Prevenir a doença se resume a 5 coisas, dizem os especialistas

Do resfriado comum à gripe e ao norovírus, as doenças parecem inevitáveis, uma vez “estação doente”. Ainda assim, com algumas etapas preventivas, os pais podem reduzir bastante o risco de sua família adoecer. “Estação doente” normalmente se abrange de Outubro de um ano até maio do próximo e pode ser estressante para famílias e crianças. “Durante a ‘estação doente’, há um aumento nas doenças bacterianas e virais e a exposição a elas também é aumentada”, diz Mestre clínico Jo Ann Robinson, MD da clínica de Cleveland.

Segundo o Dr. Robinson, as vacinas apropriadas para a idade podem salvar vidas e/ou diminuir a gravidade de algumas doenças. O O CDC também relata que uma das melhores maneiras de prevenir a infecção está mantendo-se atualizado sobre as vacinas necessárias, mas os pais não devem parar por aí. Muitas medidas preventivas podem ser tomadas após essa importante visita ao consultório médico.

Os culpados comuns da estação doente

Durante a estação doente, o resfriado comum e a gripe são os doenças mais típicas circulando entre crianças. Durante o ano letivo, quando muitas crianças estão confinadas às salas de aula, compartilham brinquedos e lanches com outras crianças e ficam doentes. Seus sistemas imunológicos imaturos também os tornam particularmente suscetíveis a doenças.

O CDC também que esta estação doente“A doença respiratória aguda está fazendo com que as pessoas procurem assistência médica em alto nível, a atividade da CoVID-19 aumentou, a atividade da influenza sazonal permanece elevada e a atividade do RSV é muito alta em muitas áreas do país, principalmente em crianças pequenas”.

Mantenha -se limpo

A primeira defesa contra a doença é a limpeza e a boa higiene, já que gotículas respiratórias podem espalhar germes, de acordo com o Dr. Robinson.

“Nosso sistema imunológico está exposto a germes o ano todo. O objetivo é reduzir as exposições que podem colocar seus filhos em maior risco de doença e resultado ruim”, explica o Dr. Robinson.

Ela recomenda uma limpeza de rotina da casa semanalmente, concentrando-se em superfícies visivelmente sujas e de alto contato diariamente ou conforme necessário.

“A boa higiene das mãos é igualmente importante”, diz o Dr. Robinson. Torde o hábito de usar técnicas adequadas de lavagem das mãos ou desinfetante para as mãos, quando apropriado, pois nossas mãos freqüentemente entram em contato com as superfícies tocadas por outras pessoas. O Dr. Robinson acrescenta: “A água e a água de sabão são sempre a melhor escolha, especialmente antes de comer”.

Ensinar as crianças a praticar uma boa higiene também é fundamental. Até as crianças mais pequenas podem aprender uma boa etiqueta quando se trata de doença. “Ensine -os a cobrir a boca e o nariz ao tossir ou espirrar”, aconselha o Dr. Robinson. Isso ajuda a reduzir gotículas respiratórias liberadas no ar. Ela também sugere: “Se eles não puderem cobrir a tempo, afastar o rosto logo pode minimizar os efeitos do contato cara a cara”.

Para narizes escorrendo, o Dr. Robinson enfatiza a importância de usar tecidos – evitando dedos, mãos ou roupas – e descartá -los adequadamente. “Os tecidos molhados deixados nas superfícies podem abrigar germes remanescentes, então sempre tenha um receptáculo próximo para o descarte”, ela destaca.

Mantenha -se ativo

Pesquisas mostram Esse exercício de intensidade moderada pode reduzir a probabilidade de doença. O Dr. Robinson sugere que as famílias “passam algum tempo ao ar livre se divertindo. Isso reduz o estresse (o que aumenta o desempenho imunológico), oferece alguma exposição à luz solar (auxiliando na formação de vitamina D utilizável no corpo) e reduz os germes que podem ser compartilhados em espaços de limpeza fechada.

Apenas 20 a 30 minutos de movimento todos os dias podem fazer uma grande diferença.

Mantenha -se hidratado

Como vírus e resfriados podem causar desidratação, Água desempenha um papel fundamental na regulação das funções corporais, criando muco que liberará toxinas e mantendo níveis ótimos de energia.

Garanta que sua família beba água suficiente diariamente e consome fluidos quentes, como chás de ervas ou caldos quando estiverem doentes e precisam de conforto e aumento de imunidade.

Tornar o sono uma prioridade

O sono é crucial porque é quando o corpo se repara e se restaura mental e fisicamente, tornando -o um componente essencial da saúde imunológica. Pessoas que não dormem o suficiente para dormir de alta qualidade são mais propensos a pegar o resfriado comum e pode levar mais tempo para se recuperar. Estabelecimento rotinas consistentes de sono Para todos em sua casa, é crucial.

PROMO: Para melhorar a qualidade do sono, limite o tempo da tela a uma hora antes de dormir e criar um ambiente de pré-sono calmante para crianças de todas as idades. Considere remover telas dos quartos para minimizar a luz ambiente.

Comer bem

Nenhum regime de saúde ou saúde preventiva está completo sem uma dieta bem equilibrada para fornecer o combustível e o aumento das famílias de apoio à imunidade precisam combater a doença. Nutricionista e nutricionista do Brooklyn Maya FellerMS, RD, CDN explica: “As doenças são causadas por vírus e bactérias; portanto, os alimentos que damos aos nossos filhos podem ajudar a reduzir a duração ou a gravidade, mas não é curativa por si só”.

Se você deseja fortalecer o sistema imunológico de seu filho, Feller enfatiza a importância de se concentrar em alimentos ricos em nutrientes para apoiar sua saúde geral. Aqui está o colapso:

Priorizar fibra para saúde intestinal

“Alimentos ricos em fibras, como abacates, brócolis, alcachofras, framboesas e maracuja, são fundamentais”, diz Maya Feller. Ela explica que a fibra desempenha um papel vital na diversificação das bactérias “boas” no intestino, o que afeta diretamente a imunidade. Embora seja comum priorizar os alimentos ricos em vitamina C, Feller recomenda começar com fibras para apoiar um microbioma intestinal saudável.

Aumentar a ingestão de vitamina C

A vitamina C, um poderoso antioxidante solúvel em água, suporta a cicatrização de feridas, a função do sistema imunológico e a saúde cardiovascular, tornando-o um nutriente crucial para as crianças em crescimento. “Incorporar alimentos como Kiwis, morangos, frutas cítricas, couve de Bruxelas, pimentão e até batatas podem aumentar significativamente a imunidade”, observa Feller.

Inclua proteínas magras para resposta imune

As fontes de proteína enxuta não apenas ajudam no crescimento geral, mas também fornecem os blocos de construção necessários para um sistema imunológico robusto. “Proteínas como frango, peixe, feijão e nozes contêm nutrientes essenciais, incluindo zinco, que é essencial para respostas imunes”, diz Feller.

Quando procurar aconselhamento médico

Mesmo com as melhores medidas preventivas, a doença ainda pode acontecer. Se os sintomas de resfriado/gripe piorarem ou a febre persistir além de alguns dias, consulte seu médico ou pediatra para garantir os cuidados adequados.

Ao focar na nutrição, exercício, hidratação e sono e implementar algumas medidas preventivas, você pode dar à sua família uma chance mais forte de manter sua família saudável e se afastar da “estação doente”.