Quando se trata de cuidar da mente e da saúde mental, tudo o que fazemos tem um impacto. Desde os alimentos que comemos até a quantidade de luz solar que estamos expostos e os relacionamentos que cultivamos com a maneira como seguimos nossas rotinas matinais; Tudo tem um efeito profundo na saúde mental e no bem -estar. Como você saberá em primeira mão, o estado de nossa saúde mental pode variar de dia a dia e o grau em que a mente de alguém está sofrendo geralmente não é óbvio por fora. É por isso que é tão importante compartilhar os vários métodos e ferramentas mentais que podem nos beneficiar das maneiras mais simples e acessíveis. Embora não haja absolutamente nenhuma negar que, às vezes, os problemas de saúde mental exigem e se beneficiam da medicação, também há uma abundância de maneiras de melhorar o bem -estar mental por meio de nossas ações de maneiras simples e poderosas. Tomar medidas para equilibrar a mente através de ações diárias é conhecido na comunidade ayurvédica como Achara Rasanaya.
Por milhares de anos, tradições holísticas como ayurveda e medicina chinesa deram igual importância ao uso de ervas e práticas de estilo de vida para melhorar o bem -estar. Enquanto a erva ayurvédica Jatamansi é frequentemente usado para ajudar a equilibrar as mudanças de humor, tomando medidas para equilibrar a mente através de ações diárias, como cantar, rir e expressar a criatividade, é tão importante e potencialmente igualmente poderosa. Essas ações diárias e mudanças no estilo de vida são conhecidas na comunidade ayurvédica como Achara Rasanaya, ou ‘tônicos comportamentais’. Rasayana -O “caminho da essência”, é um dos oito ramos principais do Ayurveda, destinado a ajudar a prevenir doenças, melhorar a longevidade e rejuvenescer a mente e o corpo. Do ponto de vista de um médico ayurvédico, os tônicos comportamentais são tão importantes quanto ervas e misturas alquímicas. Eles têm um efeito igualmente potente na mente – são apenas ‘realizados’ em vez de ingeridos.
Assim como os sutras do yoga e outros textos filosóficos, as antigas escrituras ayurvédicas listam ‘atitudes rejuvenescedoras’ específicas para melhorar o bem -estar. Embora alguns deles possam parecer um pouco estranhos, muitas dessas atitudes rejuvenescedoras podem inspirar a maneira como cuidamos de nossa própria saúde mental no mundo moderno:
- Satya Vadhi – sendo verdadeiro
- Akrodha – estar livre de raiva
- Madya Maithuna Nivrutham – evitando álcool e praticar celibato
- Ahimsa -Não-violência em pensamento, palavra e ação
- Anayasam – Evitar excessivamente o pensamento, o estresse e a preocupação
- Prashentha – Grantando atividades criativas
- Priyavadhinam – Falando docemente
- Japa – Mantendo práticas espirituais
- Saucha Param – Mantendo uma boa higiene pessoal
- Dheeram -ter a autoconfiança para manter pensamentos estáveis e ser corajoso em ações
- Dananithnam – estar envolvido em trabalho de caridade ou dar a outros
- Thapasvinam -Meditação e auto-análise
- Deva Go Brahmana Acharya Guravridharchane Ratham – prestar respeitos ao divino ou a Deus, a vacas, professores e pessoas mais velhas
- Nithya anrshshasyaparam – Evitar o comportamento ‘bárbaro’ e agressivo
- Sama Jagaranaswapnam – Mantendo ritmos regulares de vigília e sono
- Nithya Sheeraghrithaashinam – cuidar do corpo com alimentos nutritivos
- DESHAKALAPRAMANA – possuir o conhecimento de quais ações são apropriadas de acordo com o espaço e o tempo
- Yukti Jnanam – a sabedoria de saber o que é bom para você e o que não é
- Anahakretam – estar livre de ego – ações orientadas
- Shasta Achara – agindo com dignidade e respeito
- Asamkeernam -ter uma mente aberta
Embora essa lista tenha sido criada há vários milhares de anos, podemos ver como os conselhos de autocuidado não mudaram muito! Você não pode encontrar muitos livros modernos aconselhando a prática de respeitar vacas ou manter o celibato, mas é provável que leia sobre os benefícios do envolvimento em trabalho de caridade, atividades criativas, veracidade e meditação para a saúde mental. Usando esta lista antiga como inspiração, vamos ver como podemos praticar três deles Acharya Rasayana, ou ‘tônicos comportamentais’ na vida cotidiana para melhorar nossa saúde mental e bem -estar.
- Satya vadhi – sendo verdadeiro
A palavra ‘satya’ é usada extensivamente em textos iogues e se refere a ser honesto não apenas com as pessoas ao seu redor, mas com você e da maneira que você vive. Na superfície, ser “honesto” pode parecer simples, mas quando se trata de ser honesto conosco, geralmente é mais difícil do que parece. Grande parte de nossa saúde mental doente geral está presa ao estresse e à ansiedade, e pelo menos parte desse estresse deriva de nos esforçar para fazer coisas que honestamente não queremos fazer, mas sentimos que nós sentimos deve. Quando continuamos vivendo com a regra de ‘deveria’, essencialmente nos negamos a capacidade de viver uma vida autêntica, pacífica e verdadeira. Fazer coisas como seguir uma dieta específica que deixa seu corpo sub-nutido, envolvendo-se com relacionamentos tóxicos, seguindo uma carreira que você não suporta, ou geralmente vivendo um estilo de vida que você não se sente honestamente alinhado com todos nos levam a ser o nosso eu mais autêntico e verdadeiro. Quanto mais obedecemos ‘deveriam’quanto mais passamos de nossa verdade, e mais avançamos de nossa verdade, muitas vezes mais infelizes, estressados e ansiosos sentimos. Praticando Satya Começa olhando para nós mesmos e percebendo o que estamos deixando em nossas vidas e nossas mentes que realmente não pertencem a lá. Você já se apegou a hábitos que não o servem mais? Você ainda está experimentando emoções que não merecem acompanhá -lo no futuro? Comece a praticar Satya Ao registrar o diário regularmente, talvez escrevendo uma lista de coisas que você faz atualmente com as quais não deseja mais se envolver e uma lista de coisas que você realmente deseja trazer para sua vida. Veja esta lista regularmente como um lembrete para avançar em direção ao seu eu mais autêntico e verdadeiro.
- Prashentha – entregando atividades criativas
Quando tocamos em nossa criatividade pintando, tocando um instrumento, cozinhando, dançando livremente, visualizando ou se movendo sem ser instruído como, Algo quase mágico geralmente acontece conosco; nós entramos no estado de fluxo. Esse estado – também conhecido como ‘estar na zona’ – também pode ser encontrado ao correr, praticando algo que requer foco profundo ou se perdendo em um livro. O estado do fluxo é benéfico e importante, porque é um estado de espírito que incentiva o corpo a liberar o estresse e se tornar verdadeiramente presente. Dentro da psicologia positiva, o estado de fluxo está ligado a estar totalmente imerso em um sentimento de foco e gozo energizados de uma atividade específica. O ‘estado de fluxo’ não é necessariamente um fenômeno moderno e diz -se que existe há milhares de anos dentro de tradições como budismo e Daoísmo, e se você é um meditador experiente, há uma chance de encontrar o estado de fluxo aqui também. No estado de fluxo, alcançamos uma sensação de estar completamente presente e unidos em mente e corpo; Não há espaço para preocupações com o passado ou o futuro, e não há conversa interna negativa, há apenas pura consciência consciente. Para explorar o estado do fluxo, comprometer -se a se conectar regularmente com seu lado criativo, aprenda algo novo que exige que sua mente se envolva e se concentre, ou iniciar um Japa Prática de meditação de repetir um mantra para focar a mente.
- Dananithnam – dando aos outros
Dar é um presente em si. Quando damos – seja doando para caridade, voluntariado ou dando uma mão amada a um ente querido, experimentamos o que é conhecido como ‘Helper’s High’. Esse estado de espírito foi estudado atentamente e demonstrou ter vários benefícios à saúde, incluindo a redução da pressão arterial, o aumento da longevidade e, principalmente, também demonstrou reduzir as taxas de depressão, aumentar a auto-estima, reduzir os níveis de estresse e levar a uma maior felicidade geral. Esse ‘brilho quente’ que sentimos ao realmente dar aos outros é a sensação de produtos químicos hormonais naturais que estão sendo liberados no corpo; Serotonina (um hormônio ‘que aumenta o humor’), dopamina (o produto químico ‘bem-bom’) e a oxitocina (a química ‘compaixão e embodesamento’ que aumentam muito nossas relações sociais). Quanto mais praticamos dar aos outros, mais liberamos esses produtos químicos positivos no corpo e iluminam áreas do cérebro ligadas à felicidade, fornecendo assim ao nosso estado mental uma dose de positividade. Para praticar a doação a outras pessoas, simplesmente observe quem em sua vida poderia se beneficiar de uma pequena ajuda extra. Isso pode vir na forma de chamar um avô e dar seu tempo com mais frequência, se oferecendo para fazer uma loja semanal para aqueles que não conseguem sair de casa durante a situação global atual ou ouvir alguém que precisa falar agora.
