Um ‘jogo’ de meditação para crianças com grandes benefícios
Meditação consciente para crianças pequenas: inicialmente, as pessoas que perguntam sobre o nosso Método Crianças Conectadas para ensinar habilidades de atenção plena às crianças, pergunte-se sobre a idade em que as crianças podem começar a aprender meditação.
Meditar com crianças pequenas inicialmente parece assustador, pois consideramos que elas (naturalmente) têm pouca atenção.
Mas introduzir a atenção plena nas crianças terá mais sucesso inicial se compreendermos isso e não esperarmos que elas fiquem quietas (ou sérias).
Com uma abordagem lúdica, pode ser divertido, envolvente e altamente terapêutico. Aqui está uma atividade simples e consciente que desenvolvemos e que as crianças podem desfrutar (ou adaptar para crianças com necessidades adicionais e com períodos curtos de atenção).
O poder terapêutico da atenção plena lúdica
Apresentar a atenção plena às crianças por meio de um ‘jogo’ consciente ajuda-as a desenvolver foco, autorregulação e consciência emocional. Nessa idade, essas habilidades não estão totalmente desenvolvidas, mas estão formando a base para a resiliência emocional mais tarde na vida. Envolvê-los em meditação lúdica apoia:
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atenção e concentração
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regulação emocional precoce
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uma saída para sua energia de forma segura e estruturada
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interação social e habilidades de imitação quando na prática em grupo
Ensinar meditação a crianças pequenas não envolve apenas calma – trata-se de dar às crianças ferramentas para gerenciar seus corpos, energia e emoções desde cedo.
Etapa 1: Foco – Esconde-esconde
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Convide seu filho a sentar-se à sua frente de uma forma que seja confortável para ele, no chão/cadeira, com os pés tocando o chão.
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Agora, segure um pedaço de papel (ou tecido leve) na frente do seu rosto, com apenas os olhos espreitando por cima dele.
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Esconda-se atrás do papel, espie e diga: “Boo!” Repita espiando pela lateral, por baixo e ao redor do papel.
Por que funciona: O movimento dos olhos é um desenvolvimento integral nas crianças que apoia desenvolvimento saudável do cérebro. O elemento lúdico desta prática envolve seus *chacra sacroe sua postura os ajuda a apoiar o *centro de energia raizajudando as crianças a se sentirem fundamentadas. É uma prática que também apoia as suas capacidades de interacção social e fortalece a atenção e a capacidade de se concentrar num único objecto ou acção – uma base vital para a prática posterior de meditação.
Etapa 2: espiar manualmente
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Coloque o papel sobre a mesa e coloque as mãos na frente do rosto, com as palmas voltadas para fora, para se esconder. Repita o exercício “Boo”.
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Convide seu filho a copiar você, espiando por trás das mãos e dizendo “Boo!”
À medida que as crianças assumem a liderança na escolha de como espiar, elas começam praticando tomada de decisão e agênciao que aumenta a confiança e o equilíbrio emocional. Essa prática também pode fazer com que eles (e você) riam. Isto pode tornar-se parte da prática consciente – sentir a “risada” no corpo, ouvir o seu som, o que ajuda as crianças a perceberem as sensações corporais (importante para o desenvolvimento posterior, para detectar indicadores de stress ou para competências de auto-regulação). Mais liberações risonhas dão uma sensação boa de produtos químicos na corrente sanguínea, que são analgésicos naturais e melhoram o humor.
Etapa 3: Consciência Sonora “Shhhh”
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Peça ao seu filho para colocar as palmas das mãos sobre o peito – isso o conecta ao *centro do coração. -
Incentive-os a fazer um som “Shhhh”, gradualmente mais alto e depois mais suave. Repita várias vezes.
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Após o “Shhhh” mais suave, convide-os a sentar-se em silêncio por alguns momentos (2 respirações), percebendo a quietude.
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Em seguida, peça-lhes para fazerem o som e sinta-o vibrando através de seu corpomais alto e mais suave novamente.
Benefícios terapêuticos: Este exercício fortalece o *chacra da gargantamelhorando a comunicação e a autoexpressão, e também se conecta ao *centro do coração. As crianças também aprendem a regular a respiração e a se conectar com os sentidos do corpo, o que aumenta a autoconsciência.
Etapa 4: explorando outros sons
Você pode repetir a Etapa 3 com sons diferentes, como “Ahhhh” ou “Mmmmm”. Você pode deixar uma criança escolher um som para o grupo.
Esta prática sonora lúdica:
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Incentiva liberação emocional – se a criança estiver infeliz ou triste/zangada, fazer o som e associá-lo à respiração/som pode ajudá-la a liberá-lo. Isso funciona energeticamente através do *chacra da garganta.
- Ajuda as crianças a se sentirem mais centradas, calmas e aprendendo a controlar sua voz.
O som ‘mmmm’ ativa o nervo vago que tem uma influência poderosa no sistema nervoso parassimpático (repouso e digestão). O som ‘ahhhh’ ativa o *chacra cardíaco, que é o principal centro de energia, acalmando o sistema nervoso e apoiando o bem-estar emocional.
Por que brincar é importante para a meditação consciente para crianças pequenas
As crianças podem ter dificuldade em ficar quietas, mas este tipo de a meditação lúdica estabelece a base para a resiliência emocional ao longo da vida. Ao introduzir a atenção plena desde cedo, as crianças aprendem a:
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Concentre-se e concentre-se
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Autorregular suas emoções
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Expresse-se com segurança
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Conecte-se com sua própria energia e com o mundo ao seu redor
Não é apenas meditação – é uma prática energética precoce que equilibra seus *chakras e promove o bem-estar geral.
Esperamos que esta breve prática demonstre um aspecto do Método Connected Kids – ajudar os adultos a se tornarem mais criativos ensinando meditação e integrando momentos de atenção plena em atividades lúdicas/diárias.
*Chakras são centros de energia no corpo – das filosofias e práticas orientais que datam de 3.000 a 4.000 anos atrás. Eles ligam os aspectos físicos, emocionais, mentais e espirituais de um ser humano e são influenciados pelas experiências de vida. Leia mais aqui.
Este artigo foi escrito por Lorraine Murray – autora de Crianças Conectadas e fundador do Método Crianças Conectadas de ensinar meditação para crianças neurodivergentes.