No início de 2025, o ex -cirurgião dos EUA emitiu um aviso sobre o link entre consumo de álcool e risco de câncer. Embora este seja um chamado sob ação, não há como negar que a curiosidade sóbria aumentou recentemente. De janeiro seco a mais marcas, criando bebidas sem álcool e a ascensão dos mainstream mocktails, agora mais do que nunca os bebedores casuais estão se tornando curiosos e examinando seu relacionamento com o álcool.
No ano passado Episódio 146 do podcast do FBG, treinador de sobriedade e fundador de Sober selvagemKrysty Krywko, Ed.D, juntou -se à nossa EIC Alison para uma entrevista sobre sobriedade. Hoje estamos continuando essa conversa com Krysty. Janeiro seco se passou, mas certamente não as perguntas sobre o que podemos fazer se estivermos pensando em uma vida sóbria (completamente sem álcool) ou úmida (uma redução no consumo de álcool).
TAM: Devemos abordar a bebida como tudo ou nada, especialmente se estivermos sóbrios curiosos?
Krysty: Eu acho que é uma decisão muito pessoal, mas se você é um tipo de bebedor comum (que significa três ou quatro noites por semana “apenas para relaxar”), o álcool está afetando a maneira como você se sente – mental, emocionalmente e fisicamente – Seu corpo simplesmente não sabe que há outra maneira. Se você não está bebendo durante a semana, mas bebendo algumas garrafas de vinho no fim de semana, você nunca tem a chance de ver como seu corpo e mente reagem sem álcool. Anna Lembke, em seu livro, Nação dopamina: encontrando equilíbrio na era da indulgênciaAssim, fala sobre como “abster -se de nossa droga de escolha por pelo menos quatro semanas oferece comportamentos esclarecedores. Insight que simplesmente não é possível enquanto continuamos a usar. ” Em outras palavras, você não tem idéia de como você realmente se sente quando está usando uma substância que está fazendo você se sentir merda. Geralmente, leva algumas semanas para o seu corpo se ajustar ao fato de que você não está mais consumindo uma substância tóxica.
TAM: Existem considerações/práticas recomendadas para ir de janeiro seco para mais de fevereiro e além?
KRYSTY: Então, eu realmente não sei a resposta para essa pergunta, depende realmente de qual era sua motivação para janeiro seco. O plano de ver se você poderia fazê -lo sem beber por 30 dias? Ou você estava procurando benefícios reais à saúde? Ou você percebeu que sua bebida aumentou nos últimos anos e sabe que precisava fazer uma pausa?
A moderação, que é realmente o que se trata de fevereiro úmido, não funciona para muitas pessoas. Se você gastar muito tempo negociando sempre que o álcool estiver envolvido, o que leva a muitas “regras” em torno de sua bebida, você pode dar um passo atrás.
Você pode nem estar ciente dessas regras. Eles acabaram de se tornar parte de sua conversa interna. Essa conversa pode parecer assim:
Eu não vou beber sozinho.
Sem beber antes das 17:00
Sem álcool duro durante a semana
Eu só vou beber vinho branco (ou cerveja, ou vodka, etc.)
Não posso tomar mais de duas bebidas em uma semana à noite.
Não posso beber mais de duas noites seguidas.
Os dias finais da minha bebida estavam cheios de regras elaboradas e misteriosas que estavam constantemente mudando quando eu quebrei uma após a outra. Eu estava me decepcionando diariamente, e esse tipo de auto-desaprovação era como um fluxo constante de micro-cortes para minha alma.
Reserve um momento e pense sobre por que você está colocando tantas regras em torno de sua bebida. Você pode apenas decidir que não vale mais a pena.
TAM: Se alguém está lendo esse pensamento: “Não tenho problemas com meu consumo de álcool, mas quero adotar uma abordagem mais consciente do que eu como/bebendo”, que perguntas devem ser exploradas ao pensar sobre o consumo de álcool?
KRYSTY: Uma das primeiras coisas que precisamos fazer é se afastar do idioma em torno de beber e a crença de que existem “bebedores problemáticos” e depois todos os outros. Isso leva à vergonha, estigma e julgamento.
Um modelo muito mais útil e realista a ser usado quando se trata de falar sobre álcool é a idéia de beber ocorrendo em um espectro. Foi daí que surgiu a idéia de “bebedora da área cinzenta”, que abrange todos, desde o bebedor de todos os agora e depois daqueles que são fisicamente viciados em álcool. A beleza desse modelo é que você não precisa atingir nenhum tipo de fundo do poço antes de explorar seu relacionamento com o álcool, você pode decidir em qualquer momento do espectro o que é certo para você.
Se você estiver pronto para ser honesto com o papel que o álcool desempenha em sua vida, sugiro sentar com uma caneta e papel e responder às seguintes perguntas. Fique curioso sobre si mesmo e reserve um tempo para responder honestamente. Não obscurece suas respostas com vergonha, julgamento, ou o que sua melhorie vai pensar. É sobre você e a única vida que você tem e se deseja ou não uma substância tóxica para desempenhar um papel na criação dessa vida.
O álcool ainda está trabalhando para mim?
Como o álcool está me fazendo sentir?
Que áreas da minha vida o álcool tomou conta?
Beber está alinhado com a pessoa que eu sou agora?
O que “Future You” diria a “apresentar você” nesta situação?
TAM: E se nossos amigos voltaram a beber depois de janeiro seco, mas estamos tentando continuar. Você tem sugestões/recomendações de como fazer essa parte do meu estilo de vida com meus amigos bebendo?
Krysty: Você pode precisar encontrar novos amigos – haha. Mas, falando sério, se seus amigos realmente respeitam e apoiam você nas decisões que você toma em sua vida, não deve ser um problema. Mas, se eles estão continuamente tentando empurrá -lo a começar a beber novamente, reclamando que você não é mais divertido, ou que uma foto de tequila não fará nenhum mal, então você pode precisar reconsiderar quem você está gastando tempo com. Você precisa descobrir por si mesmo o que deseja fazer com o tempo que tem e as pessoas com quem gastam.
Além disso, se o seu grupo de amigos estiver fortemente imerso na cultura de bebida – o que significa que a maioria das atividades sociais gira em torno do álcool – talvez seja necessário encontrar algumas novas peeps que gostam de fazer coisas diferentes.
Tam: Algum hacks favorito de “Drink” para substituir aquele coquetel de sexta à noite?
KRYSTY: Sou a pessoa mais sóbria mais básica por aí – e estou feliz em beber um Seltzer no meu sofá para relaxar depois de uma semana movimentada. Mas sei que as pessoas têm necessidades diferentes, e eu entendo isso nos primeiros dias de ficar sem álcool, você pode querer algo um pouco mais emocionante. Felizmente, o mercado sem álcool está pegando fogo! Existem tantos produtos no mercado-pense em selfadores com sabor, chás brilhantes, cervejas, vinhos e espíritos sem álcool, kombuchas-eu realmente poderia continuar. Estou continuamente impressionado com os lugares onde encontro bebidas sem álcool-alvo, trader Joe’s, Whole Foods, supermercados regulares e lojas locais sem álcool estão começando a oferecer uma variedade tão ampla. Minha única cautela é intencional ao usar produtos sem álcool, especialmente coisas como vinho sem álcool ou cerveja. Se você está derrubando uma garrafa de vinho sem álcool na maioria das noites da semana, é como arrancar um curativo e colocar outro, e você pode querer explorar por que você está preso nos mesmos comportamentos.
Você seco em janeiro deste ano e manteve um seco ou úmido em fevereiro? Qual é o seu hack mais sóbrio? ~ Tam