De artista a uma fáscia pioneira em chamas da trilha para sua comunidade de fitness, estamos empolgados em iluminar o líder do pensamento, o autor e o criador do programa, Jill Miller.
Por mais de 30 anos, Jill está descobrindo e educando, fazendo contribuições significativas para os campos de autocuidado, condicionamento físico e maneiras de melhorar nossa resiliência física e emocional.
Entrevista liderada por MEG, Tune Up Up Fitness, gerente de engajamento da marca, com mais de 25 anos de experiência em dança, começando em Dallas, Texas, e agora viajou para o país se apresentar e ensinar. Depois de anos de movimentos repetitivos de dança, a dor de Meg nos ombros, mãos e pés ficou aliviada pelo método Roll Model®. Esse novo conhecimento inspirou Meg a completar mais cursos de fitness; Ela continuou a levar a certificação de professores do Body By Breath and Yoga Up® para compartilhá -lo com seus alunos e despertar seu amor pela anatomia.
Do movimento funcional à anatomia incorporada e além, Jill transformou o caminho para abordar a recuperação, a pré -cobrança e o treinamento para a modalidade. Ela co-fundou o Tune Up Fitness Worldwide e criou os formatos de fitness de autoconfiança Yoga Tune Up® e o Método Roll Model®. Ela é a autora do livro de best -sellers internacionalmente O modelo de rolo: um guia passo a passo para apagar a dor, melhorar a mobilidade e viver melhor em seu corpo e Corpo por respiração: a ciência e a prática da resiliência física e emocional. Jill também é uma autora contribuinte sobre o tópico de liberação auto -miofascial no livro médico Fáscia, função e aplicações médicas usado em universidades em todo o mundo. Sua dedicação inovadora à fáscia não apenas revolucionou rotinas de autocuidado, mas também contribuiu para aplicações clínicas, avançando nossa compreensão da fáscia e como o corpo cura e funções.
Saiba mais sobre Jill e Fáscia na entrevista de destaque do professor abaixo.
Meg: O que é fáscia?
Jill Miller: A fáscia é um dos tecidos conjuntivos do seu corpo. Ele costura todo o seu corpo de pé ao rosto, célula para pele e tudo mais. A fáscia também está vivendo. Possui cargas de suas próprias células e até tem centenas de milhões de terminações nervosas. A fáscia é o tecido que interconecta seu corpo para si mesmo.
“Ouvir meu pai falar sobre o corpo, a doença e a anatomia me deu um grande conforto e alimentou meu amor pela biologia.”
Meg: Quando você aprendeu sobre fáscia?
Jill Miller: Ouvi pela primeira vez o termo fáscia do meu pai, um médico. Eu adorava ouvi -lo fazer “destaque” com outros médicos, um processo em que um médico que terminou com as rodadas compartilha todas as informações do paciente com o próximo médico de plantão. Ouvir meu pai falar sobre o corpo, a doença e a anatomia me deu um grande conforto e alimentou meu amor pela biologia. A primeira vez que ouvi fáscia descrito para movimento e massagem foi do meu ioga de longa data e mentor de carroceria, Glenn Black. Eu o conheci em 1992 e ele compartilhou seu estilo de massagem médica ortopédica, conhecida como BodyTuning® comigo.
Meg: Quais são as três principais coisas para fazer para a fáscia saúde?
JILL MILLER: Aqui estão as três principais coisas a fazer para manter sua fáscia saudável.
- Varie sua posição. Não fique preso nas mesmas formas o dia todo, porque sua fáscia acomodará isso e ficará mais rígida nessa forma. Isso significa que, quando você tenta fazer outras coisas como caminhar se estiver sentado o dia todo, seus quadris serão realmente rígidos.
- Carregue seu corpo. Quando você carrega seu corpo, diz aos seus tecidos fasciais que eles também devem ser fortes e resilientes. À medida que nosso corpo envelhece, não é apenas osso que perdemos; Também nos tornamos mais quebradiços em nosso tecido conjuntivo. Portanto, carregar nosso tecido conjuntivo realmente ajuda no equilíbrio muscular geral e na densidade óssea. Portanto, se você não carregar seus tecidos, especialmente à medida que envelhece, eles se tornarão mais quebradiços e mais propensos a rasgar.
- SUppor seus tecidos fasciais com liberação autoofascial ou auto -massagem. Quando você rola os tecidos da fáscia, isso ajuda a colar as áreas que ficaram rígidas com a falta de movimento ou lesão. Esse geral aumenta sua amplitude de movimento, liberdade de movimento e conforto em seu corpo.
Meg: Qual é o fato mais surpreendente de que as pessoas não sabem sobre a fáscia?
JILL MILLER: Eu acho que as pessoas ficam surpresas ao aprender quantas células residem na fáscia e quantas células o tráfego através da fáscia. Os elementos biológicos que compõem a fáscia são numerosos! Tenho a sensação de que a maioria das pessoas vê a fáscia como um tecido que envolve os músculos e é relativamente inerte – mas esse não é o caso. É um tecido verdejante que está sempre mudando, crescendo, encolhendo e remodelando, e transmite uma quantidade incalculável de informações sensoriais ao cérebro. Sua fáscia é durável e duradoura. Considere seu corpo como um terreno sem fim que você descobre, descobre e recupera a cada respiração que respira.
Meg: O que é uma massagem profunda da fáscia e como sei se estou fazendo isso?
Jill Miller: Sua fáscia é organizada como um estrato, quase como uma lasanha. Você tem as camadas superficiais no topo, camadas de transição e fáscia solta entre. Então você tem fáscia profunda. Você também tem fáscia entrelaçada dentro de seus músculos. Quando você usa uma bola ou ferramenta para atingir uma fáscia profunda, você rola e desliza através de várias camadas de fáscia para chegar ao “local”.
Meg: Você pode massagear exclusivamente fáscia profunda?
Jill Miller: Quando você está fazendo qualquer tipo de rolagem para obter o “local”, você também está rolando por muitas outras camadas de fáscia. Então, você provavelmente está segmentando “o local” sempre que vai buscar algo que esteja no fundo de você, mas saiba que você está recebendo todas essas outras camadas ao mesmo tempo. A melhor prática sempre que você está fazendo qualquer tipo de rolagem é respirar, mover -se devagar e sempre ouvir o feedback do seu corpo. Não precisa doá -lo trabalhar, suave pode ser supremo em seu toque, mesmo que você esteja tentando se aprofundar.
Meg: Recentemente, aprendi que tenho fascite plantar, como faço para esticar minha fáscia plantar?
Jill Miller: A fáscia plantar é uma das fáscias mais famosas do corpo humano. A fama é porque, em um ponto ou outro, muitas pessoas tiveram uma inflamação chamada fascite plantar. Se você obtém fascite plantar, a melhor prática é realmente não esticá -la ou massagear excessivamente, porque isso pode criar ainda mais inflamação no tecido. A melhor prática quando você tem fascite plantar é realmente fortalecer os músculos que se conectam a essa densa faixa de tecido no pé, em vez de continuar a se alongar e irritar, pois isso pode prolongar esse ciclo inflamatório.
Meg: Que fáscia cobre o fascículo e quantas camadas de fáscia existem?
Jill Miller: Você tem fáscia cobrindo e apoiando todas as camadas do seu músculo: essas camadas da fáscia são coletivamente chamadas de miofascia. De fato, todas as células musculares que você tem são envolvidas em uma camada de tecido fascial chamado endomísio. Quando o endomísio e suas células musculares são coletadas juntas, elas são embrulhadas em mais uma camada de fáscia. Essa camada é chamada de perimisio. O perimísio compreende o que é conhecido como fascículo. Quando vários fascículos se reúnem, eles são embrulhados em mais uma camada de tecido conjuntivo e isso é chamado de epimísio. Endomísio, perimisio e epimísio. Essas são as camadas de fáscia que são a miofasáscia dentro e ao redor dos músculos.
Meg: Um conselho para profissionais usando ferramentas rígidas?
Jill Miller: Para profissionais que usam ferramentas difíceis para rolar, estou aqui para lhe dizer que ferramentas difíceis são anátema para uma resposta terapêutica. Quando você usa uma ferramenta difícil em seu corpo, a resposta muscular é a maneira do seu corpo de voltar para você.
Quando você mergulha no tecido com uma bola dura, sente dor, sente tensão. Você sente a própria resistência do seu corpo. Esse é o sistema nervoso central tentando protegê -lo. Está tentando criar um guarda para que uma bola ou ferramenta dura não possa entrar no seu corpo. Portanto, a melhor prática é não usar ferramentas rígidas. Use ferramentas mais compatíveis com o tecido corporal, para que você não esteja rolando contra sua própria tensão e criando uma batalha entre a ferramenta e o sistema nervoso central. Use uma ferramenta que estará em conformidade com o seu formulário, uma ferramenta que o ajuda a ter uma resposta terapêutica que o prepara para a verdadeira recuperação.
Meg: Qual é a sua dica número 1 para professores?
Jill Miller: Seja pioneiro em seu próprio corpo e experiência, nunca perca o interesse em ser um explorador sem fim. Compartilhe esse entusiasmo com seus alunos e confie que quais intrigas você pode acender uma faísca neles.
Há uma riqueza de conhecimentos esperando para ser descoberta no mundo da fáscia, e nosso site TuneUpfitness.com é a sua porta de entrada para ele. Oferecemos uma infinidade de artigos que cobrem a fáscia e outras ofertas.
Você tem perguntas sobre fáscia e autocuidado? Estamos aqui para ajudar. Por favor, deixe suas consultas nos comentários abaixo. Há muito a aprender sobre seu próprio espaço interior, e estamos animados em explorar isso com você. Bem -vindo ao fascinante mundo da fáscia!
Saiba mais com Jill através dela Mover Breathe Roll aulas online e treinamentos.
Veja a programação de Jill aqui
YouTube: Ajuste a aptidão
Instagram: @thejillmiller
Facebook: Jill Miller