O equilíbrio dos braços traz um desafio lúdico à sua prática de ioga, ao mesmo tempo que ajuda você a descobrir novos níveis de força e concentração. Se você quiser aprender o equilíbrio dos braços, a melhor abordagem é começar com o básico e construir uma base sólida no envolvimento do núcleo, na consciência muscular e na superação do medo.
Um dos pontos de partida mais acessíveis é Bakasana (Postura do Guindaste). Bakasana é um equilíbrio de braço adequado para iniciantes que fortalece os braços e o núcleo enquanto ensina como ativar os principais grupos musculares necessários para progredir para posturas mais avançadas. Praticar a postura do guindaste prepara o terreno para explorar o mundo completo do equilíbrio dos braços da ioga com confiança e controle.
Quer voar? Aqui estão 5 ingredientes secretos para equilibrar os braços de ioga
Se você está pronto para aprender o equilíbrio dos braços, leia seis posturas de ioga para praticar que o ajudarão a se preparar para voar. Neste artigo, dividiremos cinco posturas iniciais para preparar o corpo e construir o Bakasana.
Este curto e doce vídeo tutorial de ioga para equilíbrio de braços fará você voar rapidamente!
Pronto para praticar a postura do guindaste? Aqui estão 6 posturas de ioga para aprender o equilíbrio dos braços:
Abaixo estão seis posturas de ioga que você pode praticar para construir seu corpo até Bakasana (a sexta postura deste artigo) e brincar com o envolvimento dos ombros e transferir seu peso para a frente.
1. Utkatasana – postura da cadeira
Essa postura começa a aquecer o núcleo, ao mesmo tempo que permite que você se sinta ancorado. Comece nesta postura sentindo o envolvimento abdominal ao alongar o cóccix para baixo. Ao dobrar o cóccix, sinta seu abdômen começar a disparar – essa é a sensação que você deseja quando começa a subir para Bakasana.
2. Navasana – postura do barco
Navasana é outra ótima postura para fortalecer o abdômen e ajudá-lo a encontrar o equilíbrio. Comece com o assento no chão e levante as pernas no ar. O próximo passo é levantar os braços ao lado do corpo e endireitar a coluna. Mantenha essa postura por trinta segundos e sinta a parte inferior do abdômen inflamar.
Se você conseguir manter essa postura por pelo menos 30 segundos, estará pronto para passar para a próxima postura.
Procurando mais tutoriais e dicas de ioga? Confira nossa biblioteca completa de artigos de Yoga aqui
3. Supta Bakasana – postura reclinada do guindaste
Esta é uma ótima postura para sentir o envolvimento exato do núcleo que você precisa quando estiver em equilíbrio com os braços. Comece deitando-se de costas e aperte os joelhos o mais alto que puder, subindo os braços em direção às axilas. Flexione os dedos dos pés e empurre os braços em direção ao teto. Essa postura é uma das minhas preferidas para os alunos que ainda têm medo de se levantar no equilíbrio dos braços.
O solo é uma ótima maneira de sentir fisicamente os músculos que você precisa usar enquanto está em equilíbrio com os braços. Você pode sentir com segurança o envolvimento muscular e compreender como será a postura quando estiver pronto para experimentá-la.
4. Variação Bakasana – Suporte de pose de guindaste
Quando você começar a se sentir mais confortável ao tentar equilibrar os braços, comece na ponta dos pés. Traga os joelhos em direção às axilas e comece a transferir o peso para a frente. Continue olhando o mais para frente que puder e tente sentir o mesmo envolvimento abdominal que sentiu nas posturas anteriores.
Depois de sentir o peso do corpo caindo para a frente, tente levantar o pé direito do chão e veja como é. Em seguida, troque de pé e mantenha a consciência dos músculos abdominais inferiores. Ter esse suporte é útil para alunos que têm medo de avançar muito.
5. Bakasana com suporte – postura do guindaste com suporte
Quando estiver pronto para começar a levantar os dois pés do chão, use um bloco de ioga como um marcador de quão longe você precisa avançar. Blocos de ioga são adereços maravilhosos para adquirir o hábito de usar com muitos equilíbrios de braços, porque a maioria dos alunos não tem consciência de quão longe você precisa ir para encontrar o equilíbrio.
Uma boa medida para o bloco de ioga é um pé na frente das mãos. Tente evitar trazer todo o seu peso para a testa nesta postura – em vez disso, tente encontrar um equilíbrio no seu núcleo.
6. Bakasana – Pose do Guindaste – Você está pronto!
Depois de ter conquistado as etapas anteriores, você está pronto para o Bakasana – parabéns! Esta é uma postura desafiadora e às vezes “assustadora” porque você precisa concentrar o peso do corpo mais para a frente do que normalmente estamos acostumados. Se você cair nessa postura, lembre-se de que está a apenas trinta centímetros do chão.
Para encontrar o equilíbrio no Bakasana, você precisa mover o corpo para a frente e continuar olhando o mais para frente que puder. Se você começar a se sentir “instável” ou desequilibrado, tente brincar com o peso nas pontas dos dedos. Além disso, lembre-se de que você precisa realmente arredondar a parte superior das costas (semelhante à postura do gato) para encontrar o envolvimento muscular correto.
O alinhamento adequado é fundamental quando você deseja aprender o equilíbrio dos braços
Um problema comum que as pessoas enfrentam com a postura do guindaste é a dor nos pulsos. Isso ocorre quando colocamos todo o peso do corpo nos braços e pulsos, em vez de envolvermos o Serratis Anteriorm, que é um músculo da escápula.
Origina-se na parte interna da escápula, entre a escápula e as costelas. Este músculo é responsável por fixar a escápula ao tronco e movê-la na posição correta à medida que o braço se move em uma amplitude de movimento. O envolvimento adequado desse músculo é fundamental para Bakasana e para proteger os pulsos.
Com o encaixe correto do Serratis Anterior, você envolve as omoplatas em volta do corpo (protração das omoplatas), o que levanta as costas e tira o peso das mãos. O trabalho físico vai para os abdominais e a parte superior das costas.
Ao trazer o peso do seu corpo e o trabalho para os abdominais e a parte superior das costas, é aí que você pode eventualmente voltar ao Chaturanga ou pressionar o pino.
Você está praticando Chaturanga corretamente? Estas 5 dicas irão mantê-lo seguro
O equilíbrio dos braços exige tempo, paciência e muita prática. Isso não vai acontecer da noite para o dia, e tudo bem. Aproveite a viagem, divirta-se e prepare-se para se surpreender! Boa sorte a todos!
Voe com estas aulas de ioga on-line para equilíbrio de braços
Depois de aprender o segredo do equilíbrio dos braços de ioga, confira essas aulas de ioga divertidas e revigorantes em Aulas para jovens adultos que apresentam sequências de fluxo de ioga inteligentes e criativas para prepará-lo para vários equilíbrios de braços. Ainda não é membro? Experimente aulas YA gratuitamente por 14 dias.
Este artigo foi lido mais de 4K vezes. Sentindo o amor!