Fazer uma pequena pausa no seu smartphone pode aumentar seu humor: NPR

Se você pedir café em um aplicativo móvel enquanto rolar seus feeds sociais ou não conseguir parar de assistir a vídeos e ler artigos de notícias no seu telefone na hora de dormir, ouça!

Os pesquisadores estudaram o que aconteceu quando as pessoas concordaram em bloquear a Internet de seus smartphones por apenas duas semanas. E acontece, 91% se sentiram melhor após o intervalo.

“O que descobrimos foi que as pessoas tinham melhor saúde mental, melhor bem-estar subjetivo e melhor atenção sustentada”, diz Adrian Wardum psicólogo da Universidade do Texas em Austin.

Os pesquisadores incluíram 467 participantes, de 18 a 74 anos, que concordaram com o estudo de um mês Com o objetivo de testar a teoria de que a conexão constante com tudo, o tempo todo, tem consequências não intencionais.

Em um momento em que Mais de 90% dos americanos têm um smartphoneEsquecemos que ter um supercomputador habilitado para a Internet na ponta dos dedos 24/7 é um novo fenômeno.

Quer as últimas histórias sobre a ciência da vida saudável? Inscreva -se no NPR’s Newsletter de saúde.

Ward, que tem 38 anos, lembra-se de uma conexão dial-up em sua casa quando criança. Naqueles dias, a Internet morava em uma sala em sua casa. “Você o usou em horários específicos porque tinha minutos limitados e precisava garantir que ninguém mais estivesse usando a linha telefônica”, lembra Ward.

Então, como seria voltar a esses dias? Sem rolagem de mídia social, sem compras para dispositivos móveis, sem programas de streaming ou mídia no seu telefone?

Os pesquisadores mediram três resultados diferentes de bem-estar, humor e atenção no início, no meio e no final do estudo de quatro semanas. Enquanto 91% dos participantes melhoraram suas pontuações em pelo menos uma categoria, 71% relataram melhor saúde mental após o intervalo, em comparação com antes, e 73% relataram melhor bem-estar subjetivo.

Os participantes concluíram uma pesquisa frequentemente usada pelos médicos para avaliar os sintomas de depressão e ansiedade. Inclui perguntas como: Quantas vezes na semana passada você sentiu pouco interesse ou prazer em fazer coisas que normalmente gosta? As respostas dos participantes apontaram um elevador significativo de humor.

Uma das descobertas surpreendentes é que a diminuição dos sintomas depressivos foi par – ou até maior que – reduções documentadas em estudos de pessoas que tomam medicamentos antidepressivos.

“O tamanho desses efeitos é maior do que prevíamos”, diz o primeiro autor do estudo, Noah CasteloProfessor Assistente da Universidade de Alberta, no Canadá.

Obviamente, para algumas pessoas, medicamentos e/ou terapia de conversa são essenciais para gerenciar a saúde mental, e os pesquisadores não estão sugerindo que menos tempo da Internet é um substituto para esse tipo de cuidado.

Uma quebra da Internet em seus telefones também melhorou os períodos de atenção dos participantes, que foi medido por uma tarefa de computador. Eles rastrearam imagens que alternaram entre cenas de montanha e cidades. Pesquisas anteriores mostraram que o desempenho tende a cair à medida que as pessoas envelhecem, mas para a surpresa dos pesquisadores, após o intervalo da Internet, houve um impulso significativo nas pontuações. “Os efeitos na atenção eram tão grandes quanto se os participantes tivessem se tornado 10 anos mais jovens”, diz Castelo.

Não está claro quanto tempo durou o efeito de menos tempo online, mas este estudo valida o que tem sido encontrado em estudos observacionais. “É um dos primeiros experimentos que fornece evidências causais de que a redução do tempo gasto no seu telefone tem todos esses benefícios significativos”, disse Castelo.

Quando os participantes concordaram em bloquear a Internet em seus telefones, eles tiveram permissão para continuar a usar laptops ou iPads no trabalho ou em casa e também poderiam continuar usando seus telefones para conversar ou enviar mensagens de texto. Portanto, os pesquisadores não tinham certeza se os participantes trocavam os telefones por outra forma de tempo de tela.

Mas, como se vê, quebrar o hábito de rolar em seus telefones levou a mudanças significativas na maneira como eles passaram o tempo. E, curiosamente, a cada dia o intervalo continuava, os benefícios aumentaram, quase como um ciclo de feedback positivo.

“Não é que você pare de usar a Internet e magicamente se sente melhor”, diz Ward. O que aconteceu é que as pessoas passaram mais tempo envolvidas em comportamentos saudáveis.

“As pessoas relataram que passaram mais tempo na natureza, mais tempo socializando, mais tempo fazendo hobbies”, explica ele. Eles também dormiram mais e se sentiram mais socialmente conectados a outras pessoas.

“Não estou surpreso com as descobertas”, diz Dr. Judith Josephum psiquiatra no Centro Médico de Langone da Universidade de Nova York e autor de Alto funcionamento: supere a depressão oculta e recupere sua alegria. Ela diz que as pesquisas mostram que a maioria das pessoas não quer ser amarrada aos seus dispositivos.

“Eles sabem que seus telefones são um problema, mas simplesmente não conseguem parar”, diz ela. E ela diz que quando eles começam a se envolver em comportamentos como os vistos em estudo – mais exercícios, tempo ao ar livre, bom sono, mais interações sociais – não é de surpreender que eles comecem a se sentir melhor.

“Ajudar as pessoas a treinar seu cérebro a derivar alegria de atividades saudáveis ​​a ter um efeito antidepressivo”, diz ela, então ela diz que as descobertas apontam para uma diminuição nos sintomas de depressão e ansiedade fazem sentido.

“Se as pessoas verem essa melhoria de alegria em um período tão curto de tempo, isso nos dá esperança”, diz ela, acrescentando que mudanças simples podem ser benéficas.

Experimente: dicas para reduzir o seu próprio smartphone

Durante o estudo, muitos participantes tiveram que quebrar as regras, apenas para realizar coisas que seus empregos ou famílias exigiam que eles fizessem, como ativar um aplicativo de mapa para navegar no carro ou fazer login em uma reunião de zoom do telefone. É um lembrete de quão dependentes nos tornamos em nossos dispositivos móveis.

É quase impossível ir peru frio, dadas as demandas de nossa sociedade. Então, o que fazer se você quiser tentar isso? “Se somos esperados para estar acessíveis em todos os momentos, como podemos decidir que vamos nos desconectar?” Ward pergunta. É uma luta social.

Aqui estão algumas maneiras de facilitar o tempo de tela.

1. Faça pausas curtas. Como a maioria de nós não pode desligar a Internet e ainda funcionar, Joseph recomenda fazer pequenas pausas, começando com os passos do bebê. “Se você pode começar com 30 minutos aqui ou 20 minutos lá, tente ver se pode aumentar esses incrementos semanalmente”, diz ela
2. Considere uma desintoxicação digital. Escolha um dia por semana Onde você e sua família desativam, exceto o que é necessário para a comunicação. Ou defina um horário, na hora das refeições ou à noite, quando o trabalho termina, para se conectar cara a cara com a família ou os amigos, assumindo o compromisso de estar “presente” e no momento.
3. Gerencie a notificação e adicione “atrito”. Especialistas também aconselham Desativando as notificações e usando aplicativos para limitar seu tempo em determinadas mídias sociais. Algumas ferramentas podem ajudá -lo a reduzir o tempo de tela por Adicionando atritoou seja, tornando um pouco mais difícil começar a usar o aplicativo que você está viciado.
4. Experimente um telefone burro. Se você está realmente farto e quer tentar algo novo, considere Mudando para um telefone “chato”como os antigos telefones que muitos de nós costumava confiar. Dessa forma, você ainda tem chamadas e mensagens de texto (e algumas outras ferramentas, dependendo do telefone), mas a rolagem é muito menos atraente.
5. Pegue uma nova atividade sem telefone. Vale a pena definir novos hábitos em sua vida offline. Pegue um novo hobby ou faça uma data regular com um amigo para um telefonema. Gosta de dar um passeio noturno? Tente deixar o telefone em casa e veja como você se sente. Quanto mais nos damos permissão para desconectar, maior a probabilidade dos que os ao nosso redor se seguirão.