A escovação e o fio dental são essenciais para manter a saúde bucal. Mas você sabia que os nutrientes que você consome ou a falta deles também podem ter um impacto significativo em seu saúde bucal? Sua boca, dentes e gengivas são os primeiros pontos de contato que seu corpo tem com os alimentos que você come, e a saúde dental é essencial para iniciar o processo de digestão. As deficiências nutrientes podem levar a doenças orais, como inflamação e perda de dente. Isso significa que tomar as vitaminas e minerais certos através de alimentos e suplementos pode ajudar a manter os dentes e as gengivas saudáveis. Continue lendo para conhecer as vitaminas mais importantes para a saúde dos dentes e gengivas.
1. Cálcio
O cálcio não se limita apenas aos seus ossos, mas também é necessário para a saúde dos dentes. Na verdade, você pode estar recebendo algum tipo de cálcio em sua dieta diária agora, consumindo produtos lácteos como leite e iogurte, o que é fácil para o seu corpo absorver.
Cálcio é um mineral que todo mundo sabe que é bom para o seu Espurso dos ossos. De fato, o esmalte dentário é composto principalmente de cálcio. Portanto, as quantidades extras consumidas significa uma forte camada de esmalte e uma melhor prevenção de cárie dentária.
Alguns alimentos contendo cálcio:
- Laticínios como leite, iogurte, queijo
- Nozes fortificadas
- Vegetais folhosos (brócolis, couve, bok choy)
- Suco de laranja fortificado em cálcio
- Feijão e lentilhas
2. Fósforo
Fósforo é outro mineral essencial para dentes saudáveis. Ajuda a absorver e usar cálcio no corpo e fortalece os dentes protegendo e regenerando o esmalte dos dentes. Nosso corpo já contém quantidades adequadas de fósforo e a maioria pode ser encontrada nos dentes.
O cálcio mais uma vez entra em jogo, pois funciona com fósforo para construir e proteger o esmalte dos dentes. Mantenha os dentes do seu bebê e os dentes permanentes emergentes saudáveis com alimentos ricos em proteínas que contêm fósforo.
Carne vermelha, ovos, nozes, legumes, grãos integrais, frutos do mar (como atum e salmão) e produtos lácteos são exemplos de alimentos nos quais o fósforo é encontrado.
3. Vitamina d
A vitamina D desempenha um papel importante na manutenção da saúde dos dentes. Como a vitamina D desempenha um papel importante na mineralização óssea e dentária, é considerada uma das vitaminas -chave para os dentes. A deficiência de vitamina D pode levar a vários distúrbios de saúde bucal, como gengivitecáries e doença gengival.
A vitamina D não apenas aumenta a densidade mineral, mas também ajuda a absorver, transportar e depositar cálcio nos ossos que suportam os dentes. Essa vitamina é uma vitamina essencial para a absorção de cálcio pelo corpo e, assim, fortalece os dentes.
Peixes oleosos, como salmão, sardinha, arenque e cavala são as melhores fontes de vitamina D. Além disso, ovos, fígado de carne, leite fortificado, cereais de café da manhã e cogumelos são ótimos para obter sua vitamina D.
Nosso corpo também produz vitamina D naturalmente quando exposto ao sol, portanto, conseguir um sol ao ar livre também é benéfico.
4. Vitamina C.
A vitamina C não é apenas boa para os dentes, mas também é uma grande vitamina para suas gengivas. Ele desempenha um papel importante em manter os dentes fortes e saudáveis. Sua deficiência pode levar a gengivas e doenças gengíveis de sangramento. Além Hipoplasia do esmalte.
A vitamina C ajuda na produção e reparo do colágeno – uma proteína encontrada nos tecidos conjuntivos. O colágeno é a principal proteína estrutural encontrada nas gengivas e ajuda a manter os dentes no lugar, ligando -os à estrutura óssea circundante. Também ajuda a fortalecer o esmalte dos dentes para evitar a erosão.
Como a vitamina C é solúvel em água e não é armazenada no corpo, é importante obtê-la da sua dieta todos os dias. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, bagas, pimentões, brócolis, espinafre, batata -doce, couve de Bruxelas, melão e laranjas.
5. Vitamina a
A vitamina A é ótima para a sua boca, especialmente a sua produção de saliva. Saliva Ajuda a quebrar os alimentos e também remove as bactérias entre os dentes.
Para tecido gengival saudável, você precisa de muita vitamina A para manter um tecido forte. Suas gengivas podem ficar inflamadas ou inchadas com a falta de vitaminas necessárias para dentes e gengivas. Essa irritação pode fazer com que as gengivas sangrassem ao escovar ou usar fio dental. Comer uma dieta rica nesse nutriente pode ajudar a manter gengivas saudáveis e reduzir o risco de gengivite e outros problemas de gengiva.
Laranjas, cenouras, batatas -doces, pimentão, peixe, gemas, espinafre e amêndoas são apenas alguns alimentos altos em vitamina A.
6. potássio
Como a vitamina D, o potássio faz maravilhas para sua densidade mineral óssea. Também ajuda o tecido da gengiva a se curar mais rapidamente. As bananas são uma das melhores fontes de potássio. Vegetais com folhas escuras, batatas, abacates, ameixas secas, leite e queijo são outros alimentos ricos em potássio.
Hora de tomar vitaminas e minerais
Uma dieta saudável pode fornecer muitas dessas vitaminas e minerais para os dentes e gengivas. Tomar suplementos pode ser uma opção em alguns casos. Se você deseja tomar um suplemento, converse com seu dentista ou médico, pois alguns suplementos alimentares podem reagir ou interagir com alguns medicamentos prescritos.
Se você está preocupado com seus níveis de vitamina, converse com o seu dentista sobre suplementos ou alimentos que você pode adicionar à sua dieta. Compreender como essas vitaminas afetam seus dentes pode ajudá -lo a cuidar da boca e dos dentes a longo prazo.