6 Mudras essenciais para a prática eficaz do Pranayama – Fitsri Yoga

A prática física de Pranayama Ajuda a trazer a mente para um estado de calma, clareza e estabilidade. Ele preenche a conexão entre práticas mentais e físicas.

Antes de começar o Pranayamaé importante prestar atenção ao seu Postura sentadatempo, ambientee condição física. Além disso, considere outros aspectos, como o seu Posições da mão (Mudras) e padrões respiratórios.

Quando usado com as mãos, mudras agir como uma força harmonizadora para o corpo. Eles podem ser uma ajuda poderosa na prática de Pranayama, aumentando o fluxo e a regulação da respiração. Cada Mudra promove qualidades e efeitos específicos.

Assim como temos duas mãos, o corpo também tem dois lados enérgicos do Solar (à direita) e Lunar (à esquerda) canais. Certos mudras podem ser usados ​​para estimular o sol ou a energia da lua individualmente, apoiando o equilíbrio dentro do corpo.

Mudras são normalmente usados ​​durante o Pranayama Enquanto estava sentado Padmasana, Sukhasanaou Vajrasanaajudando a ativar vários aspectos do corpo e da mente.

Neste artigo, listamos Seis Mudras comumente usados Isso pode ser facilmente incorporado a qualquer prática de Pranayama.

Gyan Mudra pode ser usado junto com técnicas de pranayama como Ujjayi e Kapalabhati. Este MUDRA apóia o foco do praticante e ajuda a cultivar o conhecimento verdadeiro e a consciência interior. Também fortalece o Elemento Vayu (Air) no corpo, que está ligado à função aprimorada do glândula pituitáriaAssim, sistema nervosoe memória.

Passos para realizar Gyan Mudra com Ujjayi Pranayama:

• Sentar confortavelmente em um posição meditativa com sua coluna ereta.
• Coloque as mãos nos joelhos com as palmas das mãos voltadas para cima.
• Respire fundo e saindo pelo nariz.
• Quando estiver pronto, leve a ponta do dedo indicador para a ponta do polegar. Mantenha seus outros três dedos estendidos e relaxados. É Gyan Mudra.
• Comece a respiração Ujjayi, inalando profundamente pelo nariz enquanto restringe ligeiramente a parte de trás da garganta e, em seguida, exalando lenta e audivelmente pelo nariz.
• Mantenha o Gyan Mudra ao longo de sua prática, concentrando -se na respiração e na conexão entre o dedo e o polegar.
• Quando terminar sua prática, solte o Mudra e respire fundo antes de abrir os olhos.

Semelhante a Gyan Mudra, Chin Mudra (basicamente, as mãos de Gyan Mudra com palmeiras voltadas para baixo) podem ser usadas em Adham Pranayama (respiração abdominal) para controlar as partes inferiores dos pulmões. Segure as mãos de Chin Mudra sentadas em Vajrasana para a prática de Pranayama.

Prana Mudra pode ser usado durante a energia de práticas de Pranayama como KapalabhatiAssim, Bhastrikae Anulom vilom (com o mão esquerda em Prana Mudra e o mão direita em Vishnu mudra). No entanto, é frequentemente praticado por si só, sem ser combinado com nenhuma técnica específica de Pranayama.

Segurando este mudra durante o Pranayama ajuda a equilibrar a força vital vital do corpo Prana. Ele suporta a regulação da respiração e acalma a mente. Praticar esse mudra também melhora a visão, aumenta os níveis de energia e reduz a fadiga e a ansiedade. Em um nível mental e emocional, aumenta a resiliência, assertividade e a autoconfiança.

Aqui estão as etapas para uma prática simples de respiração com Prana Mudra:

1. Encontre uma posição confortável sentada, no chão ou em uma cadeira, com a coluna alta e reta.
2. Coloque as mãos nos joelhos com as palmas das mãos voltadas para cima.
3. Traga o polegar em contato com o anel e as pontas dos dedos, tocando suavemente para formar Prana Mudra.
4. Feche os olhos e comece a aprofundar a respiração, inalando e exalando pelo nariz.
5. Ao inspirar, visualize o desenho em um Prana fresco ou a energia da força da vida através da respiração e do corpo.
6. Ao exalar, visualize liberando qualquer energia estagnada ou negativa do seu corpo e mente.
7. Continue essa prática de respiração por vários minutos, concentrando -se no fluxo de prana através do seu corpo e na energia fundamental da terra embaixo de você.
8. Quando estiver pronto para terminar, solte o mudra e respire fundo antes de abrir lentamente os olhos.

Vishnu Mudra é um popular Pranayama Mudra usado ao executar Nadi Shodana Pranayama (Alternando a respiração da narina). Este é o mudra de uma mão no qual a mão direita é frequentemente usada para regular a respiração através de narinas alternativas, enquanto a mão esquerda é simplesmente mantida em Palmas para cima ou para baixo posição.

Neste mudra, o praticante abre e fecha narinas em sucessão. Ensina um praticante a respirar através de uma narina de cada vez.

Diz -se que o Vishnu Mudra, que oferece firmeza, força e tranquilidade, amplifica as vantagens de Nadi Shodhana. Reduz ainda mais a ansiedade, acalma os nervos e harmoniza os hemisférios esquerdo e direito do cérebro.

Aqui estão as etapas para executar Vishnu Mudra Pranayama:

1. Sente -se em uma posição confortável com a coluna reta e os ombros relaxados.
2. Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo em Gyan Mudra (toque a ponta do polegar e o dedo indicador juntos, mantendo os outros dedos retos).
3. Traga a mão direita até o nariz e dobre o índice e os dedos do meio em direção à palma da mão, deixando o polegar, o dedo anelar e o dedo mindinho estendido. É Vishnu Mudra.
4. Use o polegar direito para fechar a narina direita e inspire profundamente a narina esquerda.
5. No final da inspiração, feche a narina esquerda com o dedo anelar direito e solte a narina direita.
6. Expire lenta e completa pela narina direita.
7. Inspire profundamente através da narina direita.
8. No final da inspiração, feche a narina direita com o polegar direito e solte a narina esquerda.
9. Expire lenta e completa através da narina esquerda.
10. Isso completa uma rodada. Continue por 5 a 10 rodadas, alternando narinas para cada ciclo de inspiração/expiração.

Lembre -se de manter a respiração suave, firme e relaxada ao longo da prática.

Adi Mudra é considerado o “Mudra Primal”, pois é o gesto em primeira mão que um bebê naturalmente forma ao nascer. Este mudra é formado enrolando os dedos em um punho e colocando o polegar sobre a base do dedo mindinho.

Esse mudra ajuda o corpo a se tornar mais consciente da respiração e, quando a respiração é mais consciente, a energia do prana flui mais facilmente por todo o corpo. Pode ser realizado em Sama Vritti Pranayama.

Você pode segurar o Adi Mudra em Shavasana No final do asana, pratique para acalmar o sistema nervoso.

Aqui estão as etapas para realizar Adi Mudra com Sama Vritti Pranayama:

• Encontre uma posição confortável sentada e coloque as mãos nos joelhos com as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Traga os polegares para tocar a base do dedo mindinho e circundar o polegar com todos os quatro dedos, criando um punho leve. É Adi Mudra.
• Feche os olhos e respire fundo para se concentrar.
• Comece o Sama Vritti Pranayama, inalando por uma contagem de quatro.
• Prenda a respiração por uma contagem de quatro.
• Expire por uma contagem de quatro.
• Prenda a respiração para uma contagem de quatro.
• Repita as etapas 4-7 por várias rodadas, mantendo a mesma contagem para inspira, exala e segura.
• Concentre sua consciência no fluxo de respiração e nas sensações do mudra.
• Quando terminar, solte o mudra e respire fundo antes de abrir os olhos.

Ao praticar Pranayama, Brahma Mudra ajuda a promover uma respiração profunda. É realizado envolvendo os dedos ao redor do polegar e depois as juntas das duas mãos pressionadas.

Poorna Mudra é outro nome para Brahma Mudra. É chamado porque ajuda a exalar todo o ar do abdômen. Ao apertar os punhos das duas mãos contra o umbigo enquanto executa o Brahma Mudra, os gases abdominais em excesso são facilmente liberados.

Etapas a serem executadas

• Sente -se em qualquer posição meditativa confortável, de preferência Vajrasana (pose do Thunderbolt). Mantenha as mãos no colo.
• Faça um punho apertado com o polegar escondido dentro dos dedos.
• Enquanto o punho voltado para cima, verifique se as juntas da mão direita estão tocando e adjacentes à junta da mão esquerda.
• Agora, ao manter o arranjo de mãos e punhos, traga os dois punhos perto do seu umbigo.
• Ao expirar, pressione os punhos contra o seu abdômen na expiração. Na inalação, relaxe o abdômen e deixe -o se expandir livremente.

Chinmaya Mudra, também conhecido como gesto da consciência, ajuda a cultivar a consciência em torno da região torácica do corpo. Ele surge o prana a fluir nessa região quando combinado com a prática simples de respiração.

Etapas a serem executadas

• Sente -se em qualquer posição meditativa confortável, de preferência Vajrasana (pose do Thunderbolt). Mantenha as mãos no colo.
• Traga as mãos nas coxas ou joelhos com as palmas das mãos voltadas para cima.
• Nas duas mãos, enrole o meio, anel e os dedos pequenos em direção à palma da mão. O índice e o polegar serão unidos nas dicas.
• Mantenha as mãos neste mudra durante toda a prática de Pranayama.

Conclusão

Usar Mudras na prática de Pranayama pode ajudá -lo a concentrar sua mente, canalizar sua energia e equilibrar seu corpo. Gyan Mudra pode promover clareza e sabedoria, Prana Mudra pode aumentar a vitalidade e a energia, Chin Mudra pode melhorar a concentração e a consciência, Chinmaya Mudra pode abrir a garganta, Brahma Mudra pode acalmar a mente e equilibrar o sistema nervoso, e Adi Mudra pode estimular o chakra raiz e aumentar a base.