Como escolher a prática certa

Pilates e Yoga transformam o corpo e a mente. Mas eles também oferecem experiências diferentes e benefícios únicos. Embora praticar ambos seja certamente factível, conhecer as diferenças entre Pilates e Yoga pode ajudá -lo a priorizar um com base em seus objetivos e preferências pessoais.

“Pilates, fundado por Joseph Pilates, baseia -se na crença de que a mente e o corpo estão intimamente conectados – sua filosofia enfatiza força do núcleo Como base para todos os movimentos “, explica Elma Panagakium instrutor de ioga e pilates certificado de 500 horas no Bay Club.

Segundo Panagaki, Pilates fortalece a potência do corpo – aqueles músculos profundos que apóiam a postura, o alinhamento e a estabilidade geral por meio de exercícios precisos e controlados. “Trata -se de dominar seu corpo através do movimento consciente – algo Joseph Pilates descrito como ‘a completa coordenação do corpo, mente e espírito’. ”

Embora o yoga tenha raízes profundas nas tradições antigas, ela se estende além de uma prática espiritual para promover bem-estar geral abordando a saúde física, mental e emocional. A prática consistente pode criar força, equilíbrio e mobilidade moderados em todos, de atletas a idosos.

“Através de asanas (posturas), Pranayama (respiração) e atenção plena, o yoga cultiva força, flexibilidade e calma interior e incentiva você a se mover com intenção, respirar com consciência e viver com atenção plena “, diz Panagaki.

O que saber sobre Pilates

Pilates é um sistema de exercícios holístico que se concentra no fortalecimento do corpo, particularmente o núcleoao melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a postura. Muitos Pilates Mat Os exercícios são feitos sentados ou deitados no chão ou em equipamentos de Pilates, como um Pilates ReformerSpringboard ou Cadillac (também conhecido como uma tabela de trapeze).

Supatra Tovar, Psyd, Rdum psicólogo clínico e especialista em fitness de Pilates certificado, diz Pilates harmoniza a mente e o corpo para incentivar padrões de movimento eficientes e graciosos. “Minha abordagem está alinhada com os valores centrais de precisão, controle e fluxo integral ao Pilates”.

Ela diz que todo movimento é intencional, enfatizando a qualidade sobre a quantidade. Pilates permite que os profissionais envolvam suas mentes enquanto condicionam seus corpos. Ele constrói força de dentro para fora, melhora a função geral, evita lesões e aumenta a conscientização do corpo.

“A qualidade do movimento é importante, mas a conexão da mente com o corpo – os benefícios do Pilates aparecem na maneira como tomamos decisões, como nos movemos, como nos sentimos, como respondemos ao estresse e à nossa saúde mental”, diz Laura Williamsonum instrutor de Pilates e proprietário da Bare Fitness.

Ela observa que pratica Pilates três ou mais dias por semana pode desenvolver coordenação e confiança. Também pode levar a um físico de acabamento, menos lesões e dor e uma sensação de empoderamento para assumir o controle do bem -estar.

Williamson diz que as habilidades e hábitos que ela desenvolveu durante anos de sessões de Pilates a beneficiarão por toda a vida. “Eu carrego essas lições diariamente na minha vida profissional e pessoal”.

O que saber sobre ioga

Existem muitas origens do yoga, cada uma com várias filosofias e princípios. No entanto, a filosofia geralmente acordada é que o yoga é o cultivo da autoconsciência através da auto-investigação, diz Matt Giordanoum instrutor de ioga, professor de anatomia e alinhamento e proprietário da Yogimatt.

“Usando práticas como Asana (Prática física), desenvolvemos uma consciência do corpo, com Pranayama (respiração), desenvolvemos uma consciência de nossos níveis de energia e a meditação nos torna mais conscientes de nossos pensamentos, emoções e comportamentos – através da consciência das diferentes partes de nós mesmos, podemos unir nosso corpo, energia, mente e alma “, diz Giordano.

O yoga também é uma maneira de viver a vida, honrando os iamas e niyamas (a ética da vida), ou para outros, poderia ser simplesmente a prática física do asana, diz Suzanne L. FrazerEryt 500, instrutor de ioga e bem -estar na casa do lago em Canandaigua. Como você escolhe incluir yoga em sua vida faz parte da sua prática.

“A prática pode se tornar muito espiritual, se é isso que eles desejam explorar, mergulhando profundamente na peça filosófica, dedicando sua vida a viver seu verdadeiro yoga”, diz Frazer. “Ou pode ser simplesmente uma aula que eles atendem para trabalhar através de tensão física, emocional e mental diária”.

Yoga vs Pilates: as diferenças

O Pilates é ideal para construir a força do núcleo, tonificar os músculos e melhorar a conscientização corporal, o que pode ajudar na perda e postura de peso, de acordo com Panagaki. Ela acrescenta que o yoga adota uma abordagem mais holística, misturando a respiração, a atenção plena e o relaxamento para reduzir o estresse e aumentar a clareza mental.

As práticas de ioga também variam muito, dependendo do professor e do estilo. Encontrar o estilo e o professor certos pode ser um desafio, mas a ampla gama de experiências no Yoga é o que a diferencia de Pilates. Alguns, como yoga cromático, anusara, sintonizados com ioga e iyengar, se concentram fortemente no alinhamento anatômico de segurança, como Pilates, diz Giordano.

“Outras formas de yoga que são mais baseadas em fluxo ou vinyasa terão um foco diferente, exigindo menos atenção às ações físicas e mais atenção a outros aspectos da prática de ioga, como respiração rítmica ou liberação emocional”, acrescenta ele.

Giordano diz que o Yoga e o Pilates fornecem alívio do estresse, envolvendo seus músculos e concentrando sua atenção. No entanto, ele observa que o yoga oferece uma camada adicional de conscientização sobre alívio do estresse com uma infinidade de técnicas de respiração, regulação negativa de posturas (como dobras para a frente) e o amado “Savasana” (deitado de costas) no final de todas as práticas.

“O arco de uma aula de ioga foi projetado para deixar você se sentindo mais calmo e mais relaxado, que está embutido na estrutura”, diz ele.

Escolhendo a prática certa para seus objetivos

Examine seus objetivos gerais, personalidade e estilo de vida para determinar se Yoga ou Pilates é adequado para você, diz Panagaki. “Eu recomendo tentar ioga e pilates para encontrar o que mais lhe convier.

Escolha o que faz você feliz e permite que você deixe outros pensamentos para trás quando estiver na sala. Aqui estão alguns objetivos em potencial que podem influenciar sua decisão.

Pilates vs. Yoga para perda de peso

A perda de peso é complexa e depende de muitos fatores, incluindo atividade física. Giordano recomenda escolher qualquer prática que você se sinta melhor fisicamente, emocionalmente e energeticamente, pois é isso que ajuda você a perder peso. “Se você se sentir melhor ao longo do dia, é provável que continue tomando decisões por si mesmo, que levaria a um estilo de vida mais saudável”, diz ele.

Pilates vs. Yoga para alívio do estresse

Jesse Zuckerum instrutor de ioga certificado pela RYT de 200 horas e personal trainer, diz que o yoga e o pilates podem contribuir para o alívio do estresse, mas é mais provável que você se sinta realmente relaxado com certas formas de ioga, como restauradoras. “Pilates está sempre exercitando, enquanto o yoga pode ser muitas coisas diferentes. Às vezes, está apenas deitado e segurando algumas poses por vários minutos”, dizem eles.

Para alívio do estresse, o Pilates ajuda a regular a respiração, aumentar a conscientização do corpo e envolver a mente com movimentos precisos, aliviar a ansiedade e promover a clareza mental. O Yoga também oferece alívio de estresse profundo, mas se concentra mais nas práticas de relaxamento e atenção plena, como meditação e respiração, funcionam mais diretamente, diz o Dr. Tovar.

Mas Panagaki observa que nem todo mundo responde da mesma maneira. “Para alguns, tentar relaxar no yoga pode parecer estressante, tornando o Pilates um ajuste melhor porque se concentra em movimentos precisos e na construção de forças”, diz ela.

Pilates vs. Yoga para objetivos de fitness

Embora o Pilates e o Yoga tenham muitos benefícios semelhantes para apoiar várias metas de condicionamento físico, existem algumas diferenças. “Pilates é uma escolha melhor se sua meta de condicionamento físico for força de construção ou se recuperar de uma lesão “, diz Zucker.

Zucker sugere o Yoga como uma maneira eficaz de apoiar outros objetivos de condicionamento físico. “Pode ser ótimo para recuperação ativa do levantamento de peso, Hiitcorrer ou praticar outro esporte e (ajuda a adicionar) mais movimentos ao seu dia “.

Zucker acrescenta que certas aulas de ioga parecem exercícios-especialmente uma aula de Vinyasa em ritmo acelerado. “Também é útil se sua meta de condicionamento físico estiver melhorando o equilíbrio ou a mobilidade”, dizem eles.

Combinando ioga e Pilates

Praticar Pilates e Yoga juntos oferece vários benefícios para o bem-estar geral, diz Panagaki. “Acredito que uma combinação é a melhor. Eu pratico regularmente e notei que, quando tenho uma aula de Pilates no dia anterior, minha prática de ioga no dia seguinte – especialmente durante as inversões – é melhor”

Panagaki diz que o Pilates se concentra no fortalecimento do núcleo, na melhoria da postura e no aumento da consciência corporal, o que complementa o foco do Yoga na flexibilidade, equilíbrio e atenção plena. “A força e a estabilidade que ganho com o Pilates apóiam diretamente minha capacidade de manter poses desafiadores de ioga com mais controle e confiança – essa mistura de força e flexibilidade é verdadeiramente transformadora, dentro e fora do tapete”.

Começando

É melhor para Aprenda Pilates e ioga com um instrutor certificado, especialmente quando se usa equipamentos como o reformador ou o Cadillac. No entanto, você também pode começar com aulas ou exercícios domésticos. Assistindo alguns Vídeos online Primeiro, pode ajudá -lo a saber o que esperar.

Quando estiver pronto, comece com vídeos iniciantes liderados por instrutores certificados. Fique com alguns treinadores que se concentram no básico. Domine os fundamentos e forma antes de explorar outros exercícios. Em casa, tudo o que você precisa é de espaço suficiente para um tapete. Quando estiver confortável, considere adicionar pequenos equipamentos como um banda de resistência ou bola de exercício.

Resumindo

Se você escolhe ioga ou pilates, certamente se sentirá mais relaxado, empoderado e conectado ao seu corpo e mente. É perfeitamente bom experimentar várias classes e estilos diferentes antes de se comprometer com qualquer tipo específico, e combinar ambos também pode ser factível se você tiver tempo. Ainda é ideal para adicionar treinamento de força e Cardio Para sua rotina, portanto, lembre -se disso ao criar seu novo plano de condicionamento físico.