Não importa onde seu filho passa o dia – a creche, a creche ou com um cuidador – temos a ideia perfeita para o almoço!
Temos muitas idéias de almoço específicas para a idade, incluindo idéias de almoço sem carne e sem nozes.
Idéias de almoço para crianças pequenas
Para construir um almoço saudável para o seu bebê, temos algumas dicas!
- Inclua uma fonte de grãos integrais, uma fonte de proteína e pelo menos uma fruta ou vegetal (ou ambos) para a cor.
- Se você estiver enviando almoços para a creche ou a escola, use os alimentos que seu filho está acostumado a melhorar as chances de que eles almoçam.
- Corte alimentos (especialmente frutas e legumes) em formas e tamanhos divertidos, a pesquisa mostra que as crianças preferem alimentos em formas divertidas! (1) Cortar alimentos em mordidas menores também pode ajudar crianças pequenas a mastigar e engolir com segurança.
- Preste atenção à segurança alimentar ao fazer almoços. Certifique -se de embalar alimentos frios em lancheiras isoladas e com pacotes frios. Os recipientes de aço inoxidável mantêm seus alimentos na temperatura perfeita e são seguros de lavadora de louça, tornando a limpeza uma brisa. Embora possam custar um pouco mais adiantados, eles são um investimento inteligente – uma vez que seus filhos os superam, eles são perfeitos para armazenar sobras.
Temos exemplos práticos usando essas dicas em nossa lista de idéias de almoço de criança abaixo!
Idéias de almoço para criança para uma criança de 1 ano
Nossas três primeiras idéias de almoço de criança são ótimas para qualquer idade, mas levam as necessidades de um ano de um ano em consideração especial! Essas idéias apresentam texturas mais suaves e frutas e legumes cortados ou cozidos para facilitar e fáceis a mastigar seu filho.
1. Aveia durante a noite com manteiga de amendoim e frutas
A aveia durante a noite é uma ótima opção de fazer! Misture a manteiga de amendoim na aveia para acostumar seu filho ao sabor sem o risco de sufocamento em potencial da manteiga de amendoim espessa. Em seguida, cubra com frutas ou maçãs e envie para almoçar!
2. Salada de ovo e amostrador vegetariano com bolachas inteiras
A salada de ovos pode ser feita com iogurte grego simples para aumentar o teor de proteínas e cálcio! Como vantagem, você pode evitar aditivos em potencial em maionese tradicional comprada na loja (ou escolha aqueles sem aditivos). Como um lado, inclua legumes assados como pimentão, abobrinha, cogumelos, brócolis ou couve -flor que seu filho possa comer com as mãos.
3. Arroz marrom de arroz frito com edamame esmagado
O arroz frito caseiro é uma ótima maneira de incluir muitos grãos integrais e vegetais em uma refeição! Para adicionar proteínas, inclua feijões Edamame esmagados e ovos mexidos. Se sua família come carne, frango desfiado também é um ótimo complemento.
Idéias de almoço para criança para uma criança de 2 anos
Nossas idéias de almoço para uma criança de dois anos coloca na frente e no centro! Essas idéias brincam com tamanho, sabor, textura e cor para tornar a hora do almoço divertida e emocionante.
1. Sanduíches pequenos teeníssicos com vegetais
Faça do seu filho o almoço mais fofo de todos os tempos com pequenos sanduíches! Corte uma fatia regular de pão integral em quadrados menores e encha com seus ingredientes de sanduíche favoritos! Ultimamente, adoramos hummus ou guacamole com queijo e uma fatia de pepino, mas fique à vontade para ser criativo com seus spreads e vegetais favoritos!
2. Formas de panqueca integral com iogurte grego e maçãs
O café da manhã para o almoço é sempre uma ótima opção! Faça suas panquecas de grãos integrais favoritos em formas divertidas ou cortadas waffles em mini-quadradoentão congele -os para mais tarde. Faça um mergulho para servir com eles suavizando a manteiga de amendoim (ou manteiga solar, dependendo das alergias na creche ou em casa) no microondas e misturando -a com iogurte grego. Este mergulho também combina perfeitamente com maçãs!
3. Caixa de lanches Fajita desconstruída
Se sua família gosta de fajitas para jantar, envie as sobras como um almoço para o seu filho. Corte suas tortilhas em triângulos menores ou tiras e inclua as quedas favoritas do seu filho. Adicione uma tira ou duas da sua carne fajita e alguns legumes da fajita assados para um almoço rápido e fácil!
Idéias de almoço para criança para uma criança de 3 anos
Seu filho de três anos pode estar procurando mais independência no que comem. Pergunte se eles querem se envolver em embalar almoços ou escolher quais frutas e vegetais eles querem comer e incorporar suas escolhas em seus almoços!
1. Pizza pita de trigo integral
Pizzas Pita são um almoço rápido e fácil! Simplesmente use um pita de trigo inteiro como sua “crosta” e cubra com molho de tomate, mussarela e suas coberturas de pizza favoritas. Adicione um lado de vegetais fatiados ou uma salada de frutas rápida e pronto!
2 tiras de frango com tzatziki e bico assado
Esta é uma ótima maneira de reutilizar ingredientes comuns para jantar. Corte os peitos de frango cozido em tiras menores para facilitar a ingestão do seu filho. Sirva com molho caseiro tzatziki para uma porção rápida e fácil de laticínios e legumes! Para um impulso divertido de textura, adicione um grão de bico assado experiente para completar o prato.
3. Salada de quinoa com almôndegas de frango e framboesas
A quinoa é um grão inteiro saboroso que complementa muitas frutas e vegetais. Adicione seus legumes fatiados favoritos à quinoa enquanto cozinha e sirva com mini almôndegas e framboesas para uma refeição completa e saborosa. Cozinhe mais para fazer isso Tahine Lemon Herbed quinoa.
Idéias de almoço sem carne ou sem nozes
Você pode estar se perguntando, o que posso fazer meu bebê comer no almoço sem carne? Se sua família é vegana ou vegetariana ou você só quer comer menos carne, tente essas trocas!
- Legumes de troca, macarrão de feijão, tofu, tempeh ou jaca (observe que ele não fornece proteína) para frango, carne bovina ou porco. Experimente o meu fácil Receita de pepita de tofu Para começar!
- Aumente a proteína à base de plantas em receitas de grãos, adicionando farinha como farinha de grão de bico ou farinha de quinoa.
- Sementes de chia e sementes de cânhamo são ótimas fontes de proteína à base de plantas e gorduras saudáveis! Adicione -os a smoothies ou aveia ou em cima dos parfaits.
Se seu filho tiver alergia a noz, você ainda poderá usar nossas idéias de receitas acima; Basta usar nossa lista de swaps úteis!
- Para manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa, substitua a manteiga de sementes de girassol ou até a manteiga de bico! Seu filho ainda terá uma ótima proteína e fibra à base de plantas sem as nozes. Experimente o nosso saboroso Receita de massa de biscoito de grão de bico.
- Substitua sementes como sementes de abóbora, sementes de girassol ou quinoa inchada em granola ou mix de trilhas.
Idéias para almoço de criança: ainda mais idéias!
Se você quiser mais idéias, dicas e tamanhos de orientação ou porção para o seu bebê ou criança, confira meu Planos de refeição para bebês e crianças pequenas! Tenho planos de refeições saudáveis e idéias para crianças de todas as idades.
Espero que minhas idéias de almoço de criança ajudem você a tornar a hora do almoço divertida e simples! Procurando orientação especializada para garantir que seu filho esteja atendendo às suas necessidades nutricionais, reduzindo a exposição a toxinas ambientais ou atendendo a outras preocupações nutricionais pediátricas? Com minha extensa experiência em aconselhamento nutricional, ofereço soluções personalizadas e uma variedade de serviços para apoiar a saúde de sua família. Livro Aconselhamento de nutrição pediátrica Hoje! E não perca todas as aventuras divertidas e saborosas do Super Crew Books.