Parece senso comum de que os atletas exigem um alto nível de energia e nutrientes para apoiar seu treinamento. Ainda assim, é frequentemente que os adultos recreativos ativos assumem um estilo de vida saudável e em forma, significa foco no hiper-foco em comer “saudável”, o que pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, dependendo de quais tendências da dieta seguem nas mídias sociais ou foram expostas. Como nutricionistas esportivos, temos experiência com atletas profissionais e colegiados, atletas de resistência e força recreativas, além de consultar os principais clubes de fitness. Podemos lhe dizer sem um estudo de pesquisa (mesmo que citeremos alguns) que não são apenas os atletas que submetem a sua atividade. Também é exercícios cotidianos, assim como você. É por isso que estamos mergulhando em relativa deficiência energética nos esportes e Fitness. Seja intencional ou inadvertido, continue lendo para ver como a alimentação pode estar afetando sua saúde e desempenho.
Sinais de que você não está comendo o suficiente para fitness
Em nossas experiências, vemos muitos inadvertidos sub-combustíveis em atletas-incluindo aqueles que estão competindo recreacionalmente, não apenas colegiados e profissionais. Para exercícios recreativos que tentam manter ou melhorar sua aptidão, a sub-combustão inadvertida pode parecer mais com dieta crônica ou o que outros frequentadores e influenciadores de academia consideram um “estilo de vida saudável”. Infelizmente, com as mensagens mais precisas sobre a saúde falando com aqueles que vivem principalmente estilos de vida sedentários, as mensagens podem ficar confusas e aqueles que se exercitam com frequência – junto com estilos de vida ativos e ocupados fora da academia – podem acabar comendo muito pouco para apoiar todo o seu corpo a fazer.
Quando você está com muito déficit de calorias, seu corpo entra na “baixa disponibilidade de energia” ou no Lea. É quando você não está comendo o suficiente para apoiar seu treinamento e atividades diárias, além das funções básicas do corpo. Pense em todo o seu sistema nervoso central está controlando todos os dias para mantê -lo vivo. Não parece muito, mas mantendo a temperatura do corpo, apoiando a rotatividade normal de tecidos, a respiração, a função cardiovascular saudável, a produção de hormônios – tudo exige muita energia. Portanto, se você estiver abastecendo a longo prazo, seu corpo poderá, por sua vez, funções fisiológicas lentas, levando ao seguinte:
Consequências potenciais à saúde da baixa disponibilidade de energia:
- Função imunológica reduzida – ficando doente frequentemente
- Perda de função menstrual ou níveis baixos de hormônios nos homens
- Perda de massa óssea, aumento do risco de fratura
- Saúde cardíaca prejudicada e função metabólica
- Más níveis de glicose no sangue e lipídios
- Má saúde mental e/ou declínios cognitivos
- Pode parecer ansiedade, dificuldade em concentrar, depressão
- Metabolismo energético desacelerado e maiúscula de tecido
- Pode se apresentar como desbaste e perda de cabelo, pregos quebradiços, problemas de pele
- Desconforto GI: inchaço, gás, constipação
Potenciais conseqüências de desempenho da baixa disponibilidade de energia:
- Más respostas e progresso com o treinamento
- Recuperação desacelerada e/ou diminuição da força muscular
- Potência diminuída e/ou resistência
- Motivação e prazer diminuídos com exercícios
- Mau desempenho cognitivo
- Aumento do risco de lesão
Causas de baixa ingestão de energia para esportes e fitness
Objetivos de perda de peso
Não há nada anormal no desejo de perder peso. O que é anormal é a rapidez com que as pessoas esperam perder peso, como as pessoas com um IMC “normal” e a composição corporal metabolicamente saudável querem ficar o mais enxuta possível, e as medidas drásticas que as pessoas vão para perder peso. Sem mencionar que o que é “drástico” parece ser razoável com base não apenas no que é visto nas mídias sociais e na mídia, mas também às vezes o que os médicos recomendam em seus 10 minutos com pacientes em um escritório típico da PCP.
Mesmo para aqueles que apóiam a perda de peso intencional mais “rápida”, 2 libras por semana é considerado a maior perda saudável por semana que pode estar associada à perda de peso “bem -sucedida” ou manter o peso por pelo menos um ano após atingir um peso final. Para as pessoas que estão lá fora, procurando “perder os últimos 5 libras”, eu sempre pergunto primeiro por que e a que custo? A perda de mais 5 quilos leva você a um peso da faculdade que não se encaixa mais no estágio da sua vida? É um peso pré-gravidez ou pré-menopausa que você está segurando em sua mente? Atingir esse peso significa sacrificar o prazer dos alimentos e uma vida social enquanto aumenta o estresse?
Dieta crônica
Para aqueles que têm ioiô com perda de peso, caem em padrões de dieta tudo ou nada e/ou montam o ciclo de restrição de compulsão por anos, seu metabolismo pode estar tentando protegê-lo já. Mesmo com uma compulsão uma vez por semana, um déficit de calorias crônico pode ocorrer, fazendo com que seu corpo diminua as funções básicas para protegê -lo.
Falta de estrutura
Quando Lea é verdadeiramente inadvertida, geralmente se deve à falta de um cronograma consistente de alimentar com ou sem conhecimento de como deve ser um padrão alimentar adequado e nutritivo. Estou olhando para você se você é um jovem adulto no modo de excesso de leitores, com exercícios intensos em sua programação e um trabalho de alto estresse que você está colocando muitas horas que deixa você esquecendo de lanche ou até almoçar algum dia. Ou se você é um pai ocupado priorizando a aptidão, enquanto trabalha e transporta seus filhos para todas as atividades, deixando você apenas comer um iogurte ou uma barra de proteína para o almoço. A falta crônica de abastecimento aumenta.
Uma nova rotina de fitness
Comer uma dieta bem equilibrada com 3 refeições equilibradas por dia? Se você se inscreveu na sua primeira metade da maratona ou começou a bater na academia por uma hora 5 vezes por semana, ficar com seu antigo padrão alimentar pode funcionar no início. Com o tempo, porém, não adicionando um lanche, mais carboidratos no almoço ou combustível durante Os exercícios podem alcançar você com os sinais e sintomas listados acima. O treinamento de maneira semelhante aos atletas exige uma mentalidade de atleta, especialmente quando você é novo nesse nível de treinamento. Ou se você esquecer quanto tempo faz desde que o seu ensino médio ou dias de atleta da faculdade-seu corpo estará sob estresse extra e exigirá mais energia para se adaptar. Caso contrário, seus novos objetivos podem em vez comprometer a saúde de curto e longo prazoao adicionar estresse desnecessário.
Como comer adequadamente para apoiar a aptidão
Todo mundo é diferente não apenas em como chegaram a um ponto de sub-combustível, mas também no que precisam ajustar-tanto mental quanto em termos de hábitos-para se sustentar melhor. Aqui estão algumas coisas a considerar:
Comer o suficiente para treinamento de resistência
Seja você um maratonista experiente ou alguém que está treinando para o seu primeiro triatlo de sprint, este vídeo mergulha nesse tópico com mais especificidade à resistência.
https://www.youtube.com/watch?v=y7ouy4-idms
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