Descobri o Dr. I-Min Lee, professor de medicina na Harvard School of Medicine, em este vídeo No canal “Viva Longevity”. Entre outras coisas, ela é uma das duas principais pesquisadoras do famoso estudo de saúde das mulheres e está em uma boa posição para dar conselhos científicos sobre atividade física para a saúde. Eu a achei extremamente conhecedora e também deliciosa!
Minha anedota favorita era ela discutir trabalhando com um de seus mentores, a lendária Dr. Ralph Paffenbarger. Ele foi um epidemiologista que foi pioneiro em estudar a conexão entre atividade física e saúde e também um ultra-maratonista sério. Quando eles participavam de conferências juntos, as pessoas perguntavam a ele quais eram suas recentes realizações em execução, e ele citava um tempo impressionante em um evento recente. Às vezes eles se voltam para ela e perguntavam “e o que você faz para exercitar?” E ela teria que responder timidamente “nada”. Ela cresceu na Malásia, que descreve como muito quente e abafada, o que não a inspirou a fazer muita atividade física.
Isso a fez perceber que ela teria melhor atividade de trabalho em sua própria vida para que seus resultados de pesquisa levassem mais a sério. Isso faz dela um modelo perfeito para aqueles de nós que sabem que devemos ser fisicamente ativos para a saúde, mas não somos necessariamente inspirados a ser atléticos. E seu conhecimento científico permite que ela nos mostre a quantidade certa e os tipos certos de atividade para serem saudáveis.
Fiquei satisfeito em ouvi -la confirmar que Diretrizes típicas (para a qual sua pesquisa contribuiu) de tentar obter 150 minutos de atividade física moderada (como caminhada rápida) por semana produz cerca de 90% dos benefícios à saúde. Para quem gosta, nenhum dano vem de até dez vezes esse valor. Mas os benefícios retornam apenas um aumento marginalmente após o valor mínimo recomendado. Isso pode ser em sessões dedicadas, como 30 minutos algumas vezes por semana, ou em várias sessões mais curtas acumuladas ao longo da semana. Portanto, a atividade de trabalho na vida cotidiana, por exemplo, usando as escadas em vez do elevador, ou estacionar um pouco mais longe e entrar, contando também. Outra anedota divertida que ela deu é que seu departamento em Harvard está no terceiro andar de seu prédio, e o Dr. Lee sempre leva as escadas. Mas muitas pessoas no chão dela usam o elevador, e se estiver fora de serviço, eles permanecem no saguão como se não tivessem certeza do que fazer.
Um ponto importante que ela abordou para aqueles que gostam de contar seus passos é que, na verdade, não existe uma base científica para a famosa meta de “10000 etapas”. Isso se originou do marketing para uma empresa de pedômetro. Do estudo de saúde das mulheres, confirma -se que uma meta de 7500 etapas é realmente mais precisa (é claro que não há nada de errado com 10000 se você gostar, mas não é necessário obter os benefícios à saúde).
Este vídeo em particular não cobriu o treinamento de força para adultos mais velhos, mas tenho certeza de que há muitas informações sobre a pesquisa do Dr. Lee. Há muito mais informações no livro que ela editou, Métodos epidemiológicos em estudos de atividade física.
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Sou engenheiro mecânico nascido em 1953, Ph. D, Stanford, 1980. Estou ativo no campo Mechanical CAE há décadas. Também tenho um interesse ao longo da vida em atividades e fitness ao ar livre. Eu tive os dois quadris substituídos e uma substituição da válvula cardíaca devido a uma condição genética. Este blog narra minhas aventuras em permanecer ativo, apesar desses inchaços na estrada.
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