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“Não é uma frase completa”, é minha recomendação favorita quando se trata de configurar limites. Ouvi essa frase pela primeira vez em uma conferência empresarial feminina do palestrante Cate Luzio, fundador e CEO da Luminary do Espaço de Mulher Feminina em Manhattan. Quando minha resposta é “não”, e me vejo lançando uma longa explicação, lembro -me dessa orientação crucial e parada. Para que finalidade estou explicando – apaziguar a outra pessoa ou me aplacar?
Em seu livro, Defina limites, encontre paz, Nedra Glover Tawwab define limites como “expectativas e necessidades que ajudam você a se manter seguro e confortável em seus relacionamentos. As expectativas nos relacionamentos ajudam você a permanecer emocional e mentalmente bem. Aprendendo quando dizer não e quando dizer que sim também é uma parte essencial de se sentir confortável ao interagir com os outros.
É difícil dizer não. Especialmente quando estamos tão acostumados a dizer “sim”. Eu me preocuparia que um amigo me rejeitasse ou me abandonasse. Como alguém diagnosticado com limite Transtorno da personalidadeEu era hipersensível a essa possibilidade. Mas se um amigo não pode aceitar o seu não, então não era o amigo que você pensou que deveria começar.
Em seu ensaio “Não precisamos de autoconfiança – precisamos de limites,” O psiquiatra Pooja Lakshmin, escreve que definir limites “significa que você precisa aprender a dizer não e reconhecer que não é responsabilidade de mais ninguém dizer não por você.”
Eu lembro meus clientes disso o tempo todo. “Você não deve uma explicação a ninguém”, eu digo a eles. “É hora de priorizar a si mesmo e ao seu bem-estar emocional em vez de todos os outros.” As mulheres estão acostumadas a ser o padrão zelador até que não haja mais nada para nós mesmos.
Lakshim escreve: “O autocuidado é o trabalho duro interno de tomar decisões difíceis por si mesmo e por si mesmo. Começa com o reconhecimento de que você tem limites e realmente precisa escolher o que prioriza, porque, como todo mundo, você é humano. Na verdade, não é um processo tão agradável, porque significa que você precisa estabelecer limites. ”
Quando tive dificuldade em definir limites, meus sentimentos incluíam ressentimento que muitas vezes se transformou em raiva. Quando eu estava cuidando do meu pai antes de ele falecer, senti como se não pudesse dizer não. Eu estava fazendo suas compras depois de terminar um longo dia de trabalho, depois indo para o apartamento dele para guardar a comida. Ele me repreendeu porque eu peguei um bolo com nozes ou o sorvete de sabor errado, embora ele não o tenha especificado em primeiro lugar. Exausta, eu ainda enfrentei uma hora de carro para casa. Meu instinto era evitá-lo, mas então eu me sentiria culpado, porque não havia mais ninguém para ajudá-lo, a menos que meu irmão fizesse o mais de uma hora de Connecticut. Então me senti culpado por isso.
De acordo com Tawwab, sentir o ressentimento e querer evitar as pessoas que você acha que podem pedir algo são dois sinais de que você precisa de limites. Outros sinais incluem sentir -se sobrecarregado; fazer comentários sobre ajudar as pessoas e obter nada em troca; sentimento queimado; sonho acordado sobre deixar tudo e desaparecer; E não tendo tempo para si mesmo.
Quando meu pai morreu em 2013, pensei em sentir uma sensação de alívio. A raiva e o ressentimento que eu empurrei borbulhava para a superfície e despejei em um grave depressão. Onze meses depois que ele faleceu, eu fiz meu quarto suicídio tentar. Isso foi há mais de 10 anos. Que eu tentei tirar minha vida não é tão simples quanto não ser capaz de dizer não ao meu pai. Mas não há como dizer em que direção minha vida teria tomado se eu pudesse estabelecer limites com ele.
Tawwab escreve: “Filhos adultos de alcoólatras (que meu pai era) podem ter dificuldade em definir limites. Pais com vício Os problemas geralmente enviam a mensagem de que os limites de uma criança não são mais significativos que o vício dos pais. Portanto, essas crianças crescem lutando para entender e definir limites. ”
LEITAS ESSENCIAIS DE FIRENTES
Não aprendi que havia essas coisas chamadas limites até depois que meus pais faleceram. Minha mãe e eu tínhamos um relacionamento enredado que me afastou do meu doente. Eu queria desesperadamente ouvir meu pai me dizer que ele estava orgulhoso de mim, então eu teria feito o que ele pediu. Aprender a estabelecer limites com amigos tem sido difícil e não sou de forma alguma perfeito nisso. Mas quando digo a alguém não porque estou me fazendo prioridade, com certeza é bom.