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Na filosofia iogue, o corpo humano é composto de cinco elementos que também formam a base do universo. Esses elementos – espaço, ar, fogo, água e terra são conhecidos como Panch Tatva ou Panchabhutas.
Quando esses elementos permanecem em equilíbrio, o corpo funciona em harmonia. Este equilíbrio apoia hormônios saudáveis, músculos e articulações fortes, digestão suave e uma mente calma e estável. Mesmo um pequeno desequilíbrio num elemento pode perturbar o ritmo natural do corpo.
A boa notícia é que praticar mudras de ioga regularmente pode ajudar a restaurar e manter esse equilíbrio. Mudrás, especialmente hasta (mão) mudrasuse posições específicas dos dedos para estimular as vias energéticas e regular os cinco elementos. Com prática consistente, eles ajudam a canalizar a energia na direção certa e apoiam o bem-estar geral.
Mudras há muito tempo têm importância em ambos Tradições hindus e budistase são amplamente utilizados em ioga, meditação e dança clássica. Acredita-se que existam quase 399 mudrás descrito em diferentes textos iogues e espirituais.
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Melhor época para praticar mudras
Tradicionalmente, o momento ideal para praticar mudras é de manhã cedo, entre 4h e 6hquando a mente está calma e o corpo mais receptivo. Praticar neste horário permite que os efeitos do mudra permaneçam com você durante todo o dia.
No entanto, os mudras podem ser praticados a qualquer momento que se adapte à sua rotina. Até 10–15 minutos, duas a três vezes ao dia pode ser benéfico. Em geral, praticar um mudra para 40-45 minutos diários é recomendado para resultados visíveis, salvo indicação em contrário.
Você pode praticar vários mudras em um dia?
Sim, dois ou mais mudras podem ser praticados em sequência, dependendo da sua necessidade. Alguns mudras são seguros para a prática diária regular, enquanto outros são recomendados apenas até que uma condição específica melhore.
É importante compreender o propósito e a duração de cada mudra antes de combiná-los. Certos mudras também têm limites de tempo, portanto, se você estiver praticando para um problema de saúde específico, é aconselhável a orientação de um professor experiente.
Com compreensão e consistência adequadas, praticar vários mudras num dia pode ser simples e eficaz.
7 mudras de ioga para saúde e bem-estar
No yoga, a boa saúde é vista como um estado de equilíbrio entre os cinco elementos. Portanto, os mudras que apoiam o bem-estar geral são aqueles que ajudam a regular o ar, o fogo, a terra, a água e o espaço dentro do corpo.
Tendo isso em mente, vamos explorar sete mudras de ioga que você pode praticar diariamente para melhorar a saúde e o equilíbrio interior.
1. Gyan ou Jnana Mudra
Gyan mudra está entre os mudras de ioga mais fundamentais para melhorar o foco e o conhecimento. É freqüentemente usado durante a meditação e alguns exercícios respiratórios. É melhor realizado de manhã cedo, quando sua mente está clara.
Benefícios
- Aguça a mente
- Melhora o foco e a memória
- Cura insônia
- Alívio do estresse, ansiedade, irritabilidade, depressão
- Estimula o elemento ar e melhora a função da glândula pituitária e do sistema nervoso
- Melhora a capacidade respiratória.
- Auxilia no despertar espiritual
Passos para executar
- Sente-se em qualquer posição meditativa confortável.
- Coloque as mãos nas coxas ou joelhos com as palmas voltadas para cima.
- Junte a ponta do dedo indicador e do polegar e mantenha os outros dedos estendidos.
- Feche os olhos e segure o mudra por 10 minutos em uma sessão.
2. Prana Mudra
Prana mudra ajuda a equilibrar a força vital do corpo. Aumenta o fluxo do fluxo de energia vital ou prana e assim faz com que todas as partes do corpo funcionem de maneira ideal.
Prana mudra é feito principalmente após qualquer prática de mudra para espalhar o efeito do mudra anterior através do fluxo de prana. Portanto, na maioria das sequências de mudras, principalmente a prática final da sequência é o prana mudra.
Benefícios
- Melhora a visão
- Alívio do cansaço e fadiga
- Reduz a fome e a insônia
- Fornece energia
- Aumenta o sistema imunológico
Passos para executar
- Sente-se em qualquer posição meditativa confortável.
- Coloque as mãos nas coxas ou joelhos com as palmas voltadas para cima.
- Junte as pontas do dedo anular e mínimo com o polegar e deixe os dedos restantes mantidos retos.
- Feche os olhos e relaxe nesta postura por 10 a 15 minutos.
3. Vayu Mudra
Vayu significa ‘ar’ em inglês, portanto, vayu mudra equilibra o elemento ar no corpo. Suas funções corporais normais, como espirrar, piscar e bocejar, podem ser controladas por vayu mudra. Alivia quaisquer restrições provocadas pelo excesso de ar no corpo, o que é benéfico para Tipos de corpo Vata.
Você pode realizar vayu mudra a qualquer hora e em qualquer lugar e não precisa estar com o estômago vazio para praticar o mudra.
Benefícios
- Controla o nervosismo e a inquietação, acalmando a mente
- Pode curar problemas como gota, problemas de gases, dores nos joelhos, artrite, ciática e estômago protuberante
- Acalma uma voz tensa
- Diminui dores no peito e reumáticas
- Reduz os sintomas de doenças como artrite, dor no pescoço, tremores na doença de Parkinson, paralisia e espondilite cervical.
Passos para executar
- Sente-se em qualquer posição meditativa confortável.
- Coloque as mãos nas coxas ou joelhos com as palmas voltadas para cima.
- Dobre o dedo indicador de forma que a ponta do dedo fique na base do polegar.
- Pressione o polegar no meio do dedo dobrado com leve pressão. Os dedos restantes devem permanecer retos.
- Feche os olhos e segure este mudra por 10-15 minutos.
Leia também: Mudra para equilibrar vata, pitta e kapha dosha
4. Surya Mudra
Surya mudra vem com um potencial de cura considerável e é bastante forte em termos de efeito.
No surya mudra, o elemento terra do corpo diminui à medida que o elemento fogo do corpo aumenta. Este mudra pode ser feito logo pela manhã com o estômago vazio. Porém, não faça isso à noite, pois pode estimular o elemento fogo e afastar o sono.
Benefícios
- Mantém a temperatura corporal
- Ajuda na perda de peso
- Aumenta o metabolismo
- Melhora a visão e proporciona brilho à pele
- Reduz o frio das mãos, pés e membros
- Cura indigestão, acidez e gases e aumenta o apetite
- Controla a pressão arterial baixa, reduz o colesterol e regula a glândula tireóide
Passos para executar
- Sente-se em qualquer posição meditativa confortável.
- Coloque as mãos nas coxas ou joelhos com as palmas voltadas para cima.
- Dobre o dedo anular de forma que a ponta do dedo fique na base do polegar.
- Pressione o polegar no meio do dedo dobrado com leve pressão. Os dedos restantes devem permanecer retos.
- Feche os olhos e segure este mudra por 10-15 minutos.
Leia também: Mudra ideal para controlar a pressão alta
5. Varun Mudra
O Varun mudra ajuda a equilibrar o elemento água do corpo. Todas as doenças provocadas pela falta de água ou qualquer outra forma de secura são prevenidas por ela. Este está entre os melhores mudras para beleza e aparência externa. Pode ser realizado a qualquer hora do dia.
Benefícios
- Reduz o ressecamento da pele, melhora a maciez e o brilho da pele e cura doenças de pele.
- Melhora a clareza mental
- Incentiva a comunicação e a abertura
- Mantém o corpo hidratado
- Aumenta a circulação sanguínea
- Alívio de dores musculares
Passos para executar
- Sente-se em qualquer posição meditativa confortável.
- Coloque as mãos nas coxas ou joelhos com as palmas voltadas para cima.
- Junte a ponta do dedo mínimo com o polegar e deixe os dedos restantes mantidos retos.
- Feche os olhos e relaxe nessa postura por 10 a 15 minutos.
6. Prithvi Mudra
Ossos, cartilagens, pele, cabelos, unhas, músculos, tendões, órgãos internos e outras partes do corpo dependem do elemento terra. O Prithvi Mudra é um mudra proeminente para trazer a energia da terra para o corpo e construir essas estruturas básicas do corpo humano.
É melhor realizar este mudra durante a manhã. Realizar este mudra sempre que se sentir cansado ou estressado dará energia renovada ao corpo.
Benefícios
- Fortalece e revigora ossos, tecidos, órgãos
- Aumenta a circulação sanguínea
- Aumenta a paciência, tolerância, concentração, estabilidade, confiança e força
- Aumenta o peso corporal
- Reduz o embotamento mental, fadiga, exaustão
- Proporciona um brilho natural à pele
- Elimina a deficiência de vitaminas
Passos para executar
- Sente-se em qualquer posição meditativa confortável.
- Coloque as mãos nas coxas ou joelhos com as palmas voltadas para cima.
- Junte a ponta do dedo anular com o polegar e deixe os dedos restantes mantidos retos.
- Feche os olhos e relaxe nessa postura por 10 a 15 minutos.
7. Adi Mudra
Os praticantes de Yoga também se referem a este mudra como o Gesto Primordial ou o Primeiro Gesto. Seu nome vem da posição da mão que o feto assume ainda no útero.
Você pode realizar este mudra antes de iniciar qualquer atividade, como estudo ou tarefas que exijam altas habilidades intelectuais e cognitivas.
Benefícios
- Aumenta a função e a vitalidade dos seus órgãos.
- Melhora as habilidades motoras
- Aguça a memória
- Acalma o cérebro e reduz a ansiedade, o pânico e o estresse.
- Melhora a circulação sanguínea
- Estimula as glândulas endócrinas
- Previne o ronco
Passos para executar
- Sente-se em qualquer posição meditativa confortável. Mantenha as mãos no colo.
- Dobre o polegar e envolva-o com os dedos para formar um punho.
- Coloque os punhos voltados para baixo, perto da parte inferior do abdômen, e feche os olhos.
- Fique nesta posição por 10 a 15 minutos.
Conclusão
Os mudras de ioga são práticas simples, mas poderosas, que podem ser feitas em casa ou durante sessões de meditação e ioga. Eles apoiam o autocrescimento e ajudam a trazer equilíbrio ao corpo e à mente.
Quando combinados com respiração consciente e meditação, esses mudras podem reduzir o estresse e promover um estilo de vida calmo e alegre. Ao torná-los uma parte regular de sua rotina, você pode apoiar suavemente sua saúde e bem-estar geral.