Por Israa Nasir, terapeuta e autor de “Produtividade Tóxica: Recupenda seu tempo e energia emocional em um mundo que sempre exige mais”
Vivemos em uma cultura que prioriza a produtividade em cuidar de si mesmo. Então, torna -se fácil exagerar – sem perceber. Isso pode levar ao funcionamento excessivo – quando você assume responsabilidades e tarefas que não são necessariamente as suas para concluir ou assumir e (2) estão além do seu tempo e capacidade energética.
Reconhecer quando você está fazendo muito é essencial para preservar seu bem-estar mental, saúde física e felicidade geral.
O que exatamente está funcionando demais?
O funcionamento excessivo é uma resposta comum, mas frequentemente negligenciada, ao estresse, onde intervirmos para gerenciar, controlar ou assumir a responsabilidade por coisas que podem não ser realmente nossas. Quando confrontados com os desafios, as pessoas que funcionam demais se sentem compelidas a “fazer mais” como uma maneira de lidar. Você pode assumir mais responsabilidades no trabalho, constantemente oferecer ajuda a outras pessoas ou se estender demais em sua vida pessoal como uma maneira de manter tudo funcionando sem problemas. Com o tempo, esse padrão não apenas leva ao esgotamento, mas também pode danificar os relacionamentos, permitindo que os outros funcionem ou se tornem excessivamente dependentes.
Bandeiras vermelhas para funcionar excessivamente
- Você nunca está cansado. Sentimento consistente de exaustão (fora de quaisquer problemas de saúde física) mesmo após uma noite de sono ou um dia de folga.
- Você se sente sobrecarregado por pequenas tarefas. Se você está achando difícil se concentrar, facilmente frustrado ou sentindo -se mental ou fisicamente desordenado, pode estar se espalhando muito.
- Você quer se sentir no controle da situação ou evitar decepção. Essa mentalidade impede que você confie em outras pessoas para ajudar ou assumir o controle, então você acaba fazendo tudo sozinho.
- Quando você está constantemente fazendo mais, pode começar a se sentir ressentido ou frustrado com os outros – você pode sentir que eles não estão contribuindo igualmente. Isso pode forçar os relacionamentos e criar uma dinâmica prejudicial, onde outros dependem muito de você.
Como evitar o funcionamento excessivo
- Limites: comece identificando suas necessidades e refletindo sobre seu tempo e capacidade de energia. Os limites podem parecer dizer não a um projeto extra no trabalho ou limitar sua disponibilidade.
- Libere o perfeccionismo: abraça uma abordagem mais flexível do sucesso. Reconheça que a perfeição não é realista ou necessária, e que “bom o suficiente” geralmente faz o trabalho tão bem.
- Descanse ativamente: faça do hábito de fazer pausas regulares ao longo do dia e crie o tempo toda semana para atividades que realmente relaxam e rejuvenescem você.
- Delegado conscientemente: comece pequeno pedindo ajuda com tarefas menores e gradualmente construa seu conforto com a delegação de responsabilidades maiores.
- Melhore a autoconsciência: reflita sobre por que você começou a assumir tanto em primeiro lugar. Você é motivado pelo medo do fracasso ou do desejo de provar a si mesmo? Você se preocupa em decepcionar os outros ou com o que outras pessoas podem pensar de você? Compreender suas motivações pode ajudá -lo a redefinir sua abordagem para a produtividade, deixando de lado a pressão desnecessária.
O funcionamento excessivo é uma rua de mão única para o esgotamento
Você pode sentir que está mais no controle, altamente competente ou um membro valioso de sua equipe ou família, se for constantemente o responsável por fazer as coisas. No entanto, se você não pegar esses sinais desde o início, o funcionamento excessivo pode levá -lo a esgotar.
Se você se reconhecer nesses padrões, talvez seja hora de dar um passo atrás e reavaliar. Aprender a reconhecer quando você está fazendo muito e toma medidas para gerenciar sua carga de trabalho e as expectativas podem ser transformadoras. Lembre -se: você não precisa fazer tudo para ser valioso.