Você pode parar de pensar um pouco? Esta é possivelmente a pergunta mais importante que você pode fazer a si mesmo. Experimente agora! Pronto, firme, vá. . . Até onde você chegou antes de um pensamento se transformar? Um segundo, dois, três, talvez? Agora, vamos tentar essa mesma prática, mas respirando e saindo conscientes pelo nariz.
Talvez você ache que foi capaz de pausar seus pensamentos por apenas um segundo.
Quando você respira conscientemente, você abre uma lacuna entre seu corpo e sua consciência disso.
Embora estejamos conectados ao pensar que pensar é sempre A resposta, não é! Um aspecto-chave de abraçar a paz e a atenção interior é ficar mais confortável com a não pensamento.
Abraçar a não pensamento não precisa ser complexo. A integração da simples prática chamada ‘apenas uma respiração consciente’ no seu dia o aproximará do objetivo da vida de acalmar sua mente.
Pronto para respirar profundamente antes de continuar lendo? Assista a este curto tutorial de respiração guiada!
https://www.youtube.com/watch?v=bjyurehu26u
O problema de ser uma sociedade viciada em distração
De acordo com o Clínica de Clevelandtemos até 70.000 pensamentos por dia – isso é cerca de um a cada segundo – e é a razão pela qual você contou em segundos.
Eckhart Tolle-professor espiritual, autor mais vendido e líder de pensamento-diz que sua maior conquista na vida é parar de pensar à vontade. Apenas isso. Desligar o fluxo de pensamento quando ele quiser e se tornar pura consciência.
Um aspecto-chave de abraçar a paz e a atenção interior é ficar mais confortável com a não pensamento.
Quando você se identifica com seus pensamentos, você se perde neles e desce uma toca interminável de coelho. Os smartphones exacerbam isso, aumentando exponencialmente as distrações. Nunca houve tanta necessidade de parar de rolar, mas, à medida que ficamos cativados por ela, mais difícil é parar.
Ficamos viciados em distração. Agora vamos estacionar esse pensamento por um tempo enquanto exploramos a solução. . .
Entre: Respiração consciente
Existem vastos benefícios da respiração consciente. Quando você respira conscientemente, você abre uma lacuna entre seu corpo e sua consciência disso. Respirar é a única maneira de fazer isso – você não pode digerir conscientemente a comida ou circular sangue – mas pode respirar conscientemente.
Use essas 4 práticas simples de meditação de respiração para uma mente calma
Quando você respira conscientemente, fica temporariamente desapegado; Você está do lado de fora olhando para dentro. Essa é a chave, pois permite que você pause e se torne verdadeira consciente.
A integração da simples prática chamada ‘apenas uma respiração consciente’ no seu dia o aproximará do objetivo da vida de acalmar sua mente.
Os golfinhos, como nós, são mamíferos com pulmões, mas, ao contrário de nós, eles não podem respirar inconscientemente. Eles conscientemente procuram ar a cada oito minutos antes de mergulhar de volta no fundo de suas vidas.
Então, vamos tirar uma lição poderosa da natureza imitando os golfinhos com um exercício respiratório com base nela.
Torne -se um “golfinho da terra” com a apenas uma prática consciente da respiração
Assim como os golfinhos chegam ao ar a cada minutos, desafie -se a fazer o mesmo por hoje. Talvez você defina um cronômetro, talvez tente apenas algumas rodadas.
A cada oito minutos, tente conscientemente respirar. Funciona assim: inspire e sai pelo nariz para uma contagem lenta de quatro. Oito segundos de respiração consciente a cada oito minutos – fácil de lembrar, certo?
Como um “golfinho da terra”, vemos para o ar conscientemente antes de você mergulhar de volta ao seu dia. Isso oferece a você um micro-momento de paz.
Tornando-se um golfinho da terra, você respira conscientemente pelo menos a cada oito minutos. Defina um lembrete suave para apoiá -lo. Isso se torna uma prática espiritual no momento que você carrega consigo durante o seu dia.
Experimente agora – respire consciente.
Os benefícios da respiração consciente e o porquê por trás disso
A respiração consciente é uma prática simples e poderosa que ajuda a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral. Ao focar intencionalmente na sua respiração, você ativa o sistema nervoso parassimpáticoque promove o relaxamento e reduz a resposta ao estresse do corpo.
Essa prática melhora a clareza mental, a resiliência emocional e a saúde física. Estudos mostram seu link para melhorar o sono, melhor digestão e intensidade. Seja usado em rotinas diárias ou momentos de ansiedade, a respiração consciente fornece uma ferramenta acessível para encontrar a paz interior.
Benefícios de referência rápida da respiração consciente apoiada pela ciência:
- Reduz o estresse e a ansiedade
- Melhora o foco e a função cognitiva
- Incentivar o relaxamento e o sistema nervoso regulação negativa
- Aumenta o sistema imunológico
- Aumenta a qualidade do sono
- Apóia a regulação emocional
Você pode aprender mais sobre esses benefícios e os estudos por trás deles aqui.
O que apenas uma respiração consciente faz?
Quando você respira consciente, você abre essa lacuna entre seus pensamentos e sua consciência – você atravessa uma ponte – e olha para onde veio. Você veio da sua cabeça e da identificação de seus pensamentos como o centro de quem você é, e começa a ver que há mais para você do que seus pensamentos.
Respire apenas uma respiração consciente aqui agora.
Você se torna o observador e não o pensador e descobre o espaço interior não pensado da calma e da sabedoria.
Essa calma, ainda assim, a sabedoria é o objetivo de tudo. É quem você mais fundamentalmente está além da identificação com o pensamento. Apenas uma respiração consciente leva você lá – bem aqui e agora.
A vida está ocupada – ficando mais movimentada – e tudo acontece no momento. As práticas de ioga e meditação são grandes bênçãos. Mas eles geralmente acontecem no silêncio da manhã ou na calma da noite.
Você se torna o observador e não o pensador e descobre o espaço interior não pensado da calma e da sabedoria.
Todos nós precisamos de suas frutas momentos a momento ao longo do dia. Portanto, precisamos de uma prática que possa nos ajudar aqui agora que você pode usar em movimento. E os benefícios da respiração consciente provam que essa é uma prática valiosa digna de adicionar à nossa rotina diária.
O problema com o pensamento excessivo
É necessário pensar; É a identificação habitual com nossos pensamentos que não é necessário. Ele nos mascara do nosso eu mais profundo.
Quando encontramos nossa calma e nossa quietude interior, encontramos nosso coração. Aqui, encontramos nossa consciência, que muitas vezes se diz que habita em nossos corações (não nossas cabeças).
Você não pode resolver o problema da mente sozinho com a mente – você precisa ser guiado pelo coração, onde reside sua inteligência mais profunda e natural.
O campo eletromagnético do coração é 5.000 vezes o da cabeça. É onde somos os nossos mais sábios e mais incorporados. Quando acessamos isso, nos conectamos a nós mesmos. Ficamos alinhados com a nossa identidade mais verdadeira. A partir deste local de consciência, nossa cabeça se torna nosso assistente, não nosso chefe.
Tocas finais e comida para o pensamento – apenas não pense demais 😉
Quando nos identificamos com a fonte de quem somos como nossos pensamentos, só temos pensamentos para resolver tudo.
Mas você não pode resolver o problema da mente sozinho com a mente – você precisa ser guiado pelo coração, onde sua inteligência mais profunda e mais natural reside. No entanto, se você manter sua mente no problema, isso se torna apenas mais mente e mais problema.
O ego é quando chamamos nossa atenção no lugar errado e nos identificamos com isso como somos. É uma fonte constante de distração e controle que 95% de nós se identificam com o ego como a fonte de quem somos.
Para visualizar o ego, pense em levar uma criança pequena em um voo de longo curso. Durante o voo, eles serão distraídos, precisam subir e descer o corredor, pressionar o botão de chamada a bordo, necessitando de comida, uma pausa, um jogo. Qualquer coisa. Algo para passar o tempo durante o voo para superar o tédio.
O ego é um pouco assim enquanto viajamos pela vida – quer permanecer no controle, distraindo você da sua jornada de vida. No final do voo, vocês dois entram em terra. O desembarque é um grande ato de confiança e deixar ir – é a última fase do voo e é a última fase da jornada do ego. Para deixar ir e pousar em um novo lugar em que você não está mais no controle, você se rende ao que está acontecendo e a confiança.
Se o ego não quiser ser descoberto, certamente não quer deixar ir, mas quando você se soltou, você deixa entrar na sabedoria do coração. Isso só pode acontecer quando a mente está parada e o coração pode abrir.
É por isso que o Tradição budista Enfatiza a necessidade de esclarecer a mente antes de abrir o coração.
Esta jornada da sua cabeça para o seu coração é a única jornada que você precisa fazer. É muito curto, mas pode levar uma vida inteira – às vezes mais. E, no entanto, essa jornada é o objetivo de tudo, e tudo começa com a integração da simples prática de “apenas uma respiração consciente” no seu dia.
O escritor convidado Michael Wood é o autor de Apenas uma respiração conscienteo livro que apresenta essa prática e conceito abrangente de vida consciente.
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