Se você está tentando perder peso ou apenas assistir o que você come mais de perto, pode achar difícil vir por lanches sem açúcar. Até alimentos que normalmente são considerados “saudáveis”, como iogurte, granola e smoothies, podem ser carregados com Adicionado açúcar – especialmente aqueles que se escondem à vista de todos Etiquetas nutricionais.
No entanto, com um pouco de criatividade e know-how, você pode preparar muitos lanches deliciosos sem adicionar açúcar para mastigar entre as refeições. Carimite seus desejos com esses lanches gratificantes e sem açúcar.
1. Manteiga natural de amendoim com biscoitos integrais
“Sempre que você vai fazer um lanche, escolhendo algo com um pouco de carboidratosAssim, proteínae gordo Nele é a melhor opção para manter um equilíbrio saudável ”, explica Andrea N. Giancoli, MPH, RD. “A combinação daqueles Macronutrientes Faz um bom trabalho em mantê -lo satisfeito, especialmente quando você inclui proteínas. ”
Natural manteiga de amendoimdo tipo que é apenas nozes trituradas sem adição de açúcar, é um lanche substancial que fornece proteínas e gorduras saudáveis e combina perfeitamente com biscoitos, aipo ou frutas.
2. Nozes
Nozes assadas cruas ou secas estão cheias de gorduras saudáveis e nutrientes importantes como ferroAssim, magnésioe fibra. “Apenas certifique-se de que você não está comprando variedades que sejam assadas em mel, cobertas de chocolate ou tenha qualquer revestimento açucarado”, diz Giancoli. As nozes cobertas de iogurte, por exemplo, são carregadas com açúcar adicionado.
Por conta própria, os amendoins são uma mistura de proteínas e gordura, quase sem carboidratos e têm uma doçura sutil para eles, especialmente o Variedade Valencia frequentemente usado na manteiga de amendoim natural.
3. queijo e frutas
Um pedaço de fruta suculento é naturalmente doce sem adição de açúcar. Enquanto você pode exagerar (afinal, o açúcar é o açúcar), o açúcar em frutas é absorvido mais lentamente em seu corpo do que os açúcares adicionados devido à fibra que o acompanha em frutas, o que ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
Emparelhar frutas com algo salgado como o queijo fornece uma rotação saudável no sabor “doce e salpável” sem adição de açúcar. Além disso, a investigação de proteínas, carboidratos e fibras fornecerá energia ao poder através de um treino ou permanecer focado até sua próxima refeição.
4. Roll-ups de peru e alface
A crocância é uma daquelas qualidades atraentes em um lanche. Um peru assado fatiado e uma rolagem de alface oferecem essa crocância satisfatória.
No entanto, é essencial ler rótulos na seção Deli, porque as carnes do almoço podem ser uma fonte surpreendente de açúcar adicionado. Muitos supermercados oferecem peru natural assado interno, que sempre será sua melhor aposta.
5. Pipoca
A pipoca de pipas aéreas é surpreendentemente leve e tem um sabor um pouco doce naturalmente. Há toneladas de produtos atendendo lanches inteligentescomo sacos de pipoca microondas de tamanho individual ou sacos de 100 calorias pré-assados e pré-picados.
“Popa ou procure 95 % de pipoca sem gordura”, recomenda Giancoli. “Evite milho de chaleira ou pipoca coberta de caramelo, que terão adicionado açúcar”.
6. Hummus e cenoura
As cenouras têm um sabor doce porque têm açúcar de ocorrência naturaltornando -os uma alternativa vegetariana às frutas frescas.
Eles também fornecem qualidades ideais de lanches, como crocância e tamanho de mordida, e quando você as combina com um mergulho cheio de proteínas como hummus, você tem uma mágica de lanches.
7. chá de ervas
A sede pode se disfarçar de fome – então, se você estiver se sentindo lanche, pode precisar apenas hidrato. Tente saborear um chá de ervas E veja se o desejo passa.
“Se você está bebendo, ele o leva ao longo do momento, e alguns podem ter um sabor naturalmente doce”, diz Keri GlassmanMS, RD, CDN.
