Linga Mudra aumenta a temperatura corporal e melhora a eficiência respiratória. O polegar vertical neste mudra simboliza a divindade hindu Senhor Shiva.
A maior força do Linga Mudra reside na sua capacidade de gerar calor dentro do corpo. Esse calor interno ajuda o corpo a combater infecções, reduzir o acúmulo de muco e controlar doenças como resfriado comum, congestão brônquica e outros problemas respiratórios.
No entanto, você deve ter cuidado para não exagerar neste mudra. Pratique apenas enquanto os sintomas persistirem, pois a geração excessiva de calor pode ser prejudicial ao organismo.
Passos para executar
- Sente-se em qualquer posição meditativa confortável, como padmasana ou sukhasanaou qualquer outra pose de sua escolha.
- Mantenha as costas retas e coloque o drishti em um ponto focal à sua frente para alinhar a cabeça com a coluna.
- Coloque as mãos na frente do peito e coloque-as na posição namastê.
- Entrelace todos os dedos mantendo o polegar direito estendido para cima. Junte o dedo indicador esquerdo e o polegar esquerdo ao redor do polegar direito para formar um círculo.
- Coloque as mãos perto do umbigo e segure o mudra por pelo menos 8 a 10 minutos.
Surya Mudra ajuda a aumentar o elemento fogo do corpo, que revitaliza e energiza a mente e o corpo. Também é conhecido como Agni Vardhak Mudra ou Mudra Intensificador de Fogopois fortalece e equilibra o elemento fogo interno.
Surya Mudra ajuda a manter a temperatura corporal durante o inverno e previne sintomas como tremores, pele seca, dor de garganta, resfriado comum e desconforto nas articulações.
A prática regular de Surya Mudra pode ajudar a aliviar os sintomas de resfriado e tosse. Embora os efeitos possam não ser imediatos, a prática consistente e de longo prazo pode ser profundamente curativa e terapêutica.
Passos para executar
- Sente-se em qualquer posição meditativa confortável, como padmasana ou sukhasanaou qualquer outra pose de sua escolha.
- Mantenha as costas retas e coloque o drishti em um ponto focal à sua frente para alinhar a cabeça com a coluna.
- Em ambas as mãos, dobre o dedo anular de modo que a ponta quase toque o meio da palma. Com o polegar, pressione a parte central ou falange do dedo dobrado.
- Coloque as mãos nas coxas ou joelhos com as palmas voltadas para cima.
- Segure o mudra por no mínimo 10 minutos.
Acredita-se que a temperatura interna do corpo aumente como resultado da capacidade deste mudra de aumentar a energia. Prithvi mudra ajuda a eliminar a fraqueza e a fadiga, que muitas vezes são acompanhadas de resfriado e tosse. Por lidar com o elemento terra, auxilia na prevenção de alergias nas cavidades nasais, fator comum em resfriados e tosses.
No entanto, as pessoas com kapha dosha devem praticar este mudra com cautela, pois o elemento terra já é dominante nelas. A prática prolongada pode levar ao excesso de muco e ao desequilíbrio dos elementos. Pare a prática deste mudra assim que os sintomas diminuírem.
Leia também: Prithivi Tattva: Funções do Elemento Terra e Uso no Corpo
Passos para executar
- Sente-se em qualquer posição meditativa confortável, como padmasana ou sukhasanaou qualquer outra pose de sua escolha.
- Mantenha as costas retas e coloque o drishti em um ponto focal à sua frente para alinhar a cabeça com a coluna.
- Em ambas as mãos, junte a ponta do dedo anular à ponta do polegar e mantenha os dedos restantes confortavelmente retos.
- Coloque as mãos nas coxas ou joelhos com as palmas voltadas para cima.
- Segure o mudra por no mínimo 10 minutos.
Apana vayu mudra é frequentemente chamado de Mrit Sanjeevni Mudra devido aos seus efeitos reversos em um ataque cardíaco que se aproxima. Além disso, fortalece nosso sistema imunológico, pois alguém com um sistema imunológico fraco é propenso a pegar resfriado e tossir com frequência e também demorar para se recuperar. Além disso, auxilia na desintoxicação do corpo a nível físico e emocional, o que também pode ser um gatilho para reações alérgicas.
Passos para executar
- Sente-se em qualquer posição meditativa confortável, como padmasana ou sukhasanaou qualquer outra pose de sua escolha.
- Mantenha as costas retas e coloque o drishti em um ponto focal à sua frente para alinhar a cabeça com a coluna.
- Em ambas as mãos, junte a ponta do dedo médio e anular à ponta do polegar e mantenha os dedos restantes confortavelmente estendidos.
- Coloque as mãos nas coxas ou joelhos com as palmas voltadas para cima. Você também pode manter as palmas das mãos voltadas para baixo caso esteja estressado ou preocupado com sua saúde.
- Segure o mudra por no mínimo 10 minutos.
Vayu mudra é realizado para equilibrar o elemento ar em nosso corpo. Ajuda a aliviar problemas gástricos e também fortalece o sistema imunológico. Ao trabalhar nos pontos de pressão do dedo indicador, estimula a onda energética em nosso corpo e faz com que os anticorpos trabalhem para prevenir qualquer ataque de alérgenos ou vírus que entrem em nosso corpo.
Vayu mudra também mantém o estresse sob controle, o que também pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo propenso a pegar resfriados e gripes.
Pessoas com um Vata pronunciado ou com um constituinte Vata devem realizar este mudra com moderação, pois aumentará ainda mais o elemento ar em seus corpos.
Passos para executar
- Sente-se em qualquer posição meditativa confortável, como padmasana ou sukhasanaou qualquer outra pose de sua escolha.
- Mantenha as costas retas e coloque o drishti em um ponto focal à sua frente para alinhar a cabeça com a coluna.
- Em ambas as mãos, dobre o dedo indicador de forma que a ponta toque a base do polegar. Coloque o polegar na falange média enquanto mantém os dedos restantes retos.
- Coloque as mãos nas coxas ou joelhos com as palmas voltadas para cima.
- Segure o mudra por no mínimo 7 a 10 minutos.
Conclusão
Mudras são uma excelente maneira de manter o sistema imunológico saudável e funcionando da melhor forma. A prática regular também ajuda a manter o equilíbrio entre os cinco elementos. Praticar um ou uma combinação de mudras é uma forma natural de prevenir e reduzir reações alérgicas.