A caminhada é seriamente subestimada em termos de seus benefícios como exercício. Muitas vezes, sentimos que devemos ficar encharcados de suor para queimar calorias. Na realidade, caminhar realmente pode fazer maravilhas para ajudar a aumentar sua queimadura! Não nos entenda mal; Ciclismo, corrida e todas essas atividades cardio intensas são maravilhosas. Mas talvez você nem sempre tenha tempo para chegar à academia ou fazer uma corrida completa.
Às vezes, adequar -se a algumas caminhadas pode parecer muito mais factível.
Felizmente, a pesquisa apóia os benefícios da caminhada. Um estudo, publicado no British Journal of Sports Medicinedescobriram que aqueles que se mantiveram com um programa de caminhada tiveram melhorias significativas na pressão arterial, redução da gordura corporal e peso corporal e melhor qualidade de vida geral.
Para ajudá -lo a queimar mais calorias, reunimos oito dicas fáceis para o seu treino de caminhada.
1. Caminhe em uma inclinação, uma colina ou escada
Subindo? Caminhando em uma esteira Isso é inclinado em uma inclinação, subindo uma colina do lado de fora ou até caminhar na escada pode aumentar a intensidade do seu treino. Isso significa que você queimará mais calorias do que caminhar em terreno nivelado. Também pode ser melhor para sua saúde. Um estudo, publicado no Journal of Sports Science and Medicinemostrou que uma caminhada difícil pode ajudar seu corpo a metabolizar glicose e lipídios, o que significa que pode ser benéfico para “a prevenção do diabetes e distúrbios tipo 2 no metabolismo lipídico”.
2. Use um rastreador de atividades ou balcão para permanecer motivado
Usar um relógio ou um dispositivo que fornece recursos de rastreamento de atividades e/ou contagem de etapas pode ajudar a motivá -lo a andar mais ou mais rápido. Sem nenhuma sensação de quão longe você andou ou quantas calorias você queimou, pode ser fácil “sair cedo”. Mas se você perceber que está a apenas alguns décimos de distância da próxima milha – ou que está incrivelmente perto de cumprir seu objetivo de passo diário -, pode pressioná -lo a ir um pouco mais. Esse tipo de motivação pode pagar em termos de seus resultados.
3. Ouça música
Você sabia disso A música pode afetar a perda de peso? Um estudo, publicado na revista Psicologia do esporte e exercíciodescobriram que ouvir a música levou a um aumento de 28 % no prazer da atividade. Isso pode equivaler a caminhar por mais tempo – e queimar mais calorias. As pessoas também relatam que a música os ajuda a aumentar a velocidade e a intensidade de seu trabalho. Ele coloca um pequeno zíper em seu passo!
4. Caminhe com um amigo
Embora a música possa motivar o caminhante solo, ter um amigo com quem conversar também pode ser motivador. Pesquisa realizada por Virgin Active Health Clubs descobri isso exercitando com um amigo Pode queimar mais calorias do que malhar sozinho. O motivo pode ser que conversar com um bom amigo seja perturbador e o ajude a ir além. Quando os amigos andam juntos, eles também andam um ao outro. Você pode estar motivado a andar mais rápido do que você ficaria sozinho.
5. Verifique se você tem os sapatos certos
Um bom par de sapatos de caminhada realmente pode fazer toda a diferença no mundo quando se trata de inspiração para ir mais longe. Se você já andou de longa distância em sapatos não suportivos, sabe o quanto seus pés começaram a doer. Mas quando você tem calçados confortáveis e oferece uma boa absorção de choque, você pode andar mais tempo e mais rápido – e tocha mais calorias como resultado.
6. Mova os braços enquanto caminha
Adicionar movimento do braço durante a sua caminhada pode ajudá -lo a ir mais rápido. Pode transformar uma caminhada regular em uma caminhada poderosa – e isso pode ajudar a aumentar sua queima. Pesquisa, publicada em Medicina da naturezadescobriram que a intensidade de uma atividade pode ser mais importante que sua duração. Em outras palavras, uma caminhada mais curta pode ser mais ralada de calorias do que um passeio longo e tranquilo.
7. Faça uma caminhada!
Em vez de andar pelo seu bairro ou cidade, por que não dirigir para uma trilha local e Faça uma caminhada? Caminhar em terrenos irregulares e terrenos diferentes podem ativar músculos diferentes do que você está acostumado a usar em superfícies planas. Você estará fortalecendo os músculos nos joelhos, quadris e tornozelos – áreas que geralmente não recebem muito uso. As mudanças no terreno geralmente significam mais calorias queimadas também.
8. Incorpore o treinamento intervalado em seu programa de caminhada
Se você já participou de uma execução intervalada, sabe que ele incorpora pequenas explosões de correr em sua corrida. Você pode fazer a mesma coisa caminhando aumentando a intensidade para uma caminhada de energia a cada intervalo. A idéia é manter o intervalo curto o suficiente para que você não fique completamente exausto e possa continuar. Isso pode ajudá -lo a queimar mais calorias enquanto caminha.
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