Flow Yoga: Lentro seu fluxo

Vinyasa (também conhecido como Yoga Flow) tem sido a forma mais popular de prática de asana há um tempo agora. Com base em conceitos introduzidos através de Ashtanga YogaVinyasa apresenta uma “rotina” de ioga, uma sequência de movimento fluente. Nas aulas mais populares, os alunos fluem através da sequência em um clipe muito bom. Movendo -se rapidamente de uma pose para a próxima eleva a frequência cardíaca. Em algumas aulas, os professores aumentam o calor, o que induz suor. Isso faz sentido para os praticantes ocidentais.

No Ocidente, o exercício quase sempre incluiu esses dois fatores, entre outros. Assim, como o yoga se integrou à cultura ocidental, parece uma combinação de prática de Asana e exercício ocidental. A montagem de um fluxo de ioga único oferece aos professores a oportunidade de flexionar seus músculos criativos. Surya Namaskar (saudação do sol) tomou todos os tipos de vôos divertidos e inovadores de fantasia no advento da popularidade de Vinyasa.

Mas alguns de nós, iogues da velha escola e mais tipos meditativos, gostam de esfriar a temperatura. Gosto de vincular poses em uma sequência, mas prefiro diminuir meu fluxo. Para mim, a prática de ioga é um tempo para acalmar meu sistema nervoso através do movimento consciente. Prefiro treinamento com pesos e caminhar na natureza para construir músculos e elevar minha frequência cardíaca. O que eu amo no Yoga Asana é sua capacidade de promover a atenção plena. A desaceleração do meu fluxo promove a conexão do corpo-mente.

Eis por que você deve tentar desacelerar seu fluxo ioga

• Desdobrando: Quando você passa um tempo em cada pose, seu corpo tem a chance de relaxar a resistência dos tecidos moles. Leva tempo para mudar a quietude em uma pose. Nossos corpos e mentes precisam de tempo para se ajustar a cada nova posição, e é somente quando podemos relaxar na pose que a “mágica” do yoga pode se desdobrar. Essa mágica é a integração do corpo e da mente, deixando de lado o esforço. Lembre -se de que “domínio” de Asana no Yoga Sutras é definido assim (na tradução de Alistair Shearer): “É dominado quando todo esforço é relaxado e a mente é absorvida no infinito”. Tomando seu tempo em cada pose, permite que você faça ajustes para que você possa relaxar o esforço.
• Atenção plena: Um dos elementos -chave da prática da atenção plena é desacelerando. Praticar o ioga de fluxo lento nos dá tempo para sintonizar o processo em constante mudança de todos os asana. A desaceleração nos permite sentir o processo de respiração, como a respiração se move nossos corpos e o processo de deixar de lado o esforço, para que possamos “ser” a pose em vez de “fazer” a pose.
• Adereços: É bastante desafiador incorporar Adeços de ioga em um fluxo rápido. Quando você definiu seus adereços, o restante da aula costumava passar para a próxima pose. Os adereços de ioga nos ajudam a praticar com a integridade estrutural. Essa integridade estrutural nos permite deixar de lado o esforço e ser o asana.
• Transições: Esta é provavelmente a minha maneira favorita de desacelerar o fluxo. Penso em cada Vinyasa como um Asana Long. Em vez de ver o Flow Yoga como uma sucessão de poses, faço as transições entre poses tão importantes quanto as asanas formais. A desaceleração facilita isso. Tente dar igual atenção aos movimentos entre as poses formais. Isso promove a atenção plena em movimento.

Sua prática de fluxo individual

Se um fluxo de ioga em ritmo acelerado for sua prática favorita, continue. Mas, às vezes, você pode querer tentar desacelerar. Conheça cada asana de uma maneira diferente. Sinta as transições. A desaceleração da prática de fluxo às vezes pode enriquecer sua prática de fluxo rápido.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.