O que você lembra do seu dia hoje? Foi “um dia regular?” Grande parte da vida parece passar sem se destacar. Seus pensamentos, sem pensar, zonem em sua mente enquanto você estiver ocupado. E se você pudesse atitar um hábito diário, parte de sua rotina regular?
A vida geralmente se torna uma rotina: levante -se, beba café, vá trabalhar, sobreviver aos Jogos Vorazes, enxaguar e repetir. Na agitação de tudo, você não gostaria de ter tempo para fazer uma pausa? Os idosos dizem:
“Aproveite o tempo que tem.”
Ainda como fazer você fica presente?
A prática leva à perfeição
O que é a atenção plena? Uma simples introdução à prática
Você sabia que 50% da sua vida diária é habitual? O ciclo de um hábito é:
- Sugestão: sentindo o desejo de café
- Rotina: pegar o café
- Recompensa: bebendo o café
E se você pudesse reduzir a quantidade de sua vida que passa por você no ciclo irracional da rotina? Aqui estão oito hacks úteis para tornar a atenção plena um hábito, por isso faz parte de um ciclo duradouro.
5 hábitos que arruinam sua felicidade e como quebrá -los
Aqui estão 8 dicas úteis para tornar a atenção plena um hábito diário:
1. Não se censure
É um hábito para a mente servir e pensar em nada. No Yoga, esse constante turbilhão de pensamentos é frequentemente referido como “a mente do macaco”. Testemunhe seus pensamentos sem apego ou julgamento, que é a base da meditação.
Gire delicadamente um de seus cinco sentidos em outra direção. O objetivo da atenção plena é se tornar mais consciente do momento, e isso significa todas as coisas mundanas que acompanham isso. Há algo extraordinário em observar a si mesmo e no momento presente dessa maneira.
2. Seja observador do “que diabos”
Esse efeito ocorre quando você está tentando definir uma nova meta ou estabelecer um novo hábito saudável. Você cede e acha que perdeu a noção de seu objetivo ao desfazer o trabalho duro que já alcançou. A percepção fica distorcida e você perde o foco.
Mais importante, você esquece que a atenção plena é sobre o fluxo de observação. Então, em vez de permanecer fundamentado no presente e focado em seu objetivo, você decide que já o explodiu e diz: “Que diabos”, enquanto cede à perda de trilhos ainda mais.
Antes de desistir, reformule “o que …” em “Oh, isso é interessante que isso aconteça quando …”, siga o que você deseja alcançar através de estar atento. Seja fiel às suas intenções.
3. Registre suas intenções
Crie um mantra da atenção plena para usar como um gatilho quando precisar correr sua memória e se concentrar no momento presente. Mantenha um diário para rastrear por que Você deseja tornar a atenção plena um hábito diário.
Expressar frustrações em deixar a vida passar. Escreva sobre os belos momentos pequenos que você percebe – como o barista escreveu seu nome como “Java the Nut”, ou a cena da mãe pato, passando por seus patos de bebê pelo parque. Este ato de documentar sua atenção plena ajudará a cultivar mais.
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4. Concentre -se nas vantagens
Não é a vantagem do café – mesmo que isso também seja bom. Concentre -se nos benefícios da atenção plena. O que você notou? Você está tropeçando em rotinas antigas? O que há de novo? O que é diferente? O que é lindamente inalterado?
Como seres humanos, somos orientados a objetivos e orientados a recompensa, e isso não é uma coisa ruim! Capacite -se a alcançar seus objetivos de atenção plena, concentrando -se em tudo o que você ganhou até agora.
5. reconhecer que a visualização atualiza
Imagine -se tornando -se atento ao mundo ao seu redor, suas atividades diárias e as pessoas que você ama. Como é isso? Como é isso?
Sinta o que você espera sentir e ganhar sendo mais consciente como um hábito. Pratique, finja, prepare -se.
6. Concentre -se em uma coisa pequena e simples
Em outras palavras, escolha um alvo ou objetivo. Você deixa suas chaves em um determinado local? Concentre -se em ficar mais atento ao que você está fazendo e com o ambiente ao pegar suas chaves e ir ao seu carro. Escolha um trecho limitado de tempo para estar ciente e observe objetivamente.
7. Encontre modelos de modelos de atenção plena
Existem pessoas em sua vida que permanecem muito centralizadas e fundamentadas? Eles têm uma excelente sensação de calma, admiração e acuidade para obter detalhes? Inspire -se pelas pessoas conscientes em sua vida. Mantenha uma citação sobre a atenção plena do Zen Master Thich Nhat Hanh no espelho do seu banheiro ou pelo seu computador. Aqui está um exemplo:
“A atenção plena ajuda você a voltar para o presente. E toda vez que você vai lá e percebe uma condição de felicidade que você tem, vem a felicidade. ” -Hhich nhat hanh
8. Entenda que não há erros na atenção plena
Pode levar de 18 a 254 dias para formar um novo hábito. Para a pessoa comum, são 66 dias. Todo mundo comete “erros”, mas a beleza da atenção plena é que não há erros reais. Você pode tornar a atenção plena um hábito diário quando começa a abraçar essa realidade.
Simplesmente está ciente do momento, pois ele se torna o próximo momento. Seja gentil consigo mesmo e saiba que você está tomando medidas para viver uma vida mais consciente e baseada em intenção.
Faça da atenção plena um hábito diário com esses hacks úteis
Reconhecer seu desejo de tornar a atenção plena um hábito é o primeiro passo para o sucesso. Não seja muito duro consigo mesmo se sua mente vaguear ao longo do dia – isso acontece com os melhores de nós.
Em vez de ficar zangado com o cara que tomou a última xícara de café e não preparou um pote novo, reconhece sua raiva, lembre -se do seu mantra e reconheça que, ao fazê -lo, está agindo conscientemente.
Em seguida, dê a si mesmo um pouco de amor à medida que avançar com o seu dia, consciente de que está transformando sua prática de atenção plena em um hábito. 🙂
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