Para algumas pessoas, suar por uma aula de exercícios intensamente quente pode se fronteir em uma experiência espiritual. Para outros, um estúdio tostado simplesmente oferece algum alívio do clima frígido de inverno.
Nem todos os exercícios aquecidos são igualmente quentes: as aulas de ioga de Bikram são tipicamente 105 graus com 40 % de umidade, enquanto outras aulas aquecidas podem variar de 80 graus aconchegantes a 125 abrasos. E as aulas de treinamento de intervalos de alta intensidade quentes também são populares.
Aqueles que juram por esses exercícios afirmam que aumentar a temperatura pode aumentar sua flexibilidade, melhorar a saúde do coração ou até ajudar a suar as toxinas.
Aqui está o que o exercício no calor realmente pode – e não pode – fazer por você.
O calor pode melhorar sua flexibilidade.
Alguns pequenos estudos sugerem que Aplicando calor diretamente nos seus músculoscomo com uma almofada de aquecimento, pode Aumente sua flexibilidade e amplitude de movimento. O alongamento em uma sala aquecida pode ter efeitos semelhantes, embora haja pesquisas limitadas nessa área.
Seus vasos sanguíneos se expandem no calor, permitindo que eles entregassem mais oxigênio e sangue aos seus músculos e tendões. Isso pode ajudar a afrouxar seus músculos e torná -lo mais flexível, disse Kelsey Bourbeau, fisiologista do exercício da Universidade do norte de Iowa.
Os exercícios quentes fazem seu coração bombear.
Mesmo se você não estiver dando certo, apenas estar em um ambiente quente, como uma banheira de hidromassagem ou uma saunaacelera Seu fluxo sanguíneo. Tanto o calor quanto o exercício fazem com que seu sistema cardiovascular trabalhe mais, disse o Dr. Bourbeau. Esses estressores desencadeiam mudanças que podem melhorar sua saúde, como fortalecendo seu coração e abaixando sua pressão arterial.
Mas em um estudar – que foi financiado por uma organização sem fins lucrativos dedicada à promoção dos benefícios à saúde do yoga – adultos que fizeram ioga quente ou ioga mais fria três vezes por semana durante 12 semanas viram melhorias semelhantes à sua saúde vascular, sugerindo que o exercício em qualquer temperatura era igualmente benéfico.
Como você também suará mais do que o habitual durante o exercício acalorado, o treino pode sentir -se mais intenso Enquanto seu corpo luta para se refrescar. Seu freqüência cardíaca Provavelmente também será maior do que o habitual, mas isso não significa necessariamente que seu corpo usou mais energia durante o treino, disse Stacy Hunter, fisiologista do exercício da Texas State University.
Algumas pesquisas sugerem que, quando atletas de resistência como corredores e ciclistas treinam consistentemente no calor, seus corpos comece a ajustar Para as temperaturas mais altas suando mais e diminuindo seus batimentos cardíacos. Eles também produzir mais hemoglobinauma proteína que ajuda a transportar oxigênio para os músculos, o que pode ajudar melhorar sua velocidade em ambientes quentes e temperados.
Suar mais não vai expulsar toxinas.
Alguns entusiastas do treino quentes afirmam que o suor extra pode transportar toxinas do corpo. Esta é uma “crença popular, mas enganosa”, disse Bourbeau. Seu fígado, rins e baço processam quaisquer produtos químicos tóxicos aos quais você foi exposto e, embora o aumento do fluxo sanguíneo durante o exercício possa teoricamente ajudar a acelerar o processo, a quantidade de toxinas encontradas no seu suor é insignificante.
Você deve tomar precauções extras para se manter seguro.
Antes de comparecer a uma aula de exercícios aquecida, verifique exatamente o quão quente será a aula, disse Erin McNeely, médico de cuidados primários da Corewell Health em Grand Rapids, Mich.
Quanto mais quente ficar, mais fluidos e eletrólitos você vai perder. Você deve prestar atenção em como se sente em qualquer classe, mas o Dr. McNeely observou que as temperaturas acima de 100 graus justificam cautela extra. (Um estudo No Bikram Yoga, descobriu que a temperatura central de alguns participantes atingiu 102 a 104 graus durante a classe, o que pode aumentar o risco de doença térmica.)
Se você está tendo uma aula de ioga quente e se sentir mais flexível do que o normal, tenha cuidado para não estriar, acrescentou o Dr. McNeely. Se empurrar longe demais pode levar a cepas musculares. Um pouco de tensão no músculo durante um trecho pode ser normal, mas se você sentir dor ou desconforto, “esse é o seu corpo dizendo para você se afastar da pose”, disse ela.
Certifique -se de aparecer em qualquer aula de exercício acalorada bem hidratada e continue bebendo durante todo o treino. Se você se sentir tonto ou nauseado, se você suar excessivamente ou se sua pele ficar quente ao toque, deverá fazer uma pausa e entrar em uma área mais fria.
“Essas são bandeiras vermelhas para doenças de calor”, disse Bourbeau.
E se você é novo em exercícios aquecidos, seja paciente consigo mesmo. “Não entre lá pensando que você necessariamente fará todas as pose que eles oferecem”, disse McNeely – ou mesmo que você execute no seu nível usual a princípio.
Dê -se tempo para se adaptar e abraçar o suor.
Emma Yasinski é uma jornalista de ciências freelancers cujo trabalho apareceu na National Geographic, Uhark e muito mais.