Durante anos, dissemos que as resoluções de Ano Novo não são tudo o que estão rachadas. Todos conhecemos alguém (pisca, pisca, estamos falando de você!) Que teve gols elevados que eles estabeleceram para si para o novo ano que caíram nos primeiros três meses do ano. Quantos anos você disse a si mesmo que se livraria desse peso extra – ou economizaria mais dinheiro – ou correria um grande risco? E então não chegou a lugar algum mais perto desse objetivo até o final do ano seguinte?
Isso porque muitas vezes não estabelecemos metas razoáveis para nós mesmos quando falamos sobre as resoluções de Ano Novo. Temos grandes sonhos, e isso é maravilhoso, mas é realmente difícil se mudar para a Europa ou fazer uma mudança de carreira sem nenhum plano para realmente fazer isso acontecer no dia-a-dia. Esperamos que toda essa mudança aconteça sem fazer nenhuma ação real para mudar.
Por isso, propomos uma nova maneira de refletir à medida que a véspera de Ano Novo se aproxima-sua revisão pessoal de final de ano. Ainda tem o mesmo sentimento que as resoluções têm, sem a decepção inevitável. Aqui está o que sugerimos que você faça:
Reflexões e reconhecimentos positivos:
Esta é a parte em que você sempre começa – o que você fez bem este ano? Antes de começarmos a nos separar e tentar encontrar todas as maneiras pelas quais não estamos muito felizes conosco, precisamos ser gentis consigo mesmos e realmente olhar para as coisas de que realmente orgulhosos. Algumas perguntas a serem consideradas nesta parte da reflexão são:
- Que realizações você fez no ano passado?
- De que maneira você cresceu como pessoa, amigo ou parceiro este ano?
- O que você aprendeu sobre si mesmo este ano que é útil para se conhecer melhor?
- De que maneira você se defendeu ou protegiu seu limites?
- Que novas pessoas você recebeu em sua vida?
- Que características ou características pessoais você adquiriu ou melhorou neste ano?
- Que novos hábitos você construiu para si mesmo que ficou?
- De que maneira você se tratou mais gentilmente do que no ano anterior?
- De que mudanças positivas você fez da qual está realmente orgulhoso?
- De que maneira você se aproximou da pessoa que deseja ser?
Reflexões de prestação de contas:
Esta seção é tudo sobre as partes do ano passado que não foram como planejadas ou foram em uma direção não tão positiva. O objetivo é não se repreender olhando para tudo o que você não fez (ou as coisas que você gostaria de não ter feito), mas, em vez disso, encontrar espaço para a falta de auto-profunda enquanto você passa para optar por avançar em uma direção diferente. Não podemos mudar o passado, mas não podemos mudar o futuro sem sentar -se com o motivo pelo qual não funcionou pela primeira vez e decidindo fazê -lo de maneira diferente. Aqui estão alguns avisos para ajudá -lo nesta seção:
- Quais objetivos ou desejos você não teve a oportunidade de alcançar este ano?
- Que novo hábitos Você formou que prefere não levar adiante?
- Existem padrões de comportamento que você percebe em si mesmo que você não se orgulha?
- Existem oportunidades que você não teve por causa do medo?
- Há momentos de arrependimento que você está se apegando?
- Estão lá memórias que você não está se perdoando?
- Existem pessoas em sua vida que tiveram uma influência negativa ou drenaram sua energia com a qual você continuou gastando tempo?
- Existem limites que você não respeitou (por conta própria ou de outra pessoa)?
Reflexões de valor:
As reflexões de valor realmente se concentram em uma imagem maior. Quando olhamos para os destaques e luzes baixas do ano, geralmente podemos começar a notar padrões. Alguns desses padrões serão realmente difíceis de reconhecer e aceitar como verdade, e perceber padrões nos permite abrir espaço intencionalmente para a mudança. Algumas perguntas de reflexão baseadas em valor a considerar são:
- Que decisões tomei este ano que teve mais impacto na minha vida?
- Com quais pessoas eu gastei mais tempo e como isso me afetou?
- Em quais atividades eu investi na maioria e qual foi o resultado?
- O tempo que passei com essas pessoas ou realizando essas atividades que valem a pena investir?
- Quando reflito sobre a quantidade de tempo/dinheiro/energia gasta em determinadas áreas da minha vida, o investimento alinha proporcionalmente com seu valor para mim?
- Estou ficando mais perto ou mais longe da pessoa que quero estar?
- Se o ditado é verdade que você é a soma das cinco pessoas com quem você passa mais tempo, eu ficaria confortável em ser visto como parecido com essas cinco pessoas?
Alterar reflexões:
Esta seção é tudo sobre o que precisa mudar para o futuro. Depois de analisar o bom, o ruim e o feio (por falta de termos melhores), você tem uma idéia melhor do que é e do que não está funcionando para você e o que deseja fazer de maneira diferente. Nesta seção, queremos definir intenções em vez de metas.
As intenções são diferentes das metas ou resoluções, pois são usadas para o presente, em vez do futuro, e nos permitem orientar nossa mentalidade e comportamento para as coisas que esperamos nos aproximar no futuro. Todos nós queremos ser pessoas melhores, e nos esforçar para o crescimento é incrível, mas sabemos que definir essas metas elevadas simplesmente não o reduz. Em vez disso, queremos nos concentrar na criação de intenções baseadas em identidade que se concentrem em nos tornarmos ‘o tipo de pessoa que’ chegará a esse destino de ser. Algumas perguntas neste processo de definição de intenções a serem consideradas são:
- Se eu dividir minha vida em categorias, quais categorias se destacariam para mim?
- Se eu considerar fazer alterações em uma categoria, por que essas mudanças seriam importantes para mim?
- Quando penso nas mudanças desejadas de cada categoria, que tipo de pessoa eu seria se pudesse alcançar os resultados ou processos desejados?
- Quando penso no tipo de pessoa que seria capaz de fazer essa mudança, como isso mudaria a maneira como me vejo?
- O que muda a pessoa que acho que sou se sou capaz de fazer essa mudança?
Este é um pouco complexo, então queremos dividi -lo ainda mais. Digamos que você queira economizar dinheiro (que é uma meta baseada em resultados). A intenção baseada em identidade seria algo como “quero me tornar o tipo de pessoa que sempre salva uma parte do seu salário”. Se você imaginar se tornar o tipo de pessoa que sempre salva uma parte do salário, teria a identidade de alguém que economiza dinheiro e alcançaria a meta baseada em resultados de ter economias.
Colocando em ação:
Da mesma forma, com qualquer outro tipo de definição de metas ou resoluções de ano novo, se pararmos por aqui, ainda não veremos muita mudança. Você pode imaginar se tornar “o tipo de pessoa que …” o dia todo, e ainda não fazer nenhuma mudança significativa. Para começar a se tornar o tipo de pessoa que você deseja ser, considere fazer as seguintes perguntas para fazer seu plano de ação para cada categoria de sua vida:
- Se eu fosse “o tipo de pessoa que” estava vivendo a vida que quero morar na área de X, o que eu faria todos os dias?
- Se eu fosse “o tipo de pessoa que” estava vivendo a vida que quero morar na área de X, o que eu faria toda semana?
- Se eu fosse “o tipo de pessoa que” estava vivendo a vida que quero morar na área de X, o que eu faria todos os meses?
- Se eu fosse “o tipo de pessoa que” estava vivendo a vida que quero morar na área de X, que tipo de mentalidade eu seguraria?
- Se eu fosse “o tipo de pessoa que” estava vivendo a vida que quero morar na área de X, o que eu precisaria fazer primeiro para me tornar esse tipo de pessoa?
- Que desafios posso enfrentar ao implementar minhas intenções?
- Existem alternativas, recursos e/ou pessoas que eu posso pedir para me apoiar nesta jornada de fazer mudanças?
- Onde posso gravar meus desejos para vê -los regularmente para me lembrar?
- Como posso tornar meu ambiente propício a concluir minhas ações diárias/semanais/mensais para se tornar esse tipo de pessoa? (Dica: pense em maneiras de remover barreiras para realizar cada tarefa e facilitar a necessidade da tarefa, como colocar suas roupas de ginástica na sua mesa noturna na noite anterior se você quiser acordar e ir para a academia imediatamente)
- Como posso fazer o check -in comigo mesmo regularmente para estabelecer a responsabilidade?
- Como posso me celebrar ao longo do caminho quando me tornei o tipo de pessoa que quero ser?
- Como posso ter certeza de que não estou tentando enfrentar muita mudança de uma só vez?
Conclusão
O final do ano pode ser difícil. Há muitas emoções que surgem, e é difícil realmente ocupar espaço para si mesmo e fazer check -in. E também é tão importante dar a si mesmo a capacidade de sentar e estabelecer intenções claras para você e para o seu futuro. Como Courtney C. Stevens disse famosa: “Se nada muda, nada muda”. Queremos que você possa fazer mudanças sem deixá -lo na queda de resoluções de ano novo daqui a alguns meses, quando não atingir seus objetivos. Então, aqui está sua inspiração para fazer mudanças de maneiras significativas que o pressionam a se tornar a melhor versão de si mesmo. Mal podemos esperar para ver quem você escolhe se tornar!
Referências
Clear, J. (2018). Hábitos atômicos: pequenas mudanças, resultados notáveis: uma maneira fácil e comprovada de criar bons hábitos e quebrar os ruins. Nova York, Nova York, Avery, uma impressão da Penguin Random House.
Daniel, D. (ND). Como você pode dividir grandes objetivos em etapas menores e mais gerenciáveis? Design diário. Recuperado de: https://www.everyday.design/faqs/how-can-you-break-warge-goals-into-smaller-more-managleable-steps
Houlis, A. (2024, 9 de maio). O poder de definir intenções – e como fazê -lo corretamente. Forma. Recuperado de: https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/mental-health/how-to-set-intentions
Moore, H. Terapia com Haley. (@therapywithhaley). (2022, 27 de dezembro). Ano novo, novo você? Instagram. Publique arquivado e não está mais disponível online.
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