O que ‘autocuidado’ significa para você? Para alguns, pode evocar imagens de banhos de espuma e massagem; Para outros, pode parecer uma aula de ioga dinâmica e suco verde; E para outros, pode parecer simplesmente ter uma noite de sono decente. A frase ‘autocuidado’ entrou firmemente no centro do mundo do bem-estar nos últimos anos e se estabeleceu como uma parte importante da saúde. Embora o autocuidado seja de fato uma parte vital do bem-estar, a maioria tende a se concentrar no bem-estar físico na forma de exercício, nutrição ou sono, esquecendo que, abaixo dessas práticas que cuidam da saúde física, há algo muito mais valioso para cuidar; saúde mental. O autocuidado não é apenas o que você come no café da manhã ou como você está comprometido com uma prática diária de ioga; Trata -se de ser gentil consigo mesmo, mesmo naqueles dias, o ‘crítico interno’ é especialmente alto. Trata -se de aprender a navegar pelas águas às vezes obscuras da mente e honrar nossas emoções, não importa o quê. Nesta semana de conscientização sobre saúde mental, queremos compartilhar uma prática em três etapas para ajudar a cuidar de sua saúde mental, porque o verdadeiro bem-estar começa por dentro. Experimente essas dicas simples para mostrar a sua mente um pouco de amor este mês.
Esteja com o que é
Todos experimentamos tristeza, estresse, ansiedade ou escuridão em graus variados – faz parte da experiência humana. As emoções são simplesmente a maneira como o corpo reage a diferentes estímulos; O prazo de sono ou trabalho de uma noite pobre pode aumentar os níveis de ansiedade, enquanto um desequilíbrio químico no cérebro pode levar a sentimentos de depressão – não há nada errado Com a sensação de baixo, é uma parte natural da vida. Espero que agora não seja segredo que as imagens idealistas e felizes que vemos de outras pessoas nas mídias sociais geralmente não são reais e que a pessoa do outro lado da tela provavelmente está experimentando a mesma ansiedade incômoda ou preocupação subjacente que você está familiarizado. Saber que você não está sozinho é o primeiro e vital passo para o autocuidado em saúde mental, e aceitar que o sentimento não tão grande é o que é ser humano. A conscientização de tirar o fôlego é uma ótima maneira de acalmar o sistema nervoso e nos permitir observar pensamentos e sentimentos de uma maneira não judicial. Prepare -se em uma curva traseira suave e apoiada usando o Bolster de algodão orgânico Yogamatters E permita -se observar sem ser pego no que você encontra. Coleção de bem-estar de Tisserand Pode adicionar aromas terapêuticos a cada respiração para ajudar a trazê -lo também em um estado de relaxamento. Quando sentimos desconforto emocional, em vez de afastar esses sentimentos, é importante honrá -los e aceitar a realidade do que estamos experimentando, só então podemos trabalhar com eles e superá -los.
Jornal
Escrever como nos sentimos pode não parecer uma prática profunda, mas isso pode realmente mudar como estamos nos sentindo em um período muito curto. Quando mantivemos pensamentos e emoções trancados, eles geralmente causam mais danos e podem até se manifestar como sintomas físicos, como dor nas costas e dores de cabeça. Uma prática de diário de fluxo de consciência pode ajudar a transportar esses pensamentos para fora de sua mente e para o papel à sua frente, onde você poderá vê-los de uma perspectiva diferente. Os pensamentos parecem muito maiores e mais angustiantes quando não podemos vê -los, mas quando os escrevemos no papel e os trazemos para o mundo, podemos olhar mais objetivamente para eles e eles têm menos poder sobre nós. Muitas pessoas têm medo de dar esse passo, porque isso significa aceitar como nos sentimos e a admitir emoções difíceis, mas essa é uma das melhores coisas que você pode fazer para começar a fazer uma diferença positiva.
Os três princípios básicos
Sempre que me sinto deprimido, sempre faço o check -in para considerar se cobri os três princípios básicos; Luz solar, comida e água. Os seres humanos compartilham muitas de nossas necessidades básicas com as plantas; Precisamos de luz solar suficientes para equilibrar nossos ritmos circadianos e ajudar a estimular a dopamina (um responsável neuroquímico pela motivação), água suficiente para hidratar nossas células e permitir que o cérebro funcione corretamente e alimentos suficientes (especificamente gorduras e vitaminas B neste caso) para cuidar do sistema nervoso e apoiar um humor estável. Cuidar de sua saúde mental definitivamente não significa assumir rituais elaborados, basta perguntar a si mesmo; Você já esteve lá fora hoje? Você está bebendo água suficiente? Você já comeu bem hoje? Traga o Garrafa de água hidráulica com você para garantir que você permaneça bem hidratado ao longo do dia. Se houver uma atividade que você sabe que gosta de fazer, também pode considerar se se envolveu recentemente. Você gosta de jardinagem, cantar, jogar futebol ou dançar? Quando foi a última vez que você fez isso?
Encontre sua tribo
Não há como negar que precisamos de comunidade. Os últimos dois anos nos mostraram o quanto os humanos sofrem quando estamos separados e isolados, e os estudos mostram que, mesmo para dormir corretamente, nossos cérebros precisam sentir que não estamos solitários e que temos apoio. O passo 4 do autocuidado para a saúde mental é falar com alguém e compartilhar como você se sente. Muito parecido com o diário, este pode ser um passo desafiador, mas incrivelmente poderoso. Falar com outra pessoa – seja um amigo, membro da família ou prestador de cuidados de saúde mental, nos dá a oportunidade de mudar esses pensamentos e emoções da mente sombria e misteriosa, e para o mundo onde podemos começar a trabalhar com eles. Lembre -se de que absolutamente todo mundo tem momentos de dificuldade de saúde mental, e que conversar com alguém sobre isso é algo que as pessoas fizeram há séculos para se apoiarem. Se você sente que um amigo ou membro da família se beneficiaria de conversar, esta também é uma boa oportunidade para alcançar e oferecer seu apoio também.
Repita
Se você praticou as quatro primeiras etapas, mas ainda não está se sentindo melhor – volte à etapa um e seja compassivo em relação a si mesmo novamente, passe pelas etapas e considere conectar -se a um profissional para mais cuidados. Se você praticou as etapas 1-4 e se sente melhor, no entanto, não posso dizer o suficiente como é importante continue! Se superamos um desafio físico ou mental e começarmos a nos sentir melhor, é comum começar a deixar de lado as próprias práticas que nos ajudaram em primeiro lugar, o que pode levar a velhos padrões inúteis a ressurgir novamente. Assim como podemos nos comprometer com uma prática regular de ioga ou aula de academia, plano de nutrição ou cronograma de sono para autocuidado físico, comprometendo-se a diário, meditação, terapia e os três básicos são partes importantes do autocuidado em saúde mental, então mostre-se um pouco de amor com essa prática de 5 etapas este mês.
