Dentro: É fácil sentir culpa pelo que seu filho está comendo (ou não comendo) na hora das refeições. Eis por que você pode relaxar.
Desde o primeiro momento da maternidade, pode parecer que há coisas sem fim fazendo você se sentir uma mãe péssima.
Talvez seja um comentário bem-intencionado, mas de julgamento, de alguém ou de uma vergonha autoinfligida, depois de ver uma “mãe perfeita” com sua “família perfeita” (como se) nas mídias sociais.
A comida é um dos biggies: como você alimenta seu filho, o que seu filho come, o que seu filho não comer. Como nutricionista, eu fiz algumas viagens de culpa relacionadas a alimentos ao longo dos anos (veja: As maiores lições que aprendi sobre a alimentação de crianças).
Caso alguém não tenha lhe dito ultimamente: você não é uma mãe péssima. Você é um ótimo mãe. E, caso você precise de um incentivo extra hoje, estou aqui para dizer que você pode parar de se sentir culpado por essas cinco coisas na hora do jantar.
#1. Vegetais não consumidos
Sim, os vegetais são bons para nós. Mas eles não são os alimentos finais. Em outras palavras, se você criança odeia cada um deles, toda a esperança não se perde.
Enquanto seus filhos ainda estão aprendendo a tentar e gostar de vegetais, eles podem obter nutrientes semelhantes em outros alimentos, especialmente frutas. E você pode continuar a expor seus filhos a vegetais em refeições e lanches, porque apenas vendo Os vegetais contam como exposição.
Lembre -se: estamos jogando o jogo longo aqui. Estamos nos agachando e praticando paciência. Não se trata de quantas mordidas de brócolis seu filho leva no jantar esta noite. Trata -se de construir um relacionamento saudável com a comida, e isso leva tempo.
Veja mais: Seu filho odeia vegetais. Agora o quê?
#2. Alimentos processados
Apesar do que você pode ouvir, não há vergonha em usar alimentos embalados e de conveniência para jantar na mesa. Esses alimentos facilitam o jantar em família, e isso é uma coisa boa.
No entanto, também é verdade que uma dieta rica em Alimentos ultra processados–O tipo que é mais fortemente processado e tende a conter mais sódio, adição de açúcar e aditivos – pode estar ligado a certos problemas de saúde.
Então é sobre equilíbrio. Aqui estão algumas idéias da vida real:
- Sirva uma grande salada e frutas jogadas se estiver com pizza congelada.
- Coloque arroz integral e brócolis assados no prato com palitos de peixe em caixa.
- Inclina -se a alimentos processados que fornecem mais nutrientes no jantar, como feijão enlatado, legumes congelados e macarrão seco de grãos integrais.
Veja mais: Você não precisa evitar alimentos processados. Aqui está o que fazer.
#3. Ketchup, molho de churrasco e curativo de rancho
Abrace molhos e mergulhos em sua mesa, se seus filhos gostarem deles. Eles podem fazer com que uma comida intimidadora pareça um pouco mais amigável, servindo como uma “ponte” que incentiva seu filho a tentar (e, esperançosamente, gostar) de diferentes tipos de alimentos, como vegetais.
Eles também podem fazer vegetais sem graça ou até amargos mais saborosos e atraentes – o que significa que seus filhos podem comer mais deles. Em um estudaras pré -escolares comeram mais brócolis quando foi servido com mergulho.
À medida que seus filhos se tornam mais familiares e confortáveis em alimentos novos, eles provavelmente não precisam de tanto sabor extra para apreciá -los. Por enquanto, considere uma ferramenta útil.
Sim, esses molho e molhos contêm açúcar adicionado e outros aditivos. Mas prefiro cortar o açúcar em outro lugar (como menos bebidas açucaradas) e manter esses condimentos na mesa. Se você está preocupado que seu filho apenas coma ketchup na colher (ahem, esteve lá), esguichar uma pequena quantidade no prato ou em uma tigela pequena.
Só não deixe que se preocupe com o açúcar adicionado, o sódio e a gordura, faça com que você com alimentos com pouco sabor, como vegetais. O brócolis assado é muito melhor com uma pitada de sal. As cenouras salteadas são transformadas com um pouco de manteiga e açúcar mascavo. E como meus filhos costumavam fazer, os aspargos podem ter um sabor melhor quando estão mergulhados em ketchup.
Veja mais: Em defesa do curativo de rancho
#4. Sobremesa
Não há problema em servir a sobremesa regularmente. Mas a sobremesa não deve ser uma recompensa por jantar ou depender de quantas mordidas de vegetais seu filho comeu.
Eis o porquê: ao obter a sobremesa está ligada a comer outros alimentos, especialmente vegetais, as crianças podem começar a ver essa comida como uma coisa grosseira que eles precisam passar para obter algo melhor. Quebrar esse link ajuda a afastar o poder da sobremesa como uma ferramenta de barganha. Não há mais “duas mordidas de brócolis e você pode ter sobremesa”.
Nutricionista Ellyn Satter, autor de Filho meu: alimentar com amor e bom sensona verdade, sugere servir pequenas porções de sobremesa com o jantar. Ela diz que quando a sobremesa é retirada do seu pedestal, ela se torna apenas mais uma parte da refeição.
E mesmo se eles devoram o biscoito primeiro, poderão passar para a outra comida e comer até que estejam cheios. Eles não correm pelo jantar para chegar à sobremesa.
Veja mais: Servindo sobremesa com o jantar. Parece loucura, mas funciona!
#5. Uma bagunça quente
Se você não está tendo jantares familiares perfeitos, onde todo mundo sorri, usa maneiras de mesa e pega segundas ajuda de couve de Bruxelas, adivinhe? Você é uma família normal!
Especialmente quando as crianças são jovens, o jantar pode ser alto e bagunçado e, vamos ser sinceros, nem sempre agradáveis.
O caos na hora do jantar está bem. Manter o hábito de comer juntos como uma família (quando você pode) é o que é importante – mesmo que isso signifique jantar no carro ou às vezes à margem.
E isso vai Fique mais fácil!
Veja mais: A verdade sobre o jantar de família