Baixa libido
Sinais // Causas // Alívio // Mais ajuda
Se você sofreu uma queda no seu desejo sexual recentemente, pode estar se perguntando se é apenas uma breve pausa ou um sinal mais sério de baixa libido.
É normal que suas necessidades diminuam e fluam ao longo do tempo. Seu desejo sexual pode diminuir quando você estiver entre relacionamentos, brigar com seu parceiro ou lidar com o estresse no trabalho. Da mesma forma, ele pode acelerar se você estiver em um novo relacionamento, se sentindo extraconfativo ou retrocedendo Bridgerton.
Também é comum a libido feminina desacelerar com a idade, especialmente durante a perimenopausa e a menopausa. Pesquisas sugerem Até 55 % das mulheres sofrem diminuiu o desejo sexual durante a menopausa.
Então, o que causa baixa libido e como você pode aumentar seu desejo sexual naturalmente? É isso que estamos aqui para descobrir.
Sinais de baixa libido
Não existe uma métrica de tamanho único que defina uma libido saudável, então concentre-se em como você sentir sobre sua frequência atual. “O desejo sexual de todos é diferente, então ‘normal’ realmente depende do que parece natural e gratificante para você”, diz Edmond Hakimi, façaum médico de medicina interna e diretor médico da Wellbridge.
Alguns sinais comuns de baixa libido incluem:
- Falta persistente de interesse em atividade sexual
- Menos pensamentos sexuais
- Dificuldade de ficar despertada
- Sentindo -se desconectado emocionalmente ou fisicamente durante a intimidade
“Se essas mudanças o incomodam ou estão afetando seus relacionamentos, pode ser um sinal de baixa libido”, acrescenta Hakimi. “A chave é prestar atenção em como você se sente e se o seu desejo corresponde ao que você deseja para si e seu relacionamento.”
O que causa baixa libido nas mulheres?
Se você está lidando com a libido inferior do que o normal, uma variedade de fatores físicos, emocionais e sociais pode estar contribuindo. Aqui estão algumas das causas mais comuns de baixo desejo sexual nas mulheres.
Estresse
“O estresse crônico é um dos maiores assassinos da libido por aí”, diz Holly Wood, PhD, LMFTDoutor em Sexualidade Humana e terapeuta sexual certificado pela AASECT com sede em San Clemente, Califórnia.
“Quando você está constantemente estressado com o trabalho, finanças ou outras pressões da vida, seu corpo libera hormônios do estresse como cortisolque pode interferir na sua capacidade de relaxar e desfrutar de experiências sexuais. ”
A resposta ao cortisol visa abordar ameaças imediatas, ordenando a liberação de adrenalina e açúcar no sangue e deprenderizando outras funções corporais. Mas o estresse crônico pode tornar essa resposta constante, afetando seu nível de energia e motivação, afastando a função reprodutiva e causando sintomas físicos como tensão e fadiga.
Tudo isso pode tornar mais difícil ficar de bom humor, diz Wood.
Mudanças hormonais
“Hormônios como estrogênio, progesterona e testosterona são os principais atores do desejo sexual”, diz Hakimi. “Quando esses hormônios estão em equilíbrio, a libido tende a ser mais forte.”
Mas quando os hormônios são fora de equilíbrioou os níveis hormonais começam a diminuir com a idade, você pode notar mudanças na sua libido. “Durante a perimenopausa e a menopausa, os níveis de estrogênio caem, o que pode levar à secura e desconforto vaginais durante o sexo, enquanto os níveis de testosterona em declínio podem reduzir o interesse sexual”, acrescenta Hakimi.
Questões de relacionamento
Se o seu relacionamento foi tenso recentemente, isso pode diminuir seu desejo. “Conflitos não resolvidos, falta de comunicação ou problemas de confiança com um parceiro podem criar uma distância emocional, o que pode se transformar em uma distância física”, diz Wood. “Se você não está se sentindo conectado ou seguro em seu relacionamento, é natural que seu desejo de intimidade diminua”.
Álcool, fumo e outro uso de substâncias
Um recente Meta-análiseque envolveu mais de 50.000 mulheres em sete estudos, descobriu que o álcool aumenta a chance de disfunção sexual em mulheres em 74 %.
“Embora uma bebida ou duas às vezes possa ajudar as pessoas a relaxar, o consumo excessivo de álcool pode realmente diminuir seu desejo sexual com o tempo”, diz Wood. “O álcool é um depressor e beber demais pode interferir na capacidade do corpo de experimentar a excitação”.
Fumar também pode interferir no seu desejo sexual. A pesquisa vinculou Para flutuações hormonais que podem causar disfunção sexual em mulheres. O uso recreativo de drogas também pode levar a mudanças de longo prazo na função sexual, acrescenta Wood.
Preocupações de saúde subjacentes
Certas doenças crônicas podem causar sintomas físicos que tornam a atividade sexual menos confortável ou desejável, diz Wood. Se você ou seu parceiro estão experimentando disfunção sexual, isso também pode afetar sua libido. Experiências anteriores negativas e certos problemas de saúde mental (incluindo depressão, ansiedade e imagem corporal negativa) também podem ter um impacto.
Se você sentir que está experimentando disfunção sexual que pode ser de origem médica ou psicológica, você deve consultar um profissional de saúde.
7 maneiras naturais de aumentar a libido
Não importa o que esteja causando baixa libido, existem algumas medidas simples que você pode tomar para tentar recarregar seu desejo sexual. E mesmo além do quarto, esses hábitos saudáveis podem ajudar a melhorar seu bem -estar geral e equilíbrio hormonal.
1. Pratique a atenção plena para alívio do estresse
Manter seu nível de estresse sob controle pode ajudar a prevenir esses picos em cortisol que podem interromper o equilíbrio hormonal. “Para gerenciar o estresse, tente práticas de atenção plena como meditação ou Exercícios de respiração profunda”Hakimi diz.
Você pode começar praticando a atenção plena em situações não sexuais e, em seguida, introduzir gradualmente esses conceitos durante momentos de intimidade: minimizar as distrações, concentrar-se na sua respiração e treinar sua atenção no momento.
2. Aumente sua atividade física
“O exercício beneficia a libido melhorando fluxo sanguíneoAssim, Aumentar o humore reduzindo o estresse – Fatores que todos melhoram a saúde sexual ”, diz Hakimi. “A atividade física regular também ajuda a equilibrar hormônios e aumentar a confiança em seu corpo.”
Para ajudar a aumentar a libido, ele diz, sua rotina de exercícios deve incluir uma mistura de:
3. Coma para a vida sexual que você deseja
A dieta ocidental é indiretamente ligado à disfunção sexual. Substituí-lo por um que é inteiro, equilibrado e rico em nutrientes pode ajudar a melhorar a saúde do coração, o equilíbrio hormonal e os níveis de energia-os quais podem influenciar a libido.
Hakimi sugere focar em alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integraisAssim, proteínas magrase gorduras saudáveis. Embora as evidências de alimentos específicos que aumentam a libido sejam limitados, exemplos comuns do acima incluem:
“Por outro lado, uma dieta rica em alimentos processados E o açúcar pode treinar sua energia e afetar negativamente seus hormônios ”, acrescenta Hakimi. Em particular, o excesso de sódio é associado negativamente com saúde vascular (fluxo sanguíneo) e deve ser consumido com moderação.
4. Considere certos suplementos
Juntamente com um plano de nutrição equilibrada, certas vitaminas, minerais e outros nutrientes também podem ajudar a apoiar uma libido saudável. Aqui estão alguns que você pode querer adicionar à sua rotina de suplementos:
- Zinco. Deficiência em zinco foi associado a uma queda nos níveis de testosterona e menor função sexual. (Pode ser por isso que ostras têm uma reputação como um alimento afrodisíaco – eles são os Melhor fonte de alimento deste mineral essencial, fornecendo quase três vezes o valor diário recomendado por porção.)*
- Ômega-3s. “Os ácidos graxos ômega-3 em peixes como o salmão ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a circulação”, diz Hakimi, que pode beneficiar a libido.*
- Ashwagandha. Esse Adaptogênico erva suporta sono saudável e ajuda seu corpo a se adaptar ao estresse.*
- Ginkgo Biloba. Extrato das folhas da árvore de Ginkgo foi estudado em Pesquisa limitada para determinar seu efeito na função sexual.
- Ginseng. Alguns estudos encontraram efeitos favoráveis dessa raiz na excitação e melhoria da função sexual em certas subpopulações.*
5. Aponte por pelo menos sete horas de sono
Se você não recebe o suficiente, isso pode estar impactando sua libido-mas mesmo uma pequena mudança no seu horário de sono pode ajudar. Um estudo constatou que os participantes que dormiram extra foram 14 % mais provável Para se envolver em atividades sexuais no dia seguinte.
“O sono é crucial para uma libido saudável”, diz Hakimi. “O sono ruim interrompe a produção hormonal e aumenta o estresse e a fadiga, os quais podem diminuir o desejo sexual”.
Para apoiar um desejo sexual saudável, Hakimi recomenda o objetivo de sete a nove horas de sono por noite. Limite o tempo da tela, refeições pesadas e cafeína muito perto da hora de dormir, pois elas podem interferir na qualidade do sono.
6. chute hábitos prejudiciais
“Parar de fumar e limitar o álcool pode aumentar a energia e o fluxo sanguíneo, os quais apoiam um desejo sexual saudável”, diz Hakimi. E, claro, você colherá bastante Outros benefícios saudáveis para inicializar.
7. Fortaleça seu relacionamento
Se você está navegando em alterações na sua libido, é importante manter a comunicação aberta com seu parceiro. “Sem comunicação, é fácil para surgir mal -entendidos ou sentimentos de rejeição”, diz Hakimi. “Discuta o que está funcionando, o que não é e como você pode trabalhar juntos para reconstruir a intimidade.”
Fortalecer sua conexão emocional fora do quarto também pode ajudar a melhorar o desejo sexual. Pequenos gestos, como de mãos dadas, abraços ou conversas profundas, podem fazer uma grande diferença, diz ele.
Precisa de mais ajuda?
“Se você tentou essas estratégias e ainda se sente preso, não hesite em entrar em contato com um médico”, diz Hakimi. “Eles podem ajudar a identificar as causas subjacentes e adaptar um plano para ajudá -lo a se sentir como você novamente.”
*Essas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.