Descubra o que causa hábitos alimentares prejudiciais nas crianças e aprenda estratégias eficazes para promover escolhas mais saudáveis. A nutricionista clínica Annie Resendiz compartilha dicas sobre o combate a lanches irracionais, o tempo excessivo da tela e os hábitos de fast-food, enquanto incentivam estilos de vida ativos e nutritivos para crianças.
Por Annie Resendiz, Nutricionista clínica em Choc
Aprendemos nossos hábitos quando crianças
Como mãe e nutricionista, estou muito ciente dos alimentos que meus filhos optam por comer. Eles são sempre as melhores opções? Não. No entanto, como a maioria das mães, faço o meu melhor para fornecer nutrição para seu crescimento. Nossos esforços para fornecer alimentos saudáveis andam de mãos dadas com a promoção de um estilo de vida saudável. As crianças aprendem com o ambiente e desenvolvem hábitos que podem durar até a idade adulta. Ensiná -los a formar hábitos saudáveis desde o início, ajuda a prepará -los para o sucesso ao longo da vida.
Como identificar hábitos alimentares prejudiciais em crianças
Se você é um pai que fica em casa com seus filhos, sai de manhã cedo para trabalhar ou raramente vê seus filhos devido a horários irregulares, existem alguns hábitos que você tem o poder de influenciar.
Ao entender a programação de seus filhos, as dicas de fome e os padrões alimentares, você pode correção de curso se os hábitos começarem a levar a problemas como ganho de peso prejudicial ou comer demais.
Os hábitos prejudiciais que podem precisar de correção do curso incluem lanches irracionais, sentados por longos períodos enquanto assistem TV ou jogando videogames ou frequentemente comendo fast food ou junk food.
Vamos falar sobre lanches
Vamos ser reais, é quase impossível controlar 100% do que seus filhos comem. Minha primeira sugestão é comprar alimentos que você se sentiria confortável com eles, mesmo quando você não está lá. Esses lanches pode incluir sacos de lanches de baixa caloria ou opções de baixa proteína com baixo teor de carboidratos.
Veja a lista abaixo para obter idéias de como estocar sua casa com as coisas “boas”. E lembre -se de manter esses alimentos ao alcance de seus filhos. Armazene outros lanches como batatas fritas, biscoitos e doces fora da vista – ou não os trazem para a casa. Ocasiões especiais podem justificar uma viagem para fazer um tratamento, mas as guloseimas não precisam estar disponíveis em casa para lanches irracionais.
Alimentos para estocar em casa para fazer lanches fáceis e saudáveis:
- Fruta
- Pipoca estourada
- Barras de granola com baixo teor de açúcar
- Nozes/ manteiga de nozes
- Biscoitos integrais
- Carne seca
- Pepino fatiado, cenoura e aipo
- Água espumante ou com sabor
- Picolés sem açúcar
Ajude seus filhos a entender seus hábitos
Tente monitorar quando seus filhos entrarem na cozinha. O lanche irracional é bastante comum para adultos e crianças. Se você souber quando eles estão na cozinha, forneça uma atividade alternativa para ajudar a distraí -los até a hora de uma refeição. Isso pode dar um passeio, terminando sua lição de casa, colorindo ou jogando um jogo de tabuleiro.
Você também pode fazer perguntas para ajudá -los a identificar suas dicas de fome, como: “Você está com fome ou apenas entediado?” ou “Você quer um lanche ou uma refeição?”
Se eles estiverem continuamente lanches, pode ser porque eles pularam uma refeição no início do dia. Oferecer uma mini refeição quando chegar em casa da escola pode ajudar.
Você também pode ser mais seletivo com as opções de lanches. Ofereça duas opções de lanches saudáveis. Por exemplo, se minha filha tiver o hábito de fazer lanches nos picolés, darei a ela a opção de iogurte ou um palito de queijo. Se ela estiver realmente com fome, ela escolherá uma das opções.
Dicas úteis para fazer com que as crianças parem de lanches irracionais
- Ofereça distrações alternativas
- Faça perguntas sobre seus níveis de fome
- Dê a eles uma mini refeição
- Forneça opções de lanches densas em nutrientes
Seja o exemplo
Os hábitos alimentares saudáveis incluem comer refeições equilibradas contendo proteínas magras, grãos integrais, carboidratos e frutas e vegetais. Você come esses alimentos? Se a resposta for “não”, comece por trabalhando nesses hábitos para si mesmo antes de poder influenciar seus filhos.
Faça um esforço de família
Fazer mudanças como família é uma ótima maneira de mostrar a uma criança qual é a nova expectativa. Quando todos estão envolvidos, isso se torna um esforço de equipe. Se uma criança for destacada e forçada a fazer mudanças por conta própria, pode ser muito mais difícil estabelecer qualquer mudança ou nova formação de hábitos. Também pode ser traumático para uma criança ser destacada enquanto seus irmãos podem comer opções mais não saudáveis. É uma boa ideia fazer os objetivos de uma pessoa, o objetivo compartilhado de toda a família.
O hábito de sentar
Se você notar que seu filho passava a noite inteira jogando videogame ou assistindo TV, ele já desenvolveu o hábito de ficar sentado por longos períodos. É importante que as crianças obtenham pelo menos uma hora de exercícios moderados todos os dias, o que significa que eles devem suar enquanto fazem isso.
Sentar leva ao lanche
Incentivar seu filho a permanecer ativo pode ajudá -lo a evitar o inevitável lanches que geralmente vem com videogames e TV. Limitar o tempo da tela ou incorporar intervalos de exercícios entre programas de TV pode criar hábitos mais saudáveis.
Quanto tempo vai demorar um hábito
Há algum debate online sobre quanto tempo leva para formar um hábito, mas uma coisa é certa: leva tempo. Pense em um hábito como um músculo – cresce com esforço consistente e paciência. Da mesma forma, os hábitos requerem nutrição contínua e tempo antes de ficarem arraigados.
Por outro lado, hábitos prejudiciais podem se formar sem muita reflexão. Muitas vezes, quando ficamos sobrecarregados pelo estresse, esgotamento ou falta de tempo. Esses fatores também podem desempenhar um papel na maneira como as crianças desenvolvem hábitos alimentares prejudiciais.
Pergunte a si mesmo se sua família tem algum dos seguintes hábitos e use este guia para criar hábitos mais saudáveis em casa
1. Lanches irracionais
Como reverter o hábito: ofereça distrações alternativas, limite as opções de lanches, forneça mini refeições ou faça perguntas ao seu filho para ajudá -lo a ficar mais atento aos padrões alimentares.
2. Passar horas sentadas jogando videogame ou assistindo TV
Como reverter o hábito: limitar o tempo da tela, dividir o tempo da TV com exercícios ou incentivar o exercício enquanto assiste à TV.
3. Comer em restaurantes de fast food
Como reverter o hábito: a loja de compras semanalmente e preparar refeições na noite anterior para garantir que o jantar possa ser feito rapidamente na noite seguinte. Como alternativa, escolha opções mais saudáveis de fast-food que incluem vegetais quando você não tiver escolha a não ser comer fora.
Saiba mais sobre o Programa de Nutrição Clínica do Choc
Na Choc, somos especializados em fornecer um contínuo contínuo de serviços de nutrição pediátrica, incluindo serviços de internação e ambulatorial, dependendo das necessidades de nossos pacientes.