Há uma coisa importante a lembrar quando se trata de amor: Amar a si mesmo tem que vir antes de qualquer outra coisa. De fato, pode parecer egocêntrico, mas tudo o que fazemos-incluindo cuidar dos outros, amar os outros, dar desinteressadamente e fazer o bem no mundo-vem de dentro de nós. Pense em si mesmo como uma mola natural de água – quanto mais cuidados, puro, forte e amado a primavera é, maior a qualidade de sua água. É provável que uma mola à esquerda para desmoronar e encher de sujeira produza água de baixa qualidade ou nenhuma água. Existem muitas maneiras do dia a dia, podemos nos mostrar amor e carinho, incluindo Abhyanga ou ‘auto -massagem’, um banho relaxante, sessão de ioga restauradora ou refeição deliciosa, mas igualmente eficaz são aquelas feitas em um nível enérgico e sutil. Posturas de ioga, mudras, meditações e técnicas de respiração são praticadas há milhares de anos para mudar o estado de corpo e mente; portanto, se você quiser começar a aumentar seus níveis de amor, tente adicionar os seguintes métodos à sua prática de ioga:
Afirmação: Eu deixei o amor entrar, eu dou amor
Posturas:
Pratique asanas que abrem o espaço cardíaco e incentivam uma combinação de confiança, coragem e suavidade. Os pulmões baixos com as mãos atrás ajudam a abrir o peito, ombros e clavículas, enquanto pratica posturas de equilíbrio como o Warrior 3 com os olhos fechados podem inspirar a capacidade de confiar profundamente a nós mesmos. Conecte -se à poderosa energia feminina com a deusa pose e Kali Mudra e estimule a área do coração com Dhanuarasna e Ustrasana (posturas de arco e camelo). Aprenda a suavizar e soltar a pose da criança, e pratique simplesmente deitar com as costas apoiadas em um reforço ou almofada, peito aberto e braços para fora. Abrir o peito assim e escolher deixar ir é uma maneira poderosa de praticar a liberação de barreiras e blocos que às vezes colocamos na frente do coração.
Mudra:
Padma Mudra (conhecido como ‘Lotus Mudra’ em inglês) é um lembrete necessário de crescimento pessoal e a jornada constante que estamos todos nos movendo das águas escuras e lamacentas da ilusão (dúvida, conversa interna negativa, insegurança corporal) para a luz da verdade (a percepção de que estamos muito mais do que nossa aparência física, cargo, status social etc). A Lotus Mudra pode ajudar a incentivar a compaixão por si mesmo, permitindo a compaixão pelos outros.
Mantra:
Anahata Chakra é o lugar dentro de nós que mantém a energia do amor – a capacidade de recebê -lo, sentir, dar e ser. Traduzido vagamente como ‘não prejudicado’, a palavra anahata refere -se a uma sensação desse aspecto dentro de nós que é intocado e sem efeito pelo mundo exterior, inalterado e não influenciado, e o lugar que mantém nosso verdadeiro eu. O mantra para o chakra do coração é Inhame (pronunciado ‘yum’). Se você é musical, tente cantar na chave de F, pois esse é o tom mais próximo à frequência vibracional do chakra do coração.
Pranayama:
O Coração O Instituto nos EUA é como uma organização sem fins lucrativos dedicada a melhorar a vida das pessoas através de uma consciência de quão poderosa é a energia do coração. Eles recomendam praticar a respiração focada no coração, uma técnica que envolve direcionar energia para o coração enquanto respira lenta e profundamente. Eles aconselham; ““Ao respirar, imagine que você o está fazendo através do seu coração e, ao exagerar, imagine que seja através do seu coração. (No começo, colocando a mão sobre o coração enquanto respira pode ajudá -lo a direcionar seu foco para o seu coração.) ”
Meditação:
A meditação de Metta Bhavna é uma prática budista antiga e eficaz mergulhada em séculos de prática, e agora em um mundo que parece um pouco desconectado e despersonalizado, parece incrivelmente oportuno. Praticar essa meditação geralmente pode provocar uma sensação de estar mais conectado e amar os outros, além de reconhecer o quão importante é sentir amor por nós mesmos também. Praticar:
Traga sua atenção para o espaço do seu coração, respirando lenta e profundamente e reconhecendo sentimentos de amor e carinho emanando deste espaço
Repita para si mesmo:
- Posso estar bem, saudável e forte.
- Posso ser feliz.
- Posso permanecer em paz.
Traga em sua mente alguém de quem você gosta muito e respeito.
Envie -lhes esses sentimentos de calor e carinho, como você deseja bem:
- Que você esteja bem.
- Você pode ser feliz.
- Você pode permanecer em paz.
Lembre -se de alguém que você mal conhece e se sente neutro. Pode ser alguém que você viu na rua, que você vê no ônibus ou passa pelo corredor no trabalho.
Envie -lhes esses sentimentos de calor e carinho, como você deseja bem:
- Que você esteja bem.
- Você pode ser feliz.
- Você pode permanecer em paz.
Lembre -se de alguém com quem você ficou chateado recentemente ou discutiu. Escolheu alguém com quem você ficou levemente irritado. Pode ter sido um motorista lento ou alguém no trabalho, mas não alguém que você acha que o machucou profundamente.
Envie -lhes esses sentimentos de calor e carinho, como você deseja bem:
- Que você esteja bem.
- Você pode ser feliz.
- Você pode permanecer em paz.
Se desejar, faça isso com alguém que o machucou no passado. É importante lembrar que você não está tolerando ou aprovando o que eles fizeram. Você está simplesmente se permitindo deixar de lado qualquer dor ou raiva que se mantém dentro de si, permitindo -se libertar -se desses sentimentos.
Envie -lhes esses sentimentos de calor e carinho, como você deseja bem:
- Que você esteja bem.
- Você pode ser feliz.
- Você pode permanecer em paz.
Envie a bondade amorosa gradualmente para todos para todos na área circundante, sua cidade, seu país, o mundo.
- Que todos vocês estejam bem,
- Que todos vocês sejam felizes,
- Que todos vocês permaneçam em paz,
Finalmente, concentre-se mais uma vez em si mesmo, então o sentimento de bondade de amor enche todo o seu ser; respirando pacificamente, respirando pacificamente; em paz consigo mesmo e com o mundo. Termine tomando conhecimento de sua respiração e a sala ao seu redor mais uma vez.
